기온이 점점 낮아지고 우리는 계속해서 아늑한 계절에 완전히 몸을 기대고 있습니다. 핫 애플 사이다 , 베이킹 모든 호박 향신료 레시피 우리는 손을 잡을 수 있습니다. 여름에 비해 실내에서 상당한 양의 추가 시간을 보내려고 할 가능성이 높습니다. 우리는 모두 북유럽 라이프스타일 트렌드를 수용하는 데 찬성합니다. 야외 생활 , 이는 가능한 한 신선한 공기가 있는 바깥에서 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. ~에도 불구하고 날씨 조건이 있지만 솔직히 말해서 겨울은 길고 춥고 여름 내내 흡수한 햇빛의 양이 매우 부족합니다.

지목 사항? 당신의 몸이 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고 있는지 궁금해하는 것이 옳습니다. '많은 사람들이 사회적 거리두기를 실천하면서 집에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 햇빛에 대한 이러한 제한된 노출은 활성 비타민 D 수치를 낮출 수 있습니다'라고 설명합니다. 마이크 로이젠 , MD, Cleveland Clinic 최고 웰니스 책임자 및 저자 언제 무엇을 먹을까 . 비타민 D는 건강한 면역 체계에 기여하며 이 시기에 면역을 지원하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.'

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비타민 D는 신체에서 또 어떤 일을 하나요? 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 지용성 비타민입니다'라고 영양 전문가는 말합니다. 레이첼 버만 , RD, Verywell의 총책임자. '그의 주요 기능은 소화 중에 칼슘과 인을 흡수하는 것입니다. 칼슘은 뼈 건강과 적절한 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 필요한 미네랄입니다.

비타민 D 결핍증, 주의해야 할 증상, 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 알아야 할 사항이 궁금하시다면 여기에서 비타민 D에 대한 전체 가이드를 확인하세요.

햇빛은 활성 비타민 D의 공급원으로 가장 일반적으로 생각되지만, 특히 실내 시간이 사상 최고일 때 식단은 비타민 D 수치를 높이는 훌륭한 방법이기도 합니다. 비타민 D는 피부가 자외선에 노출될 때 체내에서 형성되기 때문에 '선샤인 비타민'이라고 불립니다. 또한 비타민 D는 보충제와 특정 식품에서 자연적으로 발견된다고 Berman은 말합니다. 전문가들은 식단에서 약 600IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다. 여기, 당신이 먹어야 하는 5가지 최고의 비타민 D가 풍부한 음식 모든 Berman에 따르면 시즌.

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뚱뚱한 물고기

연어, 참치, 정어리를 비롯한 지방이 많은 생선은 비타민 D의 강력한 공급원입니다. 저는 연어에 허브와 향신료를 추가하고 베이킹하여 메인 요리로 먹거나 빵 부스러기, 계란, 잘게 썬 채소를 얇게 썰어 연어 버거를 만드는 것을 좋아합니다. 버먼은 패티를 말합니다.

버섯

마이다케 버섯(또는 숲속의 암탉)은 또 다른 비타민 D의 좋은 공급원 . 그들은 샐러드로 잘게 자르거나 반찬으로 올리브 오일에 볶습니다.

계란과 치즈

Berman에 따르면 달걀 노른자와 치즈는 모두 오믈렛이나 프리타타에 함께 포함할 수 있는 더 적은 양의 비타민 D를 제공합니다.

강화 식품

시리얼, 식물성 우유, 요거트 등 일부 일반 식품에는 비타민 D가 강화되어 식단에서 충분히 섭취할 수 있습니다.