건강한 모발과 손톱을위한 5 가지 최고의 음식

우리는 매주 몇 시간 동안 적절한 크림, 클렌저, 컨디셔너를 바르고 빛을 발합니다. 그러나 내부에서 작업하는 것이 똑같이 효과적 일 수 있다고 생각한 적이 있습니까?

우리의 식단은 좋든 나쁘 든 모발, 피부 및 손톱의 건강에 큰 역할을 할 수 있다고 RDN의 Colleen Christenen은 말합니다. Setton Farms . 더 건강한 모발과 손톱을 위해 식단에 포함해야 할 5 가지 식품은 다음과 같습니다. $ 400 콜라겐 크림이 필요하지 않습니다.

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1 해바라기 씨

해바라기 씨는 비타민 E의 핵심입니다. 80 % 이상 제공 의 권장 일일 섭취량 . 이것이 왜 중요한가요? 비타민 E는 탈모 예방에 중요합니다 — 결핍은 정상적인 세포 성장을 방해하여 원치 않는 탈모에 기여할 수 있습니다. Christenen에 따르면 해바라기 씨는 비타민 E 수치를 높이고 자물쇠를 튼튼하고 두껍게 유지할 수있는 최고의 기회를 제공하는 좋은 방법입니다.

해바라기 씨에는 건강한 피부에 필수적인 항산화 제가 들어 있습니다. 특히 태양 자외선으로 인한 활성 산소 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 비타민 E는 또한 항염증제입니다. 붓기와 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. .

두 붉은 고추

오렌지는 비타민 C 강국이라는 점에서 많은 공로를 인정 받지만, 실제로는 고추가 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요합니다 , 모발, 피부 및 손톱 건강에 필수적인 피부에 풍부한 단백질입니다. 비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 유해한 자외선 노출을 방지 할 수있는 항산화 제이며 건성 피부의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 일부 연구에서도 탈모는 부적절한 비타민 C 섭취와 관련이있을 수 있습니다. 비타민 C가 들어있는 고추와 같은 음식은 우리 몸이 철분을 흡수하도록하여 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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삼 피스타치오

피스타치오는 많은 건강상의 이점을 제공 할 수있는 유익한 유형의 지방 인 단일 불포화 지방을 다량 함유하고 있습니다. 단일 불포화 지방 섭취의 한 가지 이점은 피부 노화 개선입니다. 한 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 많은 식단을 섭취 한 여성은 단일 불포화 지방이 풍부한 식단을 섭취하지 않은 여성과 달리 피부 탄력이 향상되었습니다.

피스타치오에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방도 탈모를 줄이고 모발 밀도와 모발 직경을 증가시키는 것으로 나타났습니다. .

4 오이

우리의 머리카락과 손톱은 또한 우리의 수분 상태에 큰 영향을받습니다. 건조하고 부서지기 쉬운 손톱이 더 많을 수 있습니다. 곰팡이 감염에 취약 , 그리고 수분 공급은 헤어 드라이어 또는 헤어 스타일링 도구를 사용하는 사람들에게 특히 중요합니다. 이로 인해 머리카락이 건조 해지고 손상 될 수 있습니다. . 때문에 오이는 96 %의 물입니다 , 물을 마시는 것 이상으로 몸에 수분을 공급하는 현명한 방법입니다.

큐 크는 또한 빛나는 피부를위한 훌륭한 음식입니다. 물을 많이 섭취하면 피부 생리에 긍정적 인 영향 피부 세포가 최적으로 기능하도록합니다. 수분 부족은 또한 건조하거나 꽉 조이거나 벗겨지는 피부와 같은 일반적인 피부 문제로 이어질 수 있으며 주름이 생기기 쉽습니다.