우리 눈의 건강은 우리의 생활 방식과 유전학의 다양한 요소에 달려 있습니다. 일부는 우리의 통제를 벗어납니다. 다른 것들은 우리 스스로 규제하고 개선 할 기회가 있습니다.
시력과 장기적인 눈 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 채소가 많고 포화 지방과 설탕이 적은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. VSP 네트워크 의사 . 특히 비타민 A, C, E, 아연은 눈에 특히 유익합니다.
밝혀진 바와 같이, 가을에 제철을 맞이하는 많은 농산물과 재료는 이러한 핵심 비타민이 특히 높습니다. 물론 눈 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 매년 눈 검사를받는 것입니다. 안과 의사와 함께 시력 문제 (및 당뇨병,자가 면역 질환 및 시력 검사에서 발견 할 수있는 특정 유형의 암과 같은 기타 심각한 질병)를 확인하기 위해 이러한 성분을 식단에 추가하는 것은 쉽습니다. 눈과 전반적인 건강 장기. 이번 시즌 더 나은 시력을 위해 우리가 먹어야 할 음식에 대한 Joy의 권장 사항은 다음과 같습니다.
잎이 많은 채소
어두운 잎이 많은 채소 케일은 지금부터 11 월까지 제철이며 루테인과 제아잔틴과 같은 주요 영양소를 함유하고 있습니다. 이 두 항산화 제는 바로 눈앞에서 보는 것을 담당하는 망막의 중심 인 황반에서 고농도로 발견됩니다. 신체가 필요한 모든 영양소를 자연적으로 만드는 것은 아니기 때문에 식단에 영양소가 포함되어있는 것이 중요합니다. 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 많이 먹으면 시력을 보호하고 백내장 및 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
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당근
당근 먹기 즉시 더 잘 볼 수는 없지만 시력을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 생각에는 많은 사실이 있습니다. 왜? 당근에는 눈의 표면을 보호하고 눈의 건조 함을 예방하고 시력을 유지하는 데 필수적인 비타민 A가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 비타민 A는 또한 황반 변성 및 백내장으로 인한 시력 상실 위험을 줄이는 역할을합니다.
피망
피망은 연중 판매되지만 성수기는 9 월부터 10 월입니다. 이 밝은 색의 고추는 눈 표면을 건강하게 유지하고 노화와 관련된 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 피망 한 컵은 비타민 A와 C의 일일 권장량의 100 % (!)를 제공합니다. 또한 피망은 지방이없고 칼로리가 낮으며 컵당 3g의 섬유질을 포함합니다.
호박
9 월부터 11 월까지 수확되는 호박은 비타민 A, C, E, 아연, 섬유질, 루테인, 제아잔틴 등 눈에 건강에 좋은 영양소를 포함하는 가을 필수품입니다. 이러한 미량 영양소는 노화와 관련된 황반 변성, 안구 건조증 및 백내장 퇴치에 도움이됩니다.
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터키
추수 감사절이 빠르게 다가 오면서 칠면조가 눈에 좋다는 사실을 알게되면 안심할 수 있습니다. 이 단백질에는 백내장 예방에 도움이되는 아연과 B- 비타민 니아신이 들어 있습니다.
버터 넛 스쿼시
초가을부터 겨울까지 성수기가 지속되는 버터 넛 스쿼시는 특히 루테인과 제아잔틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 오메가 -3가 풍부합니다. 오메가 -3가 풍부한 식품은 눈의 작은 혈관을 보호하고 안구 건조증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 아연이 함유 된 식품은 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
