건강과 행복을위한 7 가지 항 염증 식품 | 진짜 단순

염증은 부상, 감염 또는 독소와 같은 해로울 수있는 것들을 스스로 치료하기 위해 물리 치는 신체의 자연스러운 과정을 말합니다. 무언가가 우리의 세포를 손상시킬 때, 우리는 항체, 단백질 및 손상된 부위로의 혈류 증가를 포함하는 면역 체계의 반응을 유발하는 화학 물질을 방출합니다. 의 경우 급성 염증 (상처로 인한 타박상 또는 부기 등) 이것은 며칠 이상 지속되지 않습니다. 반면에 만성 염증은 우리 몸의 '방어'반응이 지속되고 우리를 지속적으로 경계 상태로 만들 때 발생하는 것입니다. 비밀이 아닙니다 만성 염증은 건강에 해로울 수 있습니다 : 암, 심장병, 당뇨병, 우울증, 관절염, 알츠하이머 병과 같은 많은 주요 질병과 관련이 있습니다.

좋은 소식은 만성 염증과 싸우기 위해 음식을 사용할 수 있습니다 . 설탕, 탄산 음료, 정제 된 탄수화물, 알코올, 붉은 색, 육류, 가공 식품 등 매우 명백한 모든 염증성 식품에 초점을 맞추는 대신에 담을 수있는 맛있는 재료를 연마 해 보겠습니다. 염증을 줄입니다.

야채

근대, 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소 브로콜리와 같은 십자화과 야채, 콜리 플라워 , 그리고 브뤼셀 콩나물은 염증을 유발하는 신체의 특정 수준을 감소시키는 강력한 항 염증 효과를 가지고 있습니다. 추가 크레딧을 받으려면 혼합물에 아보카도를 추가하십시오 (염증을 예방하는 유익한 화합물도 포함되어 있습니다). 칠리 페퍼에는 염증을 감소시킬 수있는 특정 산과 생버섯 또는 살짝 익힌 버섯도 포함되어 있습니다. 프리 타타에서 요리하거나 좋아하는 채소를 그릴에 던지려고 .

베리류

베리류 아사이, 딸기와 블루 베리는 면역력을 높이는 동시에 염증을 감소시킬 수있는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 슈퍼 푸드 스무디에 포장하세요 , 오트밀에 저어, 또는 DIY 아카이 그릇을 만들어보세요.

생선과 견과류

염증 퇴치에 관해서는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 연어와 정어리는 오메가 -3의 슈퍼 공급원으로 종을 울릴 수 있지만, 씨앗과 견과류도 항염 효과로 가득 차 있습니다. 대마 씨앗, 아마씨, 아몬드, 호두를 식단에 추가하여 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신은 할 수 있습니다 당신의 아침 식사 그릇에 추가하십시오 , 샐러드에 견과류를 뿌리거나 볶은 야채.

심황

강황에는 커큐민이라는 강력한 성분이 있습니다. 이것이 강황의 인기 급상승을 담당하는 원인입니다. 그것은 가지고있다 진지한 항 염증 효과. 골든 라떼를 넘어서이 슈퍼 푸드 향신료를 수프, 곡물 그릇, 드레싱에 추가하세요. 프로 팁 : 갓 갈은 후추를 추가하여 강황의 흡수를 높입니다.