건강한 피부를위한 8 가지 최고의 음식

이제 공식적으로 봄이 되었으니 우리가하고 싶은 일은 생동감 넘치는 생생한 얼굴의 동면을 벗어난 주 아드 비의 분위기를 호흡하는 것입니다. 우리는 하얀 운동화를 털고 , 우리의 피트니스 루틴을 기교 , 옷장과 집을 마음대로 정리합니다. 그러나 봄 청소는 미용 및 음식 루틴에도 적용될 수 있습니다. 내면에서 빛난다는 말 알아? 진짜입니다.

항산화 제, 단백질 및 건강한 지방이 포함 된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 세잘 K. 샤, MD, FAAD ,의 보드 인증 피부과 전문의 SmarterSkin 피부과 뉴욕시에서. 너무 많은 고혈당 식품을 피하는 것도 피부에 유익합니다.

다음은 건강하고 빛나는 피부를 위해 식사에 포함 할 수있는 가족 친화적 인 식품 목록입니다. 우리는 당신이 당신이 먹는 것이라고 들었 기 때문에.

아보카도

우리가 아보카도를 숭배 할 이유가 하나 더 필요한 것처럼. 비타민 A, D, E로 가득 차 있으며 건강한 단일 불포화 지방과 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도를 주성분으로 포함하는 재미있는 DIY 페이스 마스크를 생각할 때 의미가 있습니다.

녹차

카테킨이라고 불리는 녹차 잎의 특수 화합물은 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선 할 수 있습니다. 먼저, 그들은 항산화 제 역할을합니다 , 태양 손상 및 염증으로부터 보호. 카테킨도 보여졌다 피부의 자연스러운 탄력과 보습을 개선합니다. 우리가 가장 좋아하는 녹차는 말차입니다. 함께 구울 수도 있습니다.

브로콜리

우리는 오렌지 주스와 다른 감귤류 과일에 비타민 C를 함유하고 있다고 인정하지만,이 십자화과 채소도 비타민 C를 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 비타민 C는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하여 잔주름과 주름을 부드럽게합니다. 브로콜리는 또한 아연, 비타민 A 및 루테인 (산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 카로티노이드)을 포함합니다.

올리브유

있습니다 지중해 식 식단이 당신에게 좋은 이유는 아주 많습니다 . 콜레스테롤, 심장병, 당뇨병 수치를 낮추고 여성의 골밀도와 근육량을 촉진합니다. 그리고 이러한 이점은 올리브 오일로 인한 것입니다. 단일 불포화 지방이 풍부하여 피부에 영양과 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

다크 초콜릿

베스트. 일. 이제까지. 누구나 좋아하는 달콤한 간식은 피부에도 좋습니다. 코코아에는 플 라베놀이라는 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다. 피부의 질감과 보습을 개선하는 것으로 나타났습니다 그리고 심지어 혈액 순환을 증가 . 이러한 미용 효과를 극대화하려면 코코아가 70 % 이상 함유 된 초콜릿을 선택하십시오.

연어

연어는 건강한 피부 관리 체계의 핵심 역할을하는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 견고한 공급원입니다. 에 따르면 오리건 주에서 실시한 연구 ,이 두 가지 유형의 지방산은 피부를 촉촉하게 유지하고 염증과 싸우며 피부를 오염으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 맛있는 연어 요리법이 필요하시면 저희가 도와 드리겠습니다.

피망

고추는 심각한 비타민 C 펀치를 포장합니다. 다시 말하지만 이것은 피부를 단단하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 신체의 콜라겐 수치를 높이는 데 좋습니다. 피망 (특히 빨간색과 노란색)은 베타 카로틴으로 채워져 신체가 또 다른 중요한 항산화 제인 비타민 A로 전환됩니다.