따뜻한 것으로 밝혀졌습니다. 목욕 또는 샤워 하루 종일 클렌징하고 편안한 북 엔드가 아닙니다. 특히 적절한시기에 수면을 촉진하고 개선하기 위해 밤에 목욕하는 것의 이점 뒤에는 실제 과학이 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워 (과학적으로 수성 수동 체온이라고 함)를하는 것이 잠들고 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 최근 수면 연구 텍사스 대학의 생명 공학과의 박사 연구원 인 Shahab Haghayegh가 수행 한이 권장 사항을 확인할뿐만 아니라 최적의 Z에 대한 시트를 치기 전에 목욕 방법과시기를 정확히 파헤칩니다.
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연구원들은 수면의 질, 길이, 효율성 및 시작 지연 시간 (또는 잠들기까지 걸리는 시간)에 대한 수성 수동 체온의 영향에 대해 5,000 개가 넘는 발표 된 연구를 검토했으며 이상적인 사전 스누즈가 목욕 루틴은 다음과 같습니다.
섭씨 40 ~ 42.5도 (화씨 약 104 ~ 108.5도)의 [수성 수동 체온]은 자기 평가 수면의 질과 [수면 효율성] 향상과 관련이 있으며, 취침 1 ~ 2 시간 전에 예정된 경우 조금만 10 분이 지나면 [수면 시작 대기 시간]이 크게 단축되었습니다.
번역 : 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 10 ~ 15 분 동안 따뜻한 (너무 뜨겁지는 않은) 샤워 또는 목욕을하여 더 빨리 잠들고 밤새도록 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록하십시오. 왜? 그 따뜻한 샤워 먼저 체온이 상승하고 그 후에는 체온이 훨씬 더 현저하게 감소합니다. 체온 저하가 수면을 촉진합니다.
이것이 최선인지 확실하지 않은 경우 아침이나 밤에 샤워 , 또는 밤에 안절부절 못하고 불면증을 겪는 경향이있는 경우,이 (자유롭고 익숙한!) 수면 트릭을 시도해야합니다. 사실 깨닫지 못한 채 이미하고있을 수도 있습니다.
