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수면 준비 의식이 있습니다

나는 집에 와서 잠옷을 입고 화장을 벗고 명상 CD를 ​​쓰는 것을 좋아합니다. (저는 또한 휴대 전화에 명상 앱을 가지고 있지만 기기, 노트북, TV를 침실에 두지 않으려 고합니다.)이 루틴은 숙면을 취할 수 있도록 몸과 마음을 준비하고 집에 돌아와 계속 일하는 것을 막습니다. 밤으로. —Christine Duffy, 55 세, Carnival Cruise Line 사장

covid 동안 외부에서 할 일

아이를 갖기 전에는 잠을 자 겠지만 종종 비생산적이라고 느꼈다

이제 집에서 일하는 아빠가 되었으니 8 시간의 수면 일정이 정해져 있습니다. 나는 오후 9시 또는 9시 30 분에 잠자리에 든다. 일주일 내내 오전 5시 또는 5시 30 분에 일어나세요. 더 이상 알람도 필요하지 않습니다. 내 몸이 자연스럽게합니다. 무슨 일이 있어도 그 일정을 지키려고 노력합니다. 그렇지 않으면 낮 동안 생산성이 떨어집니다. —Doyin Richards, 42 세, 저자 I Wonder : 일하는 아빠 축하

나는 카페인을 포기했다

잠을 자려고 할 때 내 마음은 계속 움직이고 있었고, 한밤중에 깨어나 머리 속에 목록을 정리했습니다. 낮에는 에너지가, 밤에는 수면에 큰 변화를 가져 왔습니다. 나는 활력을 되찾았다. 뜨거운 음료가 필요하면 레몬이 들어간 뜨거운 물을 마실 게요. —Tara Sorensen, 45 세, Amazon Studios 어린이 프로그래밍 책임자

나는 섹스를 우선시한다

피곤할 때 길가에 떨어지는 것 중 하나입니다. 그러나 연구에 따르면 오르가즘을 느끼면 신체는 수면에 도움이되는 호르몬 칵테일을 방출합니다. 하나는 옥시토신으로, 코티솔 (코르티솔)을 막아 주어 기분을 좋게하고 깨어있게합니다. 몸은 또한 더 깊은 수면을 촉진하는 프로락틴을 방출합니다. —Cindy Whitehead, 44 세, Sprout Pharmaceuticals의 공동 설립자이자 핑크 천장

두 가지가 있습니다

첫 번째는 운동 시간을 만드는 것입니다. 달리기를 추가하면 아침에 단 25 분이라도 더 나은 수면에 도움이됩니다. 둘째, 저는 주중에 너무 많이 마시지 않습니다. 와인 한 잔은 괜찮지 만 일단 그 이상으로 들어가면 수면의 질에 정말 영향을 미치고 나는 휴식을 취하지 않은 상태에서 깨어납니다. —Jennifer Cue, 53, Jones Soda Craft Beverage Company CEO