주요 프로젝트에서 뒤쳐져 있습니다. 자녀 학교의 간호사가 3 일 만에 두 번째로 전화했습니다. 받은 편지함 상단의 이메일에서 방금 알려 드린 것처럼 지난달 전기 요금을 지불하는 것을 잊었습니다. 당신은 이불 아래 숨을 수 있습니다. 그러나 그것이 무슨 소용이 있겠습니까? 수영장의 고무공처럼 표면 아래로 밀린 스트레스는 결국 다시 올라갑니다.

더 나은 접근 방식? 그것을 받아들이십시오. (아니요, 진지 하게요.) 스트레스에 맞서기보다는 스트레스를 다루는 법을 배우면 건강을 보호 할 수 있다고 스탠포드 대학의 건강 심리학자이자 저자 인 Kelly McGonigal 박사는 말합니다. 스트레스의 장점 . 실제로 새로운 연구에 따르면 일상적인 스트레스는 실제로 면역력, 생산성 및 창의성을 증가시킬 수 있습니다. 필요한 것은 관점을 바꾸고 일상적인 습관을 약간 수정하는 것입니다. 인생이 원하는대로 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

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1 스스로에게 질문하여 의미를 찾으십시오. 내 가장 큰 스트레스 원인이 갑자기 사라지면 어떤 기분일까요?

행복하고 의미있는 삶은 스트레스에서 자유롭지 않습니다. 실제로, 2013 년에 발표 된 연구에 따르면, 스트레스를받는 사람들이 자신을 더 많이 생각할수록 자신의 삶이 더 의미 있다고 느꼈습니다. 긍정 심리학 저널 . 예를 들어, 부모가되면 일상적인 부담이 크게 증가합니다. 그러나 2014 Gallup-Healthways Well-Being Index 설문 조사에 따르면 정기적으로 웃고 웃을 가능성도 높아집니다. (중요한주의 사항 : 우울증을 앓고 있다면이 질문을 건너 뛰고 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.)

두 휴식을 취하지 않음으로써 불안 완화하기.

땀에 젖은 손바닥과 나비로 가득 찬 배를 불안감을 조절하는 데 필요한 신호로 삼거나 몸이이 도전에 대한 준비가 됐다는 말로 생각할 수 있습니다. 사람들이 눈에 띄게 반대하는 심사 위원들에게 5 분간 연설을했을 때, 신체 반응을 유익하다고 해석하도록지도받은 사람들 (예 : 두근 거리는 심장은 흥분을 나타냄)은 불안감을 덜 느끼고 심혈관 스트레스 징후가 적었습니다. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면, 코치를받지 않은 사람들과 비교했을 때 임상 심리 과학 .

삼 정신적 스트레스를 사용하여 개인 최고에 도달하십시오.

다음에 긴장할 때 스트레스가 도움이 될 수 있음을 기억하세요. 2015 년에 발표 된 연구에 따르면, 신체가 도전 스트레스 반응에 반응 할 확률을 높이고 운동 목표를 달성 할 가능성을 높입니다. 스포츠 및 운동 심리학 저널 . 연구 저자이자 미국 글로스터 셔 대학의 스포츠 및 운동 심리학 강사 인 Lee J. Moore, Ph.D.는 추가 산소와 영양분을 뇌와 근육에 보내어 더 효과적으로 기능하도록 돕습니다. 왕국.

더 이상 친구가 되고 싶지 않은 사람에게 말하는 방법

4 — 예 — 미루는 방식으로 창의력을 향상시킵니다.

너무 많은 스트레스 (유연하지 않은 마감일과 비현실적인 기대)는 창의성을 죽입니다. 그러나 압력이 없다는 것은 당신을 아이디어 틀에 박힐 가능성이 있습니다. 그러나 특정 프로젝트를 수행하는 동안 중간 수준의 스트레스를 경험하면 혁신을 촉진 할 수 있습니다. 스트레스 / 창의력의 최적 점을 찾는 한 가지 방법은 서두르지 말고 게임에서 앞서 나가는 것입니다. 조지 아주 사바나에있는 심리학자 인 Melissa Gratias 박사는 만성적 인 불안으로 고통받지 않거나 정기적으로 기한을 지키지 않는 한 프로젝트 시작을 연기하면 중간 수준의 긍정적 인 스트레스가 생길 수 있다고 말합니다. 그리고 그것은 신체가 에너지와 집중력을 향상시키는 호르몬 인 아드레날린, 노르 에피네프린, 코티솔을 방출하게합니다. 엄청난 프로젝트를 완료하는 데 2 ​​시간이 걸릴 때 Facebook을 검색하는 것과 같이 마음이 무뎌지는 지연을 창의력을 자극하는 반추와 혼동하지 마십시오. 지연은 프로젝트에 대해 반성하고 적극적으로 일하지 않는 하루 종일 브레인 스토밍하는 경우에만 창의력을 발휘합니다. Gratias는 말합니다. (그녀는 지나치게 연기하지 않도록 캘린더 미리 알림 및 / 또는 마감 날짜가 포함 된 할 일 목록을 사용할 것을 권장합니다.)

5 스트레스를 사용하여 배우십시오.

압력을 받고 있습니까? 휴식을 취하고 백핸드 작업을하거나 피아노를 연습하기에 가장 좋은시기입니다. 스트레스는 뇌의 절차 적 학습 영역, 즉 반복적 인 연습이 필요한 기술을 연마하는 데 사용하는 부분이라고 Orono에있는 Maine 대학의 심리학 부교수 인 Shawn W. Ell, Ph.D.는 말합니다. (그 이유는 스트레스 반응이 전두엽 피질을 파괴하는 일련의 신경 이벤트를 시작하기 때문입니다. 이는 과도하게 생각하는 원인이됩니다.이를 통해 자신에 대한 추측을 멈추고 기술을 향상시킬 수 있습니다.) 동시에 다음과 같은 활동에서 자신을 잃게됩니다. 당신이 즐기는 것은 혈압을 낮출 수 있고, 당신이 짐작했던 것처럼 스트레스를 덜 받게 할 것입니다.