안쪽에서 바깥쪽으로 더 건강 해지는 것에 관해서는 채택 할 수있는 건강한 습관의 수에는 끝이 없습니다. 그러나 그들 모두에 대해 생각하기 시작하면 머리가 회전하기 시작할 것입니다. 사실, 이러한 모든 습관이 균열 된 것만 큼 건강한 것은 아닙니다. 하지만 어떻게 아십니까?

우리는 7 가지 습관에 대한 특종을 얻기 위해 전문가를 찾았습니다. 소리 하지만 그 뒤에 숨은 진실은 더 복잡 할 수 있습니다. 어떤 사람들이 승인을 받고 어떤 건강한 습관을 재고 할 수 있는지 계속 읽으십시오.

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1. 매일 8 온스 물 8 잔 마시기

판결: 해.

전문가의 말 : 평균적으로 하루에 약 2.4 리터 (약 81 온스)의 물을 교체해야합니다. 8x8 규칙은 어려운 과학은 아니지만 대부분의 사람들에게 효과가 있다는 것을 기억하기 쉬운 가이드 라인입니다. 일부는 활동 수준과 다른 공급원의 수분 섭취량에 따라 어느 정도 필요할 것이라고 로스 앤젤레스의 기능 의학 개척자 인 Elroy Vojdani, MD는 말합니다. 피부가 건조하거나 입술이 갈라 지거나 건조하다면 물을 충분히 마시지 않는다는 팁이 될 수 있습니다.

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팁 : 유리 병에 물을 사거나 더 나은 방법으로 재사용 가능한 유리 또는 스테인리스 스틸 용기에 여과수를 채우십시오. 플라스틱 병을 사용하면 BPA가없는 병에서도 BPA 및 유해한 프탈레이트와 같은 화학 물질을 마실 수 있다고 Vojdani 박사는 말합니다. (또한 플라스틱 병은 환경 오염의 주요 원인입니다.)

2. 매일 치실

판결: 해.

전문가의 말 : 칫솔질은 노출 된 5 개의 치아 표면 중 3 개만 청소하므로 나머지 2 개를 청소하려면 치실을 사용해야한다고 ABC의 로스 앤젤레스에 본사를 둔 미용 치과 의사 인 Bill Dorfman은 말합니다. 극단적 인 화장 및 저자 10 억 달러 미소. 그렇지 않으면 치아 사이에 충치가 생깁니다. 치료하지 않고 방치하면 수많은 문제로 이어질 수 있습니다. 보다 나쁜? 남아있는 플라그는 만성 구강 감염으로 이어질 수 있으며, 이는 심장 질환과 관련이 있다고 Dorfman 박사는 말합니다. 적어도 치실을 목표로 하루에 한 번 양치하기 전에 위아래 모션을 사용하고 치실하는 방법 바르게.

3. 정화하기

판결: 그냥 넘어가.

전문가의 말 : 사람들은 종종 몸에서 독소를 제거하고 체중 감량을위한 신진 대사를 촉진하는 데 도움을주기 위해 클렌징을합니다.

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단기적이고 빠른 체중 감량을 제외하고는 연구 결과 일관된 결과를 입증 할 수 없었습니다. 콜로라도 스프링스의 Garden of the Gods Resort and Club에있는 Strata Integrated Wellness Spa의 임상 서비스 책임자 인 Kellie Gragg는 말합니다. , 콜로 좋은 소식? 신체는 매일 노출되는 대부분의 독소를 중화하고 제거하도록 독특하게 설계되었으며, 내부 해독 시스템은 자신을 잘 치료할 때 가장 효과적이라고 덧붙였습니다.

몇 가지 간단한 전략 : 인공 방부제가 포함 된 가공 식품을 피하고, 물을 많이 마시고, 매일 땀을 흘리며, 식물성 식품을 중심으로 식사를하고, 적절한 수면을 기록하고, 체지방을 억제하십시오 (유독성 화학 물질이 지방에 축적됨).

4. 프로바이오틱스 터뜨리기

판결: 해.

전문가의 말 : 장기적인 건강을 개선하고자한다면, 특히 IBS가 있거나 음식을 소화하는 데 가끔 문제가있는 경우 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 그들은 장내 박테리아의 구성을 변화시켜 장의 전반적인 염증을 감소 시킨다고 Vojdani 박사는 말합니다. 연구 결과에 따르면 장 건강과 뇌 건강 사이의 연관성이 있기 때문에 이론적으로 알츠하이머 또는 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균 및 비피도 박테리아 종과 1 회 제공량 ​​당 최소 200 억 CFU가 포함 된 GMP 인증 프로 바이오 틱을 찾으십시오. 음식, 가급적 녹색 채소와 함께 섭취하십시오.

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5. 칼로리 계산

판결: 그냥 넘어가.

전문가의 말 : 칼로리 계산은 상업적인 체중 감량 프로그램의 중추 일 수 있지만 작동하지 않습니다. 뉴욕시의 통합 의학 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인 인 Robin Foroutan (MS, RDN)은 이것은 부정확 한 측정이며 좌절감을주는 운동이라고 말합니다. 식품 회사는 표시된 열량을 20 %까지 낮출 수 있기 때문입니다.

더 중요한 것은? 모든 사람이 같은 방식으로 칼로리를 흡수하거나 같은 속도로 칼로리를 소모하는 것은 아니며 다른 종류의 칼로리가 다른 방식으로 신진 대사에 영향을 미친다고 그녀는 말합니다. 하루에 얼마나 많이 먹는지 파악하는 것이 좋지만 엄격한 방식으로 칼로리를 계산하면식이 장애와 장기적으로 음식과의 건강에 좋지 않은 관계를 조장 할 수 있습니다.

6. 매일 저울에 밟기

판결: 때에 따라 다르지.

전문가의 말 : 연구가 혼합되어 있기 때문에 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 줄이거 나 유지하려는 경우 연구에 따르면 매일 체중을 측정하는 것이 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다. 단점? 일부에 대한 잦은 체중 측정은 강박적이고 극도로 건강에 좋지 않을 수 있다고 Gragg는 말합니다. 몸무게가 몸에 대해 알아야 할 모든 것을 말해주지는 않는다는 점을 기억하세요. 건강하지 않고 체지방이 너무 많으면 씬은 없습니다.

7. 칼슘 보충제 복용

판결: 때에 따라 다르지.

전문가의 말 : 심장과 뼈 건강에 필요한 영양소 인 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 경우 보충을하면 충분한 양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 많은 혜택을받을 수있는 두 그룹 : 50 세 이상의 남성과 여성과 비건 채식을 따르는 개인. 칼슘을 섭취 할 때 비타민 D3와 비타민 K2-7을 보충하여 신체가 동맥이 아닌 뼈에 칼슘을 축적하도록 돕습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 귀하에게 가장 적합한 복용량과 형태에 대해 의사에게 문의하십시오.