하루에 물을 얼마나 마셔야하는지-충분히 수분을 섭취했는지 확인하는 방법

최적의 건강과 소화를 위해 하루에 8 잔의 물을 마셔야한다고 들었을 것입니다. 이는 일반적으로 보건 당국에서 권장하는 훌륭한 경험 법칙이지만 모든 사람이 마실 수있는 표준 물의 양은 하나도 없습니다. 물의 양 당신 매일 술을 마셔야하는 것은 배우자, 누이, 동료가 필요로하는 양과 다를 수 있습니다.

즉, 식수의 이점이 무수히 많고 신진 대사에서 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치기 때문에 신체의 개별적이고 이상적인 수분 섭취량을 파악하는 것이 현명합니다.

식수의 이점

'물은 몸 전체에 물질과 영양소를 전달하는 물질입니다.' 드류 시나트라 , ND, 보드 인증 자연 요법 의사. '체온 조절에 중요합니다. 땀을 흘리는 것은 몸이 열을 방출하고 몸을 식히는 방법입니다. 식수는 또한 독소를 제거하고, 관절을 윤활하고, 변비를 완화하고, 집중력, 에너지, 피부 탄력, 기분 및 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 모든 세포는 물을 사용하고 신체 기능에 필요하므로 적절한 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?

매일 마시는 물의 양을 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 요소가 있습니다. '연령 (노인은 물이 덜 필요함), 활동 수준 (운동과 사우나 요법이 더 많은 물을 필요로 함), 식단 (고 단백질, 나트륨 또는 섬유질이 풍부한 식단에는 더 많은 물이 필요함), 기후 (뜨겁고 건조한 기후 또는 지형에는 더 많은 물이 필요함), 특정 약물은 개인에게 필요한 물의 양에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인입니다. '라고 Sinatra는 말합니다.

동안 연구는 수년 동안 다양한 권장 사항을 생성했습니다. , 평균 건강한 성인의 수분 공급 수준을 충족하는 것과 관련하여 대부분의 건강 전문가는 일반적으로 하루에 약 2 리터 또는 약 8 온스의 물을 마실 것을 권장합니다.

이 양에는 물, 기타 액체 음료 및 수분이 많은 음식이 포함될 수 있습니다. 세레나 푼 , 영양사 및 영기 마스터. '고객들과 함께 건강한 수준의 수분을 유지하기 위해 하루에 약 2 리터의 물을 권장했습니다.'

매일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 방법

소변 색과 빈도는 수화 수준의 지표입니다.

안경, 리터 또는 온스를 계산하기 전에 먼저 소변을 살펴 보는 것이 좋습니다. '충분한 물을 섭취하고 있는지 측정하는 가장 좋은 방법은 소변 색과 빈도입니다.'라고 Sinatra는 말합니다. '90 분에서 2 시간마다 소변을 보는 것은 정상입니다. 소변이 짙은 호박색이고 6 시간 이상마다 소변을 보는 경우 수분이 부족한 것일 수 있습니다. 빈도가 30 분마다이고 소변이 완전히 맑아지면 물이 너무 많이 공급되는 것일 수 있으며 이로 인해 도움이되지 않고 몸을 통과 할 가능성이 높습니다.

피부 탄력에도주의하세요.

수화 수준을 파악하는 또 다른 방법은 특히 어린이와 노인에게 , 피부 탄력을 확인하는 것입니다. 손등의 피부를 몇 초 동안 꼬집었다가 놓으십시오. 피부 팽만감이 빠르게 제자리로 돌아 간다면 아마도 수분이 충분할 것입니다. 정상 위치로 돌아가는 데 시간이 걸리면 탈수 상태 일 수 있습니다. 탈수의 다른 증상으로는 현기증, 뇌 안개, 피로 등이 있습니다. 다른 말로 말하면, 식수의 이점 중 하나는 더 단단하고 더 빛나는 안색입니다.

더 많은 물을 마시고 먹는 맛있는 방법

물을 충분히 마시는 데 문제가있는 경우 물 섭취량을 일반 물보다 더 많이 섭취 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다 과일에 물을 붓다 , 냉동 과일 추가 (얼음 대신) 물에 넣거나 건강한 부스트가있는 탄산수를 선택하십시오 (설탕을 첨가하지 않은 품종이 가장 좋습니다). 당신은 또한 집중할 수 있습니다 수분 함량이 높은 음식 섭취 . 많은 과일과 채소는 수분이 풍부하여 수분 공급에 탁월한 원천입니다.

Poon은 수분을 유지하기 위해 수분 함량이 높은 다음 과일을 권장합니다.

딸기 (수분 함량 91 %)
수박 (수분 함량 92 %)
멜론 (90 % 수분 함량)
자몽 (91 % 수분 함량)
복숭아 (88 % 수분 함량)
파인애플 (물 함량 87 %)
오렌지 (물 함량 87 %)
코코넛 워터 (수분 함량 95 %)
라즈베리 (물 함량 87 %)

물이 풍부한 채소는 식단에 물을 더 많이 추가 할 수있는 간단하고 접근 가능한 또 다른 방법입니다. 일부 계절 및 연중 옵션은 다음과 같습니다.

오이 (수분 95 %)
호박 (수분 함량 94 %)
토마토 (수분율 94 %)
콜리 플라워 (수분 함량 92 %)
양배추 (수분 함량 92 %)
빙산 양상추 (96 % 수분 함량)
셀러리 (95 % 수분 함량)
피망 (수분 함량 92 %)
로메인 (95 % 수분 함량)
시금치 (수분 함량 92 %)

더 나은 수분 공급을위한 또 다른 좋은 방법은 수프입니다. 멋진 치킨을 데우거나 뼈 국물 셀러리, 당근, 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 넣으십시오. 소금을 낮게 유지하되 약간의 나트륨은 실제로 수분 공급에 좋습니다.

스튜, 칠리, 스무디, 아이스 캔디, 슬러시도 훌륭한 옵션입니다. 레슬리 J. 본치 , MPH, RD, CSSD, LDN, 그러나 위에서 언급 한 것과 같이 물이 풍부한 재료를 고수하고 너무 많은 소금이나 설탕을 첨가하지 않도록하십시오.

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너무 많은 나트륨, 카페인 및 알코올을 피하십시오

당사의 모든 전문가는 가공 식품에 수분이 적을뿐만 아니라 나트륨 함량이 높기 때문에 (단맛이있는 간식도 포함) 수분 공급을 방해하는 가공 식품을 멀리하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 커피도 마찬가지입니다. 커피는 이뇨제 역할을하며 탈수를 일으킬 수 있다고 Sinatra는 말합니다. 나는 환자들에게 커피를 마실 때마다 물 한 컵을 따라야한다고 말합니다. 극도로 탈수되는 알코올도 마찬가지입니다 (그러므로 내일의 두통, 부진 및 칙칙한 안색 ).

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