식후 배탈을 유발할 수있는 7 가지 건강 식품

몇 년 전 저는 부비동 문제가 많았 기 때문에 환경 알레르기와 음식 알레르기를 모두 검사 한 알레르기 전문의를 만나러갔습니다. 나는 검사 결과 내가 유제품과 글루텐에 알레르기가 있다는 것을 알게 될 것이라고 확신했습니다. 대신 연어, 블루 베리, 바나나, 아보카도 같은 음식에 대한 편협함을 보여주었습니다.

슈퍼 푸드에 알레르기가 있었나요? 누가 슈퍼 푸드에 알레르기가 있습니까? 나는 식단에서 그러한 것들을 제거하고 시간이 지남에 따라 천천히 다시 통합해야했습니다. 운 좋게도 대부분의 민감도는 사라졌습니다. 저는 음식이 건강하다고 생각하기 때문에 반드시 건강에 좋지 않다는 것을 알게되었습니다. 당신, 특히 위장이 민감한 경우. 그래서 저는 몇 명의 영양 전문가와 이야기를 나누고 어떤 음식이 기분이 좋지 않은지 알아 보았습니다.

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1 십자화과 채소

그 크루 다이 트 플래터에 담 그거나 브로콜리 슬로를 파기 전에, 그 생채소가 식사 후 배탈을 일으킬 지 여부를 고려해야합니다. 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소는 인돌과 수 포라 판과 같은 항암 화합물이 풍부하다고 LA에 기반을 둔 영양학자인 LeeAnn Weintraub, MPH, RD는 설명합니다. 그러나 그들은 또한 다량의 불용성 섬유질을 함유하고 있으며, 특히 날로 섭취하면 가스, 팽만감 및 경련을 포함한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 그렇다고 완전히 건너 뛸 필요는 없지만 올리브 오일에 채소를 볶거나 볶거나 찌고 앉아 먹는 양을 줄이는 것이 좋습니다.

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두 우유 및 유제품

유제품에는 단백질과 칼슘이 풍부 할 수 있지만 유당은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 사실로, 국립 의학 도서관 (NIH)에 따르면 인구의 약 65 %는 동아시아, 서 아프리카, 아랍, 유대인 및 지중해 혈통의 사람들에게 가장 흔한 편협함 인 유당 처리 능력이 감소합니다. 개인이 민감한 음식을 먹으면 위통을 겪고 두통이 생기며 에너지 부족을 느낄 수 있다고 영양사는 설명합니다. 크리스틴 커크 패트릭 , MD, RDN. 유당 불내증이있는 사람들은 유제품을 섭취 한 후 가스, 팽만감, 복통을 느끼는 경향이 있습니다.

삼 감귤류

면역 강화 비타민 C가 풍부하지만 레몬, 라임, 오렌지, 자몽은 모두 소화를 방해 할 수 있습니다. 속쓰림이나 위염과 같은 특정 상태가있는 경우 이러한 과일의 높은 산도 수준이 증상을 악화시킬 수 있다고 Weintraub는 말합니다.

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4 통 곡물

물론 섬유질은 식단에 좋은 것입니다. 즉, Kirkpatrick에 따르면 섬유질이 너무 많으면 팽만감, 통증, 변비, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다. 매일 권장되는 섬유질의 양은 여성의 경우 약 25g, 남성의 경우 38g이므로 귀리와 곡물을 너무 많이 섭취하지 말고 하루 종일 섭취량을 흩어 놓으십시오. 먹기. 물을 많이 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 악영향을 최소화하십시오.

5 매운 고추

매운 음식이 장수의 비결이라고 들었을 지 모르지만, 너무 많은 좋은 음식은 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 할라피뇨와 같은 매운 고추에는 영양분이 풍부하고 신진 대사를 촉진하는 캡사이신이라는 화합물이 포함되어 있다고 Weintraub는 말합니다. 그러나 민감한 소화관을 가진 일부 사람들은 매운 음식을 먹은 후 증상이 악화되는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

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6 아보카도

이 슈퍼 프루트는 슈퍼 푸드이지만 아보카도 토스트를 파고 나서 복통을 느낀 적이 있다면 감수성이있을 수 있습니다. 아보카도는 히스타민 함량이 높은 식품이므로 음식에 대한 과민증이있는 경향이 있다면 이것이 당신을위한 것일 수 있습니다. 그것은 나를위한 것이었고 지금도 여전히 그렇기 때문에 사랑하는 guac을 소량 만 먹을 수 있습니다. Kirkpatrick은 또한 담낭 문제가있는 경우 아보카도의 고지방 함량이 유발 될 수 있다고 지적합니다.

7 무설탕 식품

요즘 우리는 설탕이 악마라는 사실을 정기적으로 상기시켜 많은 사람들이 대신 설탕 대체물로 몰려 들게합니다. 소르비톨과 자일리톨과 같은 설탕 알코올은 무설탕 사탕에서 잼, 음료에 이르기까지 모든 것에서 체중 감량 및 당뇨병 친화적 인 감미료로 사용된다고 Weintraub는 말합니다. 이러한 제품은 천연 설탕 대체물로 여겨지지만 너무 많이 섭취하면 가스, 경련 및 설사를 포함한 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 민감하지만 무설탕 음식을 먹은 후 배탈이 느껴진다면 자신을 진정으로 대하는 것이 낫습니다.

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