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신선한 달콤한 체리

그들이 당신에게 좋은 이유 : 체리에는 비타민 C 뿐만 아니라 영양소 안토시아닌, 염증 퇴치와 관련된 화합물. 즉, 운동 후 체리 스무디를 마시면 몸이 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 전문가 : Megan Roosevelt, R.D., 설립자 HealthyGroceryGirl.com

레시피: 달콤하고 크리미 한 체리 스무디

제공 : 두

성분 :

• 움푹 들어간 신선한 달콤한 체리 1 컵
• 씨를 제거하고 껍질을 벗기고 얇게 썬 잘 익은 신선한 아보카도 1 개
• 신선한 시금치 1 컵
• 1/2 신선한 라임, 주스
• 유제품이 아닌 우유 음료 1 컵 (예 : 코코넛 또는 아몬드 우유)
• 얼음 1 컵

지도:

모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 15 ~ 20 초 동안 블렌딩합니다. 두 잔에 붓는다.

노트 : 스무디의 단백질 할당량을 늘리려면 현미, 대마 또는 완두콩 단백질, 치아 씨앗과 같은 식물성 단백질 분말을 추가합니다.

야생 블루 베리

그들이 당신에게 좋은 이유 : 야생 블루 베리는 재배 한 사촌보다 섬유질과 항산화 물질이 더 많으며 망간 , 뼈 건강에 중요한 미네랄. 야생 블루 베리는 영양 성분에 기여하고 진한 파란색을 더하는 안토시아닌이 풍부합니다. 작지만 야생 블루 베리는 미각 부서에서 큰 것을 제공합니다. 그들은 실제로 더 큰 일반 블루 베리보다 더 강렬한 블루 베리 풍미를 가지고 있습니다. (냉동실에서 메인과 캐나다에서만 재배되는 진정한 야생 블루 베리를 찾으십시오.)

영양 전문가 : Kit Broihier, R.D.

레시피: 메인 와일드 블루 베리 스무디의 아침

제공 : 1

성분 :

약지 측정 방법

• 탈지유 1/3 컵 (또는 무가당 아몬드, 코코넛 또는 두유)
• 무 지방 또는 저지방 코티지 치즈 1/3 컵
• 아기 시금치 잎 한 줌
• 냉동 야생 블루 베리 1/2 컵 (해동하지 마십시오)
• 아마씨 가루 1 큰술
• 순수 메이플 시럽 1 작은 술 (또는 그 이상)
• 대시 계피

지도:

믹서기에서 모든 재료를 결합하고 부드러워 질 때까지 가공하십시오.

노트 : 이 스무디는 과일과 계피 쉐이크를 얹은 코티지 치즈로 구성된 Broihier가 가장 좋아하는 여름 조식의 블렌더 버전입니다. 그녀는 메인 주산 블루 베리와 시럽을 선호하지만, 좋아하는 지역 야생 블루 베리와 시럽을 사용할 수 있습니다.

생강

당신에게 좋은 이유 : 생강은 스무디에 좋은 징징을 더하는 동시에 위장을 진정시킵니다. 생강은 저항 운동 후 염증과 통증을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 편심 운동을하기 전에 11 일 동안 매일 2g의 신선한 생강 또는 생강 향신료를 섭취하면 운동 세션 후 24 시간 동안 근육통이 감소하는 것으로 나타났습니다. 과 기타 연구 생강은 골관절염 통증 감소와 관련이 있습니다.

플랭크를 올바르게 하는 방법

영양 전문가 : Marie Spano, R.D.

레시피: 라임 진저 스무디

제공 : 1

성분 :

• 바닐라 두유 8 온스
• 무향 또는 바닐라 유청 단백질 1 스쿱
• 신선한 자른 생강 2 티스푼 (원하는 경우 그 이상)
• 라임 1 개로 만든 풍미
• 원하는대로 얼음

지도:

블렌더에 모든 재료를 넣고 음료가 부드러워 질 때까지 흐르게합니다.

키위

당신에게 좋은 이유 : 다만 키위 1 개 콜라겐 형성을 돕는 중요한 항산화 제인 비타민 C의 일일 권장 가치를 100 % 이상 포장합니다. 이 스무디에 추가 된 보너스 : 민트는 항산화 함량이 높습니다.

영양 전문가 : Sarah-Jane Bedwell, R.D.

레시피: 키위 민트 스무디

제공 : 1

성분 :

• 바닐라 아몬드 우유 1/2 컵
• 중간 크기 바나나 1/2 개
• 느슨하게 포장 된 시금치 1 컵
• 느슨하게 포장 된 민트 잎 1 컵
• 라임 1/2 개 주스
• 껍질을 벗겨 얇게 썬 작은 키위 1 개
• 무 지방 바닐라 그릭 요거트 1/4 컵
• 얼음 3/4 컵

지도:

믹서기에 아몬드 우유, 바나나, 시금치, 민트, 라임 주스, 키위를 섞습니다. 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 그릭 요거트와 얼음 조각을 넣고 부드러워 질 때까지 다시 블렌딩합니다.

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아몬드 버터

당신에게 좋은 이유 : 아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 단백질 및 영양의 조합을 제공합니다. 이 레시피의 건강에 좋은 재료로는 항산화 제를 제공하는 카카오 파우더와 하루 종일 에너지를 일정하게 유지하는 데 도움이되는 단백질을 포장하는 유청 파우더가 있습니다.

영양 전문가 : Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

레시피: 초콜릿 아몬드 버터 단백질 슈터

제공 : 1

성분 :

• 천연 아몬드 버터 1 큰술
• 초콜릿 유청 단백질 파우더 1 스쿱
• 냉동 바나나 1/2 개
• 생 카카오 가루 1 큰술
• 무가당 초콜릿 아몬드 우유 1 컵
• 얼음 1 컵

지도:

모든 재료를 블렌더에 넣고 음료가 부드럽고 크리미해질 때까지 칼날이 흔들 리게하십시오.

당근

그들이 당신에게 좋은 이유 : 당근은 훌륭한 스무디 성분을 만듭니다.식이 섬유와 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 건강한 피부와 눈뿐만 아니라 면역 체계 . 너무 달지 않은 음료를 좋아하지 않는 사람을위한 좋은 스무디 추가 기능입니다.

영양 전문가 : Kristi L. King, R.D.

레시피: 당근 열대 과일 스무디

제공 : 1

성분 :

• 냉동 파인애플 1 / 2-3 / 4 컵
• 얼음 1/4 컵
• 냉동 바나나 1/2 개
• 100 % 오렌지 주스 1/3 컵
• 그릭 요거트 1 / 4-1 / 2 컵 (플레인 또는 바닐라)
• 잘게 썬 당근 1/4 컵 (익힌 것이 더 부드러워지고 잘 섞일 수 있음)
• 바나나 1/2 개

지도:

거품이 나고 부드러워 질 때까지 재료를 섞습니다.

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용과 / 피 타야

당신에게 좋은 이유 : 피 타야 드래곤 프루트는 항산화 제와 비타민 C가 풍부한 열대 과일로 어떤 과일 조합과도 잘 어울립니다. 밝은 보라색은 어떤 스무디도 화사하게 해줍니다!

영양 전문가 : Kelly Sloan, 마노아 하와이 대학교 영양학 학생, 블로거 www.kellyfoodparadise.com

레시피: 여름 피 타야 스무디

제공 : 두

성분 :

• 3.5 온스 1 개 피 타야 플러스 드래곤 프루트 스무디 팩 , 냉동 (또는 다진 신선한 피 타야 / 드래곤 과일을 사용할 수 있음)
• 냉동 바나나 2 개
• 냉동 파인애플 1/2 컵
• 바닐라 요거트 3/4 컵
• 물 또는 주스 1/2 컵
• 트레일 믹스 또는 그래 놀라 2 큰술

지도:

1. 믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 더 얇은 일관성을 위해 더 많은 물을 추가하십시오.

2. 크런치와 프레젠테이션을 위해 트레일 믹스 또는 그래 놀라를 얹습니다.