책상에서 눈을 떴을 수없는 것 같으면 한 번 이상의 숙면이 필요할 수 있습니다. 휴식은 피로와 싸우는 데 중요하지만, 먹는 것부터 호흡하는 방법에 이르기까지 거의 모든 활동이 에너지 수준을 높이는 역할을합니다. 그녀의 새 책에서 소진 돌파구 , 일반 내과 의사 인 Holly Phillips 박사는 피로를 줄이거 나 최소한 문제의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정 방법을 공유합니다.

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1 모든 것을 적으십시오.

Phillips의 연구는 피험자의 7 일간의 피로 일기를 기반으로했으며, 자신의 에너지 수준을 평가하려는 모든 사람에게 운동 사본을 권장합니다. 먹는 음식 (그리고 언제)을 기록하고 수면의 질과 시작하기 위해 경험하는 스트레스 요인을 자세히 설명합니다. 환자가 적어 놓을 때 에너지 수준과 에너지 소모를 연결하기 시작할 수 있다고 Phillips는 설명합니다.

두 몸으로 확인하십시오.

매 시간마다 알람이 울리도록 설정한다고 Phillips는 말합니다. 맨 위에서 시작하여 발가락까지 스캔하십시오. 긴장된 부분이나 불편한 부분을 찾고 있습니다. 턱이 움켜 쥐거나, 눈썹이 구부러져 있거나, 구부러진 자세가 있는지 확인한 다음 시간을내어 교정하십시오. 자세가 좋지 않으면 피곤해 보이고 피곤해 보인다고 Phillips는 말합니다. 10 번 심호흡을하면 편안하고 열린 몸이 즉시 더 활력을 느끼게 될 것입니다.

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삼 올바르게 호흡하십시오.

필립스는 호흡에 대해 당연하다고 생각하지만 에너지의 매우 중요한 부분입니다. 필립스는 적어도 한 시간에 한 번 호흡을 의식하게 만드십시오. 정기적으로 의식적인 노력을 기울이면 의식을 잃어도 더 나은 호흡 기술을 갖게됩니다. 올바른 호흡은 또한 처진 자세를 개선하는 데 도움이되므로 하루 종일 산소와 혈액이 계속 흐르도록 가슴이 아닌 횡경막에서 깊게 호흡하십시오.

4 혼자 자다.

영원히는 아닙니다. 당신이 왜 그렇게 피곤한지 알아 내려고 노력하는 동안. 초점은 모든 수면 장애를 최소화하는 것이라고 Phillips는 설명합니다. 그는 피험자들에게 7 일간의 획기적인 도전에서 혼자 수면을 취하도록 요청했습니다. 뒤척이거나 알람을 설정하는 파트너가 있다면 신체에 필요한 수면주기를 완료하지 못한 것입니다. 수면 보호 구역을 만들려면 모든 사람 (고양이도 포함)을 쫓아 내고, 수면 마스크를 착용하고, 방을 60도에서 67도 사이로 유지하고, 전자 장치를 제거하십시오. 청색광은 뇌를 자극합니다. 혼자자는 것이 비현실적이라면 별도의 담요를 사용하여 방해를 최소화하는 데 도움이 될 것이라고 Phillips는 말합니다.

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5 한 시간 이상 앉아 있지 마십시오.

앉을 때 호흡 깊이에 영향을 미치고 심박수를 늦 춥니 다. 앉아있다 많은 결과 -최근 대학 건강 네트워크 연구 장기간 앉아있는 것과 더 높은 질병 및 사망률과 관련이 있습니다. 하지만 필립스의 조언에 따라 유타 대학 연구에 따르면 추가 2 분 걷기 시간당 위험을 상쇄 할 수 있습니다.

6 필요에 따라 낮잠을 자십시오.

짧은 낮잠은 좋지만 숙면을 대체 할 수는 없다고 Phillips는 경고합니다. 짧은 낮잠은 주의력, 기분 및 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매일 긴 낮잠이 필요하다고 느끼면 다른 일이있을 가능성이 있습니다 (이 경우 의사와상의해야합니다). 국립 수면 재단에 따르면 40 분 낮잠이 이상적입니다. 각기 주의력과 성능을 각각 100 %와 34 % 향상시킵니다. (적어도 졸린 군 조종사와 우주 비행사에서는) .

7 진짜 음식을 먹어라.

포도당이나 과당과 같이 성분 목록이 '-ose'로 끝나는 항목으로 가득 찬 식품은 피하십시오. 재료 목록이 긴 음식을 피하는 데 집중하면 자연적으로 전체 음식에 끌리게됩니다. 더 많은 에너지를 얻기 위해 Phillips는 특히 씨앗, 견과류, 생선 및 다채로운 잎이 많은 채소에서 찾을 수있는 마그네슘과 철분이 함유 된 식품에 초점을 맞추도록 조언합니다. 또한 하지마 아침을 거르십시오. 작은 시리얼 한 그릇이나 토스트 조각이 있어도 신진 대사를 촉진하고 몸이 깨어나도록 상기시켜줍니다. (다음은 우리가 가장 좋아하는 아침 식사 요리법입니다.)

8 당신의 호르몬을 알아라.

월경주기가 시작되기 전까지 많은 여성들이 수면을 방해하는 불면증과 팽만감을 경험한다고 Phillips는 말합니다. PMS 증상을 완화하는 추가 휴식과 운동을위한 시간을 확보하십시오. 폐경기를 겪는 여성의 경우 에스트로겐의 감소는 불면증을 유발할 수 있다고 Phillips는 말합니다. 또한 갑상선과 부신은 에너지 수준에서 중요한 역할을합니다. 갑상선 질환은 신진 대사와 소화를 늦추고 피로감을 느끼게합니다. 종종 스트레스에 의해 유발되는 부신 장애는 만성 피로와 신체 통증을 유발할 수 있습니다. 에너지를 소모하는 호르몬 장애가 있다고 생각되면 의사에게 치료 옵션에 대해 문의하십시오.

마지막 조언은 피로를 처리하는 열쇠입니다. 피로는 본질적으로 모든 질병의 부작용이라고 Phillips는 말합니다. 충분한 수면을 취하고 제대로 식사를하고 있지만 여전히 피곤하다면 의사를 만나십시오.