이 시점에서 COVID-19 대유행과 특히 논쟁의 여지가있는 선거가 우리의 정신 건강에 큰 타격을 주었다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 사실, 코로나 바이러스만으로도 미국 성인의 우울증 비율이 3 배나 증가했습니다. 9 월에 발표 된 연구 , 여성은 남성보다 더 높은 비율로 영향을받습니다. 스트레스에 대처하기위한 해결책은 일반적으로 3 분의 마음 챙김 휴식에서 다음과 같은 몇 가지 형태의 자기 관리를 포함합니다. 편안한 목욕 , 연결을 해제하고 재설정 할 수있는 휴가 또는 웰빙 휴양지로 이동합니다.
그것에서 벗어나는 것은 모두 훌륭하게 들리지만 대부분의 사람들은 그것을 실현할 시간이나 돈이 없습니다. 그리고 사람들이 스트레스를 처리하기 위해 다른 사람들에게 완전히 연결을 끊도록 조언하는 것을 좋아하는만큼, 전화 나 이메일에 응답하지 않는 것처럼 그렇게 할 수있는 능력은 특권이며 반드시 모든 사람을위한 선택이 아닙니다. 이와 같은 상황에서는 연결을 끊으려고 시도하는 것조차도 뒤처지는 모든 방법을 미리 생각할 때 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 웰빙 안식년이 시작되는 곳입니다. 표면적으로는 평범한 웰빙 휴양지처럼 보일 수 있지만 일정에 내장 된 휴양지와 호흡 운동 및 필라테스 수업은 참석자가 작업을 수행 할 수있는 기간입니다.
그러나 모든 사람이 자신의 업무를 완전히 중단 할 수는 없지만 많은 사람들에게 예산이 부족하다는 점을 인정한다는 점에서 이러한 조치가보다 현실적인 진전입니다. 또는 다른 경우에는 누군가가 재정적으로 안식년 웰빙을 감당할 수 있지만 가족이나 기타 책임 또는 유행병 관련 여행 제한 때문에 하나를 가져갈 수 없습니다. 다행히도 또 다른 옵션이 있습니다. 가정에서의 웰빙 안식일입니다. 복용에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
웰빙 안식년이란 무엇입니까?
가정에서의 웰빙 안식년은 일주일에 한 번 산책을 짜는 것 이상을 포함합니다. 이는 약속에 가깝습니다. CEO Kevin Carter에 따르면 힐튼 헤드 헬스, 웰빙 안식년 휴양지를 제공합니다. WorkWell 안식년이 집에 있든 다른 곳에 있든 최소 2 주 동안 지속되어야합니다. 아이디어는 오늘날의 세계에서 단순히 현실적이지 않기 때문에 일에서 완전히 분리하는 것이 아니라 동시에 일하고 건강과 웰빙에 집중할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 평상시보다 가벼운 작업 일정에서 균형을 찾는 것입니다.
안식년 가정에서 웰빙을 계획하는 방법
가정에서 웰빙 안식년을 보내는 것은 절대적으로 가능하지만 Carter는 계획을 세우고이를 고수하는 것이 성공할 것이라고 강조합니다. 그것은 마치 당신이 다른 곳에있는 것처럼 당신의 집을 정말로 대우해야 할 것이라고 그는 설명합니다. 집에있을 때 오래된 습관으로 돌아가는 것은 매우 쉽습니다.
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일정 만들기
계획에서 가장 중요한 부분은 매일 일정을 짜는 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 Carter는 방문하고 싶은 웰빙 리조트 나 휴양지에서 정기적으로 제공되는 활동을 살펴볼 것을 권장합니다. 예를 들어, 여기에 두 샘플 일정 ~로부터 WorkWell 프로그램 ,뿐만 아니라 카 말라야의 웰빙 안식년 태국에서 낡은 인도에서.
직접 방문 할 수 없다고해서 그들의 프로그램이 안식년 가정에서의 웰빙에 영감을 줄 수 없다는 의미는 아닙니다. 핵심은 하루의 구조를 계획하고 채우는 방법을 아는 측면에서 가능한 한 최선을 다해 모방하는 것입니다. 깨어 난 시간부터 저녁 식사 후 활동 (식사에서 운동에 이르기까지 모든 것)을 매일 매시간 예약하고, 물론 이메일에 응답하고 전화 회의 등을하기 위해 매일 몇 시간을 예약하려고합니다. Carter 말한다.
운동을 다시 시작하는 가장 좋은 방법
에 따르면 예후 디트 실버 맨 , 창작 예술 치료사이자 저자 내면의 이야기 : 치료의 신화와 동화 , 우리의 삶에서보다 건강한 변화를 시작하려면 특정 요구 사항을 해결하는 명확한 일일 구조로 웰빙 안식년을 설정하는 것이 중요합니다. 일정에는 우리가 매일하는 일종의 아침 웰빙 의식, 정오 웰빙 휴식, 저녁 휴식, 수면 준비가 포함되어야한다고 그녀는 말합니다. 진정으로 건강해 지려면 몸과 마음과 정신에 영양을 공급해야합니다. 안식년 가정에서 웰빙을 만드는 것은 그렇게 할 수있는 완벽한 기회입니다.
공간 준비
계획의 또 다른 측면은 안식년 경험을 만들거나 깨뜨릴 수있는 업무 및 웰빙 공간을 포함합니다. 물론 편안하고 밝고 조용한 곳을 원할 것이지만 성공을 위해 준비 할 수있는 몇 가지 추가 사항이 있습니다. 이를 위해, 당신은 목적지 Kohler ’s 이번 달에 시작되는 Work Well 프로그램 각 방에 의상 워크 스테이션, 명상 의자, 프리 웨이트, 에센셜 오일 디퓨저 및 소금 램프가 있습니다. 잠시 멈춰야하는 항목으로 몸을 감싸면 일정을 고수 할 가능성이 높아집니다.
사람들에게 알리기
웰빙 안식년은 당신에 관한 것이지만, 그렇게 유지하기 위해서는 이것을 다른 사람들에게 미리 알리는 것이 포함됩니다. 리제 르블랑 , 심리 치료사 및 저자 정신 건강 회복 책 시리즈 . 친구와 가족에게 재충전하고, 휴식을 취하고, 활력을 되 찾는 데 시간이 걸린다는 것을 알리십시오. 다음 [2 또는] 3 주 동안은 문자에 빨리 답하거나 자주 확인하지 못할 수 있다고 말하십시오.
에너지 감사 실시
당신은 지칠 수 있지만 정확히 무엇이 뒤에 있는지 모를 수 있습니다. 이러한 이유로 Leblanc은 에너지 감사를 수행하여 에너지를 소비하는 사람과 원인을 파악할 것을 권장합니다. 그런 다음 당신을 고갈시키는 사람들과 상황에 가능한 한 '아니오'라고 말하는 것을 연습하십시오. 안식년 가정에서의 웰빙 기간 동안 합리적으로 가능한 한 많은 회의와 약속을 취소하십시오. 마사지를위한 것이 아니라면!
음식과 음료 계획
마지막으로, 안식년 가정에서의 웰빙을 위해 식사, 간식 및 수분 공급을 계획해야합니다. 몸에 귀를 기울이는 데 시간과 에너지를 쏟는 한 여기에는 몸에 넣은 내용도 포함되어야합니다. 수분을 유지하는 것은 그것의 큰 부분이며, 카터는 거대한 투수를 만들어 매일 시작할 것을 제안합니다. 신선한 물 , 상쾌한 변화를 위해 다양한 조합과 계절 과일 및 허브를 실험합니다. 그리고 건강에 좋은 간식을 많이 준비하고 갈 준비 : 즉, 과일과 채소를 미리 잘라서 쉽게 구할 수 있도록합니다.
카터는 일주일 전에 쇼핑을하거나 다음과 같은 식사 준비 키트를 시도 할 것을 권장합니다. HelloFresh 또는 보라색 당근 , 항상 필요한 것을 가지고 있습니다. 그런 다음 식사 일정을 만들고 일부에 의존 좋아하는 건강 요리법의. 이상적으로는 안식년 웰빙 중 요리가 스트레스의 원인이되지 않을 것입니다. 사실, 당신은 당신의 일일 일정에 식사 준비를 추가하고 모든 도마와 측정을 마음 챙김을 실천하는 방법 .
스쿼트를 올바르게 하는 방법
안식년 가정에서 웰빙을위한 잠재적 활동
명심해야 할 몇 가지 사항이 있지만 집에서 안식일을 보내는 동안 하루를 채우는 방법에 대한 많은 옵션이 있습니다. 우선, 그것은 말할 것도없이 진행되어야하지만 안식년에는 가능한 한 뉴스를 보거나 따르지 마십시오. 그리고 좋아하는 TV 쇼의 몇 가지 에피소드로 휴식을 취하는 것만 큼 카터는 긴장을 푸는 데 사용하는 일반적인 방법으로 돌아가는 대신 새로운 것을 시도 할 것을 제안합니다. 따라서 예를 들어 정기적으로 명상하지 않더라도 안식일에 명상을 웰빙에 통합하는 것을 막지 마십시오. 그리고 물론,이 시간 동안 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하고, 스트레스를 많이받을 때 배웠을 수있는 나쁜 수면 습관을 재설정 할 수있는 기회로 활용하십시오. 다음은 일정에 대해 고려해야 할 몇 가지 특정 전략 및 활동입니다.
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아침 질문
많은 사람들에게 근무일은 전화를 받고 이메일, 소셜 미디어 계정 및 / 또는 뉴스를 확인하는 것으로 시작됩니다. 르블랑에 따르면 이것은 우리가 실제 계획을 세우는 대신 하루의 요구 사항을 충족하는 방법에 대해 곧바로 고민하게 만듭니다. 휴대 전화에 손을 대는 대신 르블랑은 새로운 날을 처음 깨울 때 시간을 보호하고 스스로에게 다음 세 가지 질문을 던지라고 말합니다.
- 오늘 내가 원하고 필요한 것은 무엇입니까?
- 나의 행복과 웰빙에 기여할 세 가지 목표 또는 우선 순위는 무엇입니까?
- 오늘 내가 어떻게 가장 위대한 버전이 될 수 있습니까?
신체
안식년 가정에서의 웰빙 활동을 선택할 때 신체, 정신 또는 정신에 중점을 두는 지에 따라 그룹화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하여 다음은 신체에 대한 몇 가지 제안입니다.
- 아침 스트레칭 : Silverman은 제한 사항을 해결하기위한 명확한 지침과 옵션이 포함 된 간단하고 따라하기 쉬운 무료 온라인 부드러운 요가 또는 태극권 수업을 찾을 것을 제안합니다. 발가락을 만질 수 있는지 또는 운동을하기 위해 의자에 앉아야하는지 여부는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 움직일 때 신체적 감각과 연결된다는 것입니다.
- 밖에서 산책하기 : 르블랑은 운동과 함께 신선한 공기와 햇빛을받을 수 있도록 격려합니다. 걷는 동안 Silverman은 만나는 것에주의를 기울이고 약간 숨겨져 있지만 아름다움이있는 것을 찾을 것을 권장합니다. 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 단지주의를 기울이고 주변 환경에서 숨겨진 아름다움을 발견하는 과정에 참여하는 것 뿐이라고 그녀는 말합니다.
- 신체 검사를하십시오 : 인식을 사용하여 머리 꼭대기부터 시작하여 신체의 모든 부분을 스캔합니다. 스캔하면서 각 근육을 이완하십시오.
- 숨 : 심호흡은 몸과 마음에 유익합니다. Leblanc은 매우 심호흡을하고 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 그 운동을 세 번 반복 할 것을 권장합니다.
- 쉬다 : 예, 당신은 일정을 지키고 있습니다.하지만 Silverman에 따르면 그 일정에는 휴식 시간이 포함되어야하며 낮잠을 자거나 밖에 누워 구름이 움직이는 것을 보는 것도 포함될 수 있습니다.
마음
심호흡과 산책 중 숨겨진 아름다움에주의를 기울이는 것처럼 신체 활동의 많은 부분이 정신에도 도움이됩니다. 고려해야 할 몇 가지 다른 사항은 다음과 같습니다.
- 감사를 실천하라 : 르블랑은 감사 일지를 시작하고 진정으로 감사하는 몇 가지를 적어 보라고 제안합니다.
- 영감 찾기 : 영감을주는 책이나 팟 캐스트를 찾아보고 어떤 식 으로든 당신이 작업하고있는 바로 그 도전을 해결한다고 Silverman은 말합니다. 그녀는 아이디어와 눈에 띄는 것을 적을 수 있도록 공책이나 일기를 가지고 있습니다. 기억하십시오 :이 안식년은 당신을위한 것이므로 영감을주는 연설이나 책을 가지고 시간을내어 의미를 흡수하십시오.
- 마음 챙김 연습 : 명상에 성공하지 못한 사람이라면 마음 챙김이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 무수히 많지만 한 가지 방법은 각 식사와 간식을주의 깊게 먹으십시오. 안식년 동안 Silverman은 제안합니다. 먹는 동안 TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 먹는 음식의 맛과 질감에 집중하세요.
- 꾀하다 : 10 분에서 20 분 분량의 무료 온라인 가이드 명상을 찾아 마음을 편안하게하고 호흡과 현재 순간에 집중할 수 있도록하세요. 이것은 스트레칭 후 아침 식사 전 또는 영감을주는 독서 후에 할 수 있습니다.
- 유머 찾기 : 대부분의 사람들은 삶을 너무 진지하게 받아들이는 경향이 있으므로 안식년 웰빙 기간 동안 최대한 웃으십시오. 여기에는 좋아하는 코미디언이나 귀여운 동물 비디오 세트를 보는 것이 포함될 수 있습니다.
정신
웰빙 안식년을 취하는 것의 일부는 자신의 삶에 의미와 목적을 부여하는 것이 무엇인지, 그리고 어떻게 거기에 도달 할 수 있는지에 대해 생각하는 시간을 보내는 것입니다. 다음은 Silverman이 제안한 두 가지 방법입니다.
- 창의력을 발휘하십시오 : 초등학교 때부터 붓을 집거나 합창단에서 노래하지 않았다고해서 창의적이지 않다는 의미는 아닙니다. 지금 우리 중 많은 사람들이 건강, 생계, 미래에 대한 불확실성에 대한 두려움과 불안을 느끼고 있다고 Silverman은 설명합니다. 예술 작품이든, 극적인 역할이든, 음악이든,시이든, 춤이든, 창조적 인 매체를 통해 이러한 감정을 표현할 때, 그것들은 우리 외부의 형식을 취하고 덜 압도적입니다. 웰빙 안식년 동안, 그녀는 잡지에서 이미지를 잘라 내고 종이에 붙여서 콜라주를 만들거나 좋아하는 노래와 함께 노래하거나 춤을 추는 (또는 둘 다) 간단한 것을 포함하여 창의적인 매체를 탐색 할 수있는 시간을 가질 것을 권장합니다. 앨범.
- 의미와 목적 찾기 : 자신의 삶에 의미와 목적을 가져다주는 것이 무엇인지 생각해 볼 시간과 공간을 마련하십시오. 이를위한 한 가지 방법은 삶의 의미와 목적을 부여하는 가장 깊은 부분에 접근 할 수 있도록 내면의 감정과 연결되는 책이나 가이드를 찾는 것입니다.
안식년 재택 건강 관리의 이점은 무엇입니까?
아시다시피, 스트레스는 우리 몸에 큰 피해를 입히고 비참하고 아프고 지치게 만듭니다. 그러나 Leblanc이 지적했듯이, 우리는 증상이 너무 익숙해 져 정상이라고 생각하기 때문에 스트레스를받는시기를 항상 인식하지 못합니다. 주변을 둘러보고 같은 증상을 가진 다른 많은 사람들을 볼 때는 확실히 도움이되지 않습니다. 이것은 스트레스를 안고 사는 것이 그저있는 그대로라는 생각을 강화할뿐입니다. 더 이상 스트레스 수준을 인식하지 못하거나 스트레스 증상을 무시하면 탈진 위험이 커진다고 Leblanc은 설명합니다. 가정에서의 웰빙 안식년은 시간과 에너지를 어떻게 소비하는지, 그리고 그것이 실제로 당신에게 효과가 있는지에 대해 잠시 생각하고 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 재설정 버튼을 누르는 데 도움이되며 목표, 가치, 비전 및 자신의 웰빙 요구 사항에 맞게 재정렬하는 데 도움이됩니다.
가정에서의 웰빙 안식년은 당신이 느리게하고 기분이 어떤지에주의를 기울일 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 안식일이 된 후에도 일일 일정을 재설정하는 데 도움이되는 방법이기도합니다. 위에. 2 주 또는 3 주 안식일을 취하는 것은 당신의 새로운 선택을 강화하기 위해 새로운 신경통로가 발달하도록 당신의 뇌를 재 형성 할 수 있다고 Silverman은 설명합니다. 일단 우리가보다 균형 잡힌 건강한 생활 방식을 경험하면, 우리는 이것을 일상 생활에 통합하는 방법을 배울 수 있다고 그녀는 말합니다. 아침에 제일 먼저 스트레칭을하는 것은 양치질만큼 자연스러운 습관이됩니다. 매일 산책하는 것은 빨래하는 것만 큼 중요합니다. 시간을내어 명상하고 창의력을 발휘하는 것은 샤워를하는 것만큼이나 필요합니다.
