지난 몇 주 동안 운동을 한 것이 게으르다는 이유로 자신을 때리는 것뿐이라면 용서하고 앞으로 나아가 야 할 때입니다. 우리는 피트니스 전문가와 퍼스널 트레이너에게 소강 후 다시 운동을 시작하는 방법에 대한 최선의 조언을 요청했습니다. 아침 운동 또는 오후 라운드의 스트레칭 운동.

그들의 조언은 당신이 멈추지 않은 것처럼 (또는 영원히 해왔 던 것처럼) 운동을 시작하는 방법을 알려줄 것입니다. 약간의 인내와 결단력 만 있으면 곧 체육관 (또는 요가 매트)에 갈 수 있습니다. 일어나고, 운동 루틴을 설정하고, 약 해지는 새해 결심을 오래 지나서 동기를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

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1 셀카를 찍으세요.

진행 상황을 정확하게 추적하려면 출발점을 파악한 다음 목표를 정의하는 것이 좋습니다. 캘리포니아 오렌지 카운티에 본사를 둔 공인 개인 트레이너 인 Jonny Straws는 자신이 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있도록 신체 측정과 사진 촬영을 제안합니다. 스포츠 브라와 반바지 (또는 수영복, 또는 편안하게 사용하는 것)를 착용 한 다음 비디오를 촬영하여 모든 각도에서 신체를 캡처하십시오. 스크린 샷을 찍어 비디오를 정지 사진으로 바꿀 수 있습니다. 진행 상황을 추적하려면 2 ~ 4 주마다이 작업을 수행하십시오. 또한 줄자를 사용하고 팔뚝, 허리, 엉덩이, 가슴 및 허벅지 부분의 측정을 추적하여 신체가 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다.

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더 많은 데이터 기반 추적 방법을 사용하려면 스마트 시계 또는 피트니스 추적기 (아직없는 경우)에 투자하여 심박수를 추적하세요. 심박수는 다음에 따라 체력 수준의 지표가 될 수 있습니다. 미국 심장 협회, 당신의 것을 아는 것은 당신의 심장의 건강을 추적하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 활동적인 사람들은 심장 근육이 더 좋은 상태에 있기 때문에 안정시 심박수가 더 낮습니다. 따라서 신체 활동의 양이 낮거나 중간 정도에서 높은 양으로 이동함에 따라 안정시 심박수가 낮아지는 것을 볼 수 있습니다.

두 작게 시작하십시오.

그럼 할로윈 전주 이후로 체중을 올리지 않으 셨나요? 휴식을 취하십시오. 사람들은 몇 달 전의 건강 상태로 돌아 가기를 원하지만 그럴 수 없다고 Weight Watchers의 브랜드 옹호 담당 이사로 수년 동안 일한 체중 감량 전문가 CPT 인 Liz Josefsberg는 말합니다. 운동을 시작하는 첫 주에는 작게 시작하세요. 모든 움직임이 좋은 움직임임을 아십시오. 이번 주 3 일 동안 운동 비디오 10 분을하거나 운동을 위해 걷기를 약속합니다. 이것은 당신이 행동을 확립하고 원하는 습관을 만드는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다. 또한 다음과 같은 좋은 형태와 기본 사항을 다룰 수있는 기회가 될 수 있습니다. 스쿼트를하는 방법.

삼 한 번에 하나씩 변경하십시오.

운동하려는 첫 주에 일정을 미리 확인하고 일상에 적당한 변화를 설정하십시오. 일요일 밤에는 다음날 운동복을 꺼내고 월요일에 30 분 일찍 일어나도록 알람을 설정하십시오. 지속되는 변경을 위해 새로운 동작 수정으로 기준을 낮게 설정한다고 Josefsberg는 말합니다. 그녀는 첫 번째 월요일에 운동을 제안하지도 않습니다. 전날 밤을 준비하고 일찍 일어나십시오. 그런 다음 화요일 아침에 운동복을 입고 10 분 동안 운동 DVD 한 장을하세요. Josefsberg는 말합니다.

오늘 건강해질 수있는 다섯 가지 방법을 적어보세요. Straws는 다음과 같이 말합니다. 서면 단어는 강력합니다! 일일 성공 목록에는 탄산 음료를 마시지 않는 것, 야채를 더 많이 먹기, 오늘 30 분 걷기, 하루에 한 번 사무실 계단 이용하기, 물 더 많이 마시는 것 등이 포함될 수 있습니다. 작게 유지하고 달성 가능하게 유지하여 매일의 승리에 동기를 부여하십시오.

4 아침을 계획하십시오.

아침 운동 루틴을 시작하는 것은 다른 새로운 습관을 만드는 것과 같습니다. 평범한 노력과 헌신이 필요합니다. Josefsberg의 다음 팁을 시도해보세요. 내일 아침에 일어나서 커피 메이커를 준비하세요. 운동 전 커피 치료하다; 전날 밤에 점심을 포장하거나 파트너에게 가족을 위해 점심을 만드는 데 도움을 요청하십시오. 다음날 아침에 할 운동 DVD 또는 루틴을 결정하십시오. 입을 작업복을 배치하고 전날 저녁 준비합니다. 업무를 시작하기 전에 샤워 시간을 절약 할 수 있도록 드라이 샴푸를 구입하는 것을 고려하십시오.

매주 미리 살펴보고 그에 따라 운동을 계획하십시오. 이른 아침 회의가있는 경우 현실적으로 그날 운동을하지 못할 것임을 이해합니다. 사전 준비와 계획을 통해 운동, 옷 또는 그날 먹는 음식에 대한 결정을 제거하여 실제로 운동 할 시간을 확보 할 수 있습니다.

5 체육관에 대한 두려움을 극복하십시오.

체육관은 우리 중 많은 사람들에게 위협적인 장소가 될 수 있으며, 몸매가 나쁘거나 경험이없는 경우 사람들이 나를 쳐다 보거나 판단하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 대부분의 경우 체육관의 모든 사람들은 자신에게 집중하고 있습니다. 심지어 가장 적합하고 매력적인 사람 일지라도 Straws는 말합니다. 심장 강화 운동기구로 시작하여 편안함을 높이거나, 체육관의 조용한 지역이나 빈 스튜디오에서 혼자서 훈련을 시작하기 위해 웨이트를 가져 오십시오. 또한 체육관의 개인 트레이너에게 특정 장비를 올바르게 사용하고 있는지 확인하는 데 도움을 요청할 수 있습니다.

6 떨어질 것으로 예상됩니다.

여기에 현실이 있습니다 어떤 비즈니스, 관계 또는 피트니스에 상관없이 여정을 떠나는 과정에서 실수를하고 비틀 거리게 될 것입니다. 삶이 미쳐 버릴 때가 있고 일시적으로 탈선하게 될 것이라고 Straws는 말합니다. 모두 넘어진다. 경험의 일부이며 기대해야합니다. 그러나 다이어트 나 피트니스 루틴에 실패하는 것과 성공하는 것의 차이점은 가을에서 자신을 집어 들고 계속 가거나 그것을 그만두기위한 변명으로 사용한다는 것입니다. 직장에서 문제에 직면했을 때와 마찬가지로 문제를 식별하고 다시 발생하지 않도록 조치를 취하십시오.

7 3 주차를 준비하세요.

3 주차와 4 주차 사이는 사람들이 새해 결심을 그만두는 고전적인 시간이라고 Josefsberg는 말합니다. 피트니스 여행을 시작할 때마다 이것의 먹이가 될 수 있습니다. '위험 신호'기간 동안 일상을 중단하고 자신에게 보상하고 싶은 유혹을받을 것이라는 점을 알고이 여정을 시작하여 계속 진행할 수 있도록 영감을 얻으십시오. 새로운 운동복을 구입하고, 새로운 피트니스 DVD를 시작하고, 체육관에서 새로운 수업을 듣고, 새로운 노래를 다운로드하고, 새 신발을 구입하거나, 마사지 또는 마니 / 페디 팸 퍼링 세션으로 자신을 보상하십시오. 동기 부여가 약해지기 시작하는 무서운 시간을 지나면 건강한 습관에 훨씬 더 깊이 뿌리 박힌 행동을하게 될 것이라고 Josefsberg는 말합니다.

8 체중 감량을 넘어보세요.

나는 '체중 감량'과 '운동'이라는 용어를 서로 이혼 할 것을 제안 할 것이라고 Josefsberg는 말합니다. 건강상의 이점을위한 운동 아니다 더 활기차고 행복하고 차분하고 더 나은 수면 경험과 같은 체중 감소와 관련이 있습니다. 특히 운동을 시작할 때 체중 감량 측면에서 운동을 생각할 때 벌을 줄 수 있다고 Josefsberg는 말합니다.

운동을하고 싶지 않다면 운동 중 또는 운동 후에 기분이 얼마나 좋을지 상기시켜보십시오. 시드니에 본사를 둔 운동 생리학자인 Bill Sukala는 말합니다. 활동적인 생활을 쾌락과 연관시키고 그 결과로 얼마나 기분이 좋을지 연관시킬 수 있다면 운동 루틴을 고수하는 경향이 더 커질 것입니다.

9 고수 할 수있는 것을 찾으십시오.

피트니스 전문가와 의사는 종종 최고의 운동은 당신이 즐기고 계속 할 운동이라고 말합니다. 부트 캠프 운동이 싫거나 매주 요가에 헌신하는 모습을 볼 수 없다면 앞으로 나타나기를 기대하는 무언가로 넘어 가세요. 그 운동은 댄스 수업, 스피닝, 발레에서 영감을받은 바레 운동, 또는 친구들과 걷기 등이 될 수 있습니다. 이 경험을 가능한 한 즐겁게 만들고 싶습니다. 이번에는 운동 프로그램을 시작하고 마지막으로 시도하고 그만두었을 때와는 매우 다른 것을 만들기 위해 인생에서 필요한 일의 목록을 작성하십시오.

10 새로운 습관을 만드십시오.

일주일에 몇 번 아침에 일어나거나 기분이 좋지 않을 때 체육관에 나타나는 등 몇 가지 운동 습관을 정할 수 있다면 성공할 가능성이 더 높습니다. 습관은 운동과 관련된 도전의 75 %라고 Sukala는 말합니다. 정신적 게임이 정점을 이루고 확립되면 의도를 따라가는 신체적 측면이 더 쉬워 질 것이라고 그는 말합니다.

열한 스스로해라.

남편, 자녀, 상사, 친구 등 인생에서 다른 사람에게 약속을했다면 그 약속을 고수 하겠지만 그것은 당신이기 때문에 항상 자신과 협상 할 수 있기 때문에 약속을 고수하지 못할 수도 있습니다. , Josefsberg는 말합니다. 어느 날 아침에 스누즈를 몇 번 누르고 초기 운동을 건너 뛰었다면 나중에 30 분을 할 시간을 찾으십시오.

내가 보는 것은 누군가가 한 번 실수하면 운동을 전혀하지 않는 변명이된다는 것입니다. Josefsberg는 말합니다. 일정에서 어디에 넣을지 알아 내십시오… 주 후반이나 당일에. 이것은 Josefsberg가 고객이 만드는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 자신의 직업, 가족 및 우정처럼 자신을 위해하는 피트니스 및 건강 약속을 대하십시오. 당신은 당신을 믿고있는 당신의 인생에서 중요한 사람들을 실망시키지 않을 것입니다. 그런데 왜 당신 자신에게 그렇게합니까?

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