종종 우리는 하루를 자동 조종 장치로 실행하여 두 번째 생각없이 여러 작업을 저글링하여 우리의 마음이 존재하지 않는 곳에있게합니다. 이렇게 할 때 우리는 매 순간을 흡수하는 데 중요한 촉각, 후각, 시각, 청각, 미각 및 정신과 같은 모든 감각을 무시하게 될 가능성이 높다고 정신과 의사이자 신경 과학자 인 Raghu Kiran Appasani, MD는 설명합니다. 설립자 겸 CEO 마음 재단 .
마음은 끊임없이 헤매고 있습니다. 그것이 의미하는 바이며 작동한다는 의미입니다. 그러나 그것은 또한 우리가 종종 미래 또는 과거에 갇혀 있다는 것을 의미합니다. 이 임상 심리학자 인 Erin Margolis, PsyD는 다음과 같이 말합니다. 번성 심리학 그룹 남부 캘리포니아에서 공인 된 마음 챙김 교사입니다.
현재 우리가하고있는 일에 대한 인식을 높이고 어떻게 우리는 그것을하고 있습니다) 의도적이고 비판 단적인 방식으로 마음 챙김 실천의 핵심입니다. 개념 상 비교적 단순하지만, Margolis는이 현재의 의식을 행사하는 것이 쉽지 않다고 지적합니다. 그러나 당신의 마음과 환경에서 일어나는 일을 인식하고 집중하는 것을 배우는 과정을 통해, 마음 챙김은 삶의 방식이 될 수 있으며, 생각을 처리하고 우리가 원하는 감정으로 바꾸는 일관된 방법이 될 수 있다고인지 행동 치료 전문가 인 Melanie Shmois는 설명합니다. CEO 마음의 힘 코칭, LLC .
당신이 그것을 완전히 경험할 수있는 방식으로 무엇이든 관찰하고 인식을 가져오고 있다면, 당신은 이미 당신의 삶에 더 많은 마음 챙김을 구축하기위한 시작을 한 것입니다.
Erin Margolis, PsyD
마음 챙김의 실천 — 명상과 혼동하지 말 것 (중복이 있긴하지만, 명상은 마음 챙김을 달성 할 수 있도록하는 의도적이고 체계적인 수행입니다.) 결코 새로운 것은 아닙니다. 사실, 오늘날의 마음 챙김 기법은 불교 전통에서 온 마음 챙김의 네 가지 기초 (몸에 대한 마음 챙김, 느낌, 마음, 육체적 정신적 과정의 상호 작용)에서 단서를 얻습니다.
스파 서비스에 대한 팁은 얼마입니까?
최근 몇 년 동안 마음 챙김이 부활했고 그럴만 한 이유가 있습니다. 관행은 무수히 많은 정신적 육체적 혜택 , 스트레스, 불안, 우울증 , 만성 통증 및 약물 사용. 또한 집중력을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 인지 기능 , 주의력, 기억력.
제일 좋은 부분? 마음 챙김은 생각만큼 무겁지 않습니다. 막대한 시간, 전용 공간 또는 특수 장비가 필요하지 않습니다. 사실, 당신은 이미 깨닫지 못한 채 일상 생활에서 어떤 형태의 마음 챙김에 참여했을 가능성이 있습니다. 일기를 쓰고, 심호흡을 몇 번하고, 요가 자세 나 스트레칭을 통해 균형을 잡는 데 집중합니다. 모든 것이 중요합니다. 당신이 그것을 완전히 경험할 수있는 방식으로 무엇이든 관찰하고 인식을 가져다 준다면, 당신은 이미 당신의 삶에 더 많은 마음 챙김을 구축하는 일에 뛰어 들었다고 Margolis는 말합니다.
일상적인 작업과 일상을 마음 챙김의 순간으로 바꾸는 몇 가지 달성 가능한 방법이 있습니다.
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1 양치질
일반적으로 펄리 화이트를 청소하는 동작을 할 때 우리는 실제 칫솔질 동작에 집중하는 것 외에는 아무것도하지 않습니다. 그러나이 (종종 지루한) 일상은 어떤 정신적 시간에 몰래 잠입 할 수있는 적절한 순간입니다. 미국 치과 협회 지침에 따라 하루에 두 번 2 분 동안 양치하는 것이 좋습니다.
칫솔에 손을 뻗는 방법부터 손의 각 움직임의 감각에 이르기까지이 손질 의식에 관련된 모든 작은 단계를 알아 차리기 위해주의를 기울여야한다고 말합니다. 엘리자베스 오 히토, LCSW , 캘리포니아의 심리 치료사이자 명상가. 감각에 푹 빠져보세요. 치약의 맛, 치아와 혀에서 느끼는 느낌 (민티, 따끔 거림, 거품 발생?), 칫솔질 때 칫솔모가내는 소리에 주목하십시오. Rebecca Kudgus, CLC, an Arlington, Va .– 기반 생활 코치는 마음 챙김과 의식적인 생활에 중점을두고 Becca K. 코칭 .
두 산책하기
스님의 단서를 받아 틱 낫한 , 종종 마음 챙김의 아버지라고합니다. 마음 챙김 걷기에 관한 책을 쓴 한씨는 걸음 걸이마다 천천히 그리고 신중하게 걷기를 가르치는 것으로 알려졌다. Margolis는이 방법에 동의하며 발바닥과 발이 땅에 닿는 압력 지점을 인식하는 것이 도움이된다는 점을 강조합니다. 그녀는 주목할 것을 제안합니다. 발이 바닥에 닿는 소리를 내나요? 특정 온도가 있습니까? 다른 감각이 있습니까? 또한 주목할만한 사항 : 연구에 따르면 움직이기 (특히 걷기)와 마음 챙김 함께 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.
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삼 아침 컵 만들기 (및 마시기)
우리는 멀티 태스킹의 습관에서 벗어나야합니다. 존 아론 ,의 교사 뉴욕 인사이트 명상 센터 그리고 공인 된 마음 챙김 기반 스트레스 감소 교사. 연습을위한 좋은 방법 중 하나는 모닝 커피 (또는 차 또는 원하는대로 마실 수 있음)를 즐기는 것입니다. Aaron은 산만 함을 제한하여 이미 익숙한이 행동을 단순화하도록 우리에게 도전합니다.
모닝 커피를 마시 러 앉을 때 커피를 마시면됩니다. 책을 읽거나 음악을 듣거나 디지털 기기를 보지 마십시오. 그냥 앉아. 앉아 있고 커피를 마시고 있다는 것을 알고 활동에 대해 궁금해하십시오.
Ohito는 또한 차가운 칠면조를 산만하게 만드는 것이 쉽지 않기 때문에 마음에 드는 아침 의식을 달성하기위한 확실한 단서를 제공합니다. 커피를 만드는 감각적 경험으로 마음 챙김을 돌리십시오. 콩과 컵의 질감, 커피 찌꺼기의 냄새, 커피의 온도, 그것을 마시고 싶어하는 당신의 열망을 주목하십시오. 커피 또는 차 루틴은 신체적, 정서적 감각을 알아 차릴 수있는 좋은 기회입니다.
분석이나 자기 판단없이 무엇을 알아 차리나요? 컵과 함께 앉아있는 동안 당신의 생각과 감정은 어디에 있습니까? 당신은 무엇을 맛보고, 느끼고, 냄새를 맡습니까? 이러한 의식적인 관찰은 현재를 기반으로하고 매일 의도적으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다 (대량의 라이프 스타일 점검이나 교육 과정없이).
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4 식사
비슷한 맥락에서 식사 시간은 마음 챙김을 연습하기위한 또 다른 이상적인 시간입니다. Ohito는 마음 챙김이 우리가 먹는 경험을 맛볼 수 있도록 충분히 느리게 할 수 있다고 말합니다 (생각 : 맛, 냄새, 소리). 또한 농장 직원부터 트럭 운전사, 식료품 점에서 음식을 준비하는 데 사용한 재료를 비축 한 사람에 이르기까지이 식사를 식탁에 가져다 준 모든 사람과 과정을 반성 할 수있는 좋은 시간입니다. . 당신이 먹는 식사에 대한 그들의 공헌에 감사하는 마음으로 잠시 반성하고 감사하십시오.
또 뭔데, 의식을 가지고 식사 즉, 무엇을 어떻게 먹는지 염두에두면 지속되는 전반적인 건강한 식습관으로 이어질 수 있습니다. 린다 니콜라 코 폴로 스 , MS, RD, LDN, 등록 영양사 및 매사추세츠의 면허 영양사. 그녀는이 연습이 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이라고 지적합니다. 마음 챙김 식사는 우리가 배고픔, 감정, 스트레스 또는 지루함으로 인해 식사를하고 있는지 인식하는 데 도움이됩니다. 또한 우리가 일, 청소, TV 시청 등의 다른 일을하면서 무의식적으로 간식을 먹고 있는지 여부를 지적합니다. 이렇게하면 이미 배 밖으로 나간 후에 그것을 깨닫는 대신 충분히 먹었는지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 이론을 뒷받침합니다. 마음 챙김은 실제로 대처 방법으로 건강에 해로운 식사.
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5 샤워를하다
샤워시 마음 챙김 ? 물론. 샤워 나 목욕 시간은 생각이 수면에 떠오르면서 산만 함을 씻어 내기에 완벽한 장소입니다. 적어도 자신의 생각과 오감을 만지기 위해 소중한 혼자 시간을 사용하는 Shmois에게는 말입니다. 나는 서두르지 않도록 충분한 시간을 [샤워 할] 시간을 내야한다고 그녀는 말한다. 나는 내 몸을 씻는 경험에 완전히 빠져들도록 노력한다.
그녀는 피부에 닿는 물의 감각, 체온, 바디 워시와 샴푸의 냄새 등 세안하는 동안 모든 것을 기록합니다. 나는 감사가 이것의 좋은 부산물이라는 것을 알았다고 덧붙였다. 나는 샤워 헤드에서 쉽게 나오는 깨끗한 물에 대해 너무나 감사하게 생각합니다.
Shmois는 이렇게 샤워 할 때 작은 마음 챙김 기술을 적용하면 매일 멋지고 차분한 하루를위한 분위기를 조성하는 데 도움이된다고 말합니다.
