우리의 식단은 우리의 심장 건강 , 우리가 매일 먹는 음식에 따라 우리에게 유리하거나 반대 효과를 줄 수 있습니다. 최적의 건강을 위해 미국 심장 협회는 성인이 채소, 과일, 견과류, 콩과 식물, 통 곡물, 지방이 적은 식물성 또는 동물성 단백질 및 생선을 강조하는 건강한 식단을 섭취 할 것을 권장한다고 Penny Kris-Etherton 박사, RD, Penn State 및 American Heart Association의 펠로우. 우리가 먹는 음식은 혈압에 직접적인 영향을 미치며 혈전이 어떻게 형성되는지 결정하는 데 도움이됩니다. 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤은 모두 우리가 먹는 음식과 밀접한 관련이있는 심장 질환의 위험 요소이지만 포화 지방이 적고 섬유질이 높은 식단을 섭취하면 심장 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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즉, 심혈관 건강을 위해 과도하게 섭취하지 않도록해야 할 일이 있습니까? 과연.

Kris-Etherton에 따르면 포화 지방,식이 콜레스테롤, 트랜스 지방, 나트륨 (소금), 가공육, 정제 된 탄수화물 및 설탕이 첨가 된 음료가 많은 식품을 제한해야합니다.

포화 지방과 트랜스 지방은 모두 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 나트륨은 혈압을 높여 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 증가 시킨다고 Kris-Etherton은 설명합니다. 예를 들어 베이컨과 냉햄은 피해야 할 가공육입니다. 그러나 특히 나트륨과 포화 지방이 많은 고기 / 육포 스틱과 같은 것을 찾으십시오. 마지막으로 소다, 사탕, 페이스트리, 지방이 많고 단 디저트와 같은 음식을 적당히 섭취하십시오.

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유명한 심장 외과의 인 Brian Lima, MD도 이에 동의합니다. 냉햄과 점심 고기에는 포화 지방과 소금의 주성분 인 다량의 나트륨이 포함되어 있다고 그는 설명합니다. 나트륨 섭취 증가는 고혈압 및 심부전 위험 증가와 관련이 있습니다.

가공육 외에도 리마 박사는 통조림 참치와 수프에도 동일하게 적용되며, 일반적으로 나트륨이 많이 들어 있다고 말합니다. 베이컨과 프라이드 치킨과 같이 포화 지방이 많은 음식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그들은 혈관에 죽상 경화성 플라크의 축적을 촉진하고 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 심장 마비 나 뇌졸중입니다.

하지만 은색 안감이 있습니다. 맛있는 맛이 나는 모든 심장 건강 식품 . 예, 피해야 할 음식이 있지만 긍정적 인 영양소로 몸에 연료를 공급할 음식을 시도하고 식단에 추가 할 음식도 많이 있습니다. Kris-Etherton은 덧붙입니다. 건강한 식습관에 관해서는 자신을 제한하고 제한하는 데 초점을 맞추지 말고 가능한 한 맛있고 영양이 풍부한 음식을 더 많이 추가하는 데 집중하십시오. 식단을 즐겁게 만들면 유지하기가 더 쉬워지며 이는 심장 건강에 영향을 미치는 전체적이고 장기적인 그림에 중요합니다.

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