바나나의 장점 : 바나나를 더 많이 먹어야하는 6 가지 이유

바나나 (일반적으로 조리대에 갈색으로 변할 때까지 앉아있는 과일)는 가장 논란이 많은 과일 중 하나입니다. 많은 사람들이 바나나는 대부분의 다른 과일에 비해 탄수화물과 설탕이 많기 때문에 피합니다. 하지만 그렇다고 바나나가 건강한 식단의 일부가 될 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 아마 고려하지 않았던 많은 바나나 혜택이 있습니다. 식단에 바나나를 더 추가해야하는 몇 가지 설득력있는 이유를 계속 읽어보세요.

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바나나는 칼륨이 풍부합니다.

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨이 필요한 주된 이유 중 하나는 우리 몸의 체액 균형을 조절하는 것이라고 영양사 겸 전체 론적 건강 코치는 말합니다 Jen Silverman . 칼륨은 또한 혈압을 낮추고 뼈를 강화하며 적절한 근육 기능을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

바나나는 섬유질이 풍부하여 체중을 줄이고 신진 대사를 촉진합니다.

바나나에는 수용성 섬유질이 포함되어있어 위의 스폰지처럼 부풀어 음식이 젤리와 같은 부피가되어 포만감을 느끼게 해준다고 Tanya Zuckerbrot MS, RD 및 설립자 F- 팩터 . 용해성 섬유는 또한 위와 장의 칼로리와 지방과 결합하여 혈류로 들어가기 전에 체내에서 빼내어 혈당 수치를 지원하고 지속적인 에너지로 신체를 지원하며 규칙적인 배변을 돕습니다. Zuckerbrot는 또한 다른 바나나 혜택 중에서 비타민 B6의 훌륭한 공급원이라고 지적합니다. 중간 크기의 바나나는 신진 대사에 중요한 일일 비타민 B6 요구량의 약 1/4을 제공 할 수 있습니다.

예산이 충분하다면 바나나가 좋습니다.

예산이 충분하다면 바나나는 유기농이 아닌 것을 쉽게 선택할 수 있기 때문에 저렴한 과일 옵션입니다. 그들은 살충제로부터 식용 부분을 보호하기 위해 두꺼운 껍질을 가지고 있다고 말합니다. 윌 콜 박사 , 최고의 기능 의학 전문가, IFMCP, DC 및 케 토타 리안 . 이러한 이유로 그들은 한 번도 환경 워킹 그룹 Dirty Dozen list . 즉, 화학 물질이 토양으로 스며 들어 과일에 영향을 미칠 수 있으므로 가능하면 유기농이 선호됩니다.

바나나는 운동에 좋습니다

체중 감소가 우선 순위가 아니라면 바나나는 탄수화물의 좋은 공급원이며 운동에 연료를 제공 할 것이라고 Zuckerbrot는 말합니다. 또한 운동과 관련된 근육 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 운동 수행 및 회복에 대한 바나나 및 배 섭취의 대사 체학 기반 분석 밤새 단식 한 후 20 명의 남성 사이클리스트가 배나 바나나로 물만 마신 후 다음날 고강도 자전거를 탔습니다. 과일과 함께 물을 마신 사람들은 과일없이 물만 마신 사람들보다 50 % 더 빠른 회복을 경험했으며 또한 더 빠르고 더 많은 에너지를 가졌습니다. 그러나 체중 감소가 우선이라면 공복에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 방금 고개를 끄덕이는 바나나와 달리 신체가 지방을 연료로 사용할 수 있기 때문입니다.

바나나가 변비를 유발합니까?

바나나는 섬유질이 풍부하여 변비와 팽만감과 싸우는 데 중요합니다. 많은 사람들이 바나나를 먹을 때 변비를 느낄 수있는 한 가지 이유는 섬유질이 제 역할을하기 위해 물이 필요하기 때문입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 식단을 먹는 경우 하루에 최소 2 리터의 물을 마시도록하십시오. Silverman에 따르면 바나나가 얼마나 익 었는지 주목해야합니다. 덜 익은 바나나 (녹색을 띤 노란색)는 변비를 유발할 수있는 반면, 익은 바나나는 변비를 완화 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 익지 않은 바나나는 전분이 더 많은 반면, 잘 익은 바나나는 섬유질이 더 많기 때문입니다.

바나나 영양 성분

일반적인 바나나에는 약 30g의 탄수화물과 14g의 설탕이 포함되어 있는데, 이는 라즈베리 한 잔으로 얻을 수있는 양의 약 두 배입니다. Cole은 '설탕은 가공 된 설탕이나 과일에서 얻은 과당의 형태에 관계없이 여전히 몸에 설탕입니다.

평균적인 바나나는 또한 단백질 1g, 섬유질 3g, 지방 1g 미만을 포함합니다. 또한 칼륨 (422mg), 마그네슘 (32mg), 비타민 C (10mg), 비타민 B6 (.4mg)도 풍부합니다. 예를 들어 바나나의 정확한 크기에 따라 칼로리, 탄수화물 및 설탕은 약간 더 높거나 약간 낮을 수 있습니다. 그는 바나나를 먹는 것이 건강하지만 먹는 양을 의식하고 과용하지 않도록주의해야한다고 덧붙입니다.

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바나나를 더 많이 먹는 방법

바나나를 즐기는 가장 좋아하는 방법은 밤새 귀리를 먹는 것입니다. 나는 롤드 오트 1 컵, 아몬드 우유 3/4 컵, 바나나 ½, 아마씨 1 티스푼, 계피 1 티스푼을 가져다가 메이슨 병에 섞어 맛있는 아침 또는 오후 간식을 만든다고 Silverman은 말합니다. 또 다른 옵션은 떡이나 토스트에 바나나를 슬라이스하는 것입니다. 나는 조각을 에스겔 계피 건포도 빵 , 땅콩 버터를 뿌린 다음 위에 바나나 조각을 추가합니다.

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Silverman은 또한 바나나가 강하고 압도적 인 풍미를 가지고 있기 때문에 쓴 채소의 맛을 가리기 위해 스무디에 바나나를 사용하는 것을 좋아합니다. 우리 가족이 좋아하는 레시피는 다음과 같습니다. 신선한 시금치 1 컵, 냉동 콜라 드 그린 또는 케일 ½ 컵, 아몬드 또는 귀리 우유 ½ 컵, 시나몬 1 작은 술, 바나나 1 개, 대마 씨 1 큰술, 아몬드 버터 ½ 큰술. 모두 함께 섞기 만하면됩니다.