불안 장애는 미국에서 가장 흔한 형태의 정신 질환으로 매년 4 천만 명의 성인 (인구의 약 18 %)에게 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 . 실제처럼 불안의 증상 — 심장 땀에 젖은 손바닥, 어지러움, 떨림, 내면의 혼란 — 충분히 생명을 방해하지는 않습니다. 불안을 가진 많은 사람들은 또한 장애의 본질을 진정으로 이해하지 못하는 사람들의 의도적이면서도 상처를주는 발언을 견뎌냅니다. 얼마나 심각한 지. 힌트 : 간다 방법 단지 '걱정하는 것 이상으로. '그래서 우리는 두 명의 불안 전문가에게 무엇에 대한 혼란을 해결하도록 아니 불안한 사람에게 말하고 대신 머물러야합니다. 다음은 불안 장애가있는 사람들이 더 이상 듣고 싶지 않은 7 가지 사항입니다.
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1 말하지 마세요 : 알아요, 저도 불안 해요.
한편으로 이것은 사실입니다. 불안은 보편적 인 생물학적 반응입니다. 공포와 불안은 삶의 일부인 자연적인 과정이라고 신경 과학자이자 박사 인 Joseph LeDoux는 말합니다. 감성 뇌 연구소 뉴욕 대학교에서. 두려움과 불안은 우리를 보호하고 동기를 부여합니다. 시험에 대해 걱정하지 않는 학생도 그렇게하지 않을 것입니다. 약간의 걱정이 필요하다고 그는 말합니다.
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그러나 반면에 '정상적인'일시적인 불안을 불안 장애가있는 사람의 만연하고 만성적 인 불안과 비교하는 것은 오류입니다. 그들의 걱정은 더 강렬하고 일상 업무를 수행하는 능력을 방해하며 증상은 종종 도움없이 관리하기 어렵다 .
대신 말하세요. '너는 정말 불안해 보인다. 정말 끔찍할 것이다. 나는 항상 당신을 위해 여기 있습니다. 무엇을 도와 드릴까요? '
이것은 부드럽지만 직접적인 지원입니다. 그것은 메시지를 전달하고, 당신을 봅니다. 나는 여기에 귀를 기울이고 여기에 있습니다.
두 말하지 마세요 : 진정하세요.
이것은 무효화 될 수 있다고 미국의 불안 및 기분 장애 클리닉의 임상 심리학자 인 Janine Domingues 박사는 말합니다. 아동 마인드 연구소 뉴욕시에서. 그 사람에게하기 어려운 일을하라고 말하는 것입니다. 그들이 진정 할 수 있다면 그들은 그렇게 할 것입니다. 그래서 그들은 더욱 좌절하고 불안하게 만듭니다. 그 사람은 생각할 것입니다. 진정 할 수없는 이유는 무엇입니까? 다른 사람들은 이것이 큰 문제라고 생각하지 않습니다. 왜 그렇게 큰 일이라고 생각합니까? 이것은 슬픔과 죄책감으로 이어진다 고 Domingues는 말합니다.
대신 말하세요. '우리의 마음을 없애기 위해 무언가를합시다. 산책하러 갈래, 차 한잔 할래? '
'진정'의 행위는 불안감이있는 사람이 그냥 뒤집을 수있는 스위치가 아닙니다. 임상 적으로 우울한 사람에게 말하기 '더 행복해 지세요!'— 도움이되지 않음). 그들이 걷는 것과 같은 것을 통해 미래에 대해 소용돌이 치는 대신 현재로 돌아갈 수 있도록 도와주세요. 호흡 운동 , 재미있는 비디오 또는 단순히 이야기합니다. 즉, 진정하라고 명령하지 마십시오. 도움 실제로 진정됩니다.
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삼 말하지 마세요 : 그냥 넘어 가세요.
불안 장애는 '거친 질병'으로 생각된다고 LeDoux는 말합니다. 조금 더 강하고 그런 아기가 아니었다면이 모든 것을 극복 할 수 있습니다. 그러나 불안 장애가있는 사람은 두려움에 대한 반응을 제어 할 수 없으며 거친 사랑은 효과가 없다고 Domingues는 덧붙입니다. '내가 왜 그렇게 할 수 없는지 모르겠어요.'라고 스스로에게 말하기 때문에 기분이 더 나빠집니다. 이것은 실제로 역효과를 가질 수 있으며 더 많은 불안을 일으키다 .
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대신 말하세요. '가장 걱정되는 것은 무엇이며 어떻게하면이를 완화 할 수 있습니까?'
이것은 그들의 경험의 타당성에 대한 인정이며 실제로 그들을 괴롭히는 것을 풀도록 도와주는 사려 깊은 방법입니다.
4 말하지 마십시오 : 걱정하지 마십시오. 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다.
이것은 까다로운 것입니다. 불안 장애가있는 사람들은 사고 함정에 빠지는 경향이 있습니다. 최악의 시나리오 . 최악의 두려움이 실현되지 않을 것이라고 안심시키려는 유혹이 있지만 이것 역시 반대의 결과를 가져옵니다. 그것을 믿고 싶어하는 사람은 어렵고 어쨌든 보장 할 수는 없다고 Domingues는 말합니다. 그래서 그들이 두려움에 맞서려고하는데 그것이 잘되지 않는다면 그들은 실패 할 준비가 된 것입니다.
대신 말하세요. '어이, 안 좋은 일이 생기면 기분이 좋지는 않겠지 만 극복 할 수있을 거예요. 그리고 나는 끝날 때까지 당신과 함께 할 것입니다. '
당신은 그들에게 장밋빛 미래를 예측할 수 없지만, 이상적이지 않은 일이 일어나더라도 그것이 세상의 끝이 아니라는 것을 비애적인 어조로 상기시킵니다.
5 말하지 마십시오 : 그것에 대해 생각하지 마십시오.
공개적으로 말하는 것과 관련된 사람의 걱정이라고합시다. 그들의 생각 패턴은 다음과 같습니다. 내가 거기 올라가서 내가 할 말을 잊어 버리거나 연설을 할 때 흔들 리기 시작하면 어떻게 되나요? 그래서 당신은 '그 걱정을 마음에서 벗어나고 지금 당신의 연설에 대해 생각조차하지 마십시오.'라고 말합니다. 그러나 그것은 당신이 불안한 생각을 생각하고 있다는 사실을 받아들이고 그것을 놓아 버리는 것보다 불안한 생각을 머리에서 밀어내는 것이 더 어려워지기 때문에 도움이되지 않습니다. 내가 분홍 코끼리를 생각하고 싶지 않다고하면 그게 생각할 수있는 전부라고 Domingues는 말합니다. 그것이 걱정이되는 방식입니다. 그것에 대해 생각하지 않기 위해 싸울수록 걱정은 더 커집니다.
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대신 말하세요. '이런 일이 당신을 정말 불안하게 만든다는 걸 알아요. 당신이 느끼는 것에 대해 미리 이야기하거나 나와 함께 연습하고 싶다면 모두 귀입니다. '
불안한 사람이 걱정을 인정하고 확인하고 이것이 내 기분이라고 말하는 것이 더 도움이됩니다. 이것은 내 걱정입니다. 나는 그것을 받아들이고 놓을 수 있기를 바랍니다.
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6 말하지 마세요 : 내 파티에 올 필요가 없습니다.
이해하는 것과 지나치게 수용하는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 20 명과 파티를 할 때 불안한 친구가 편안하지 않다는 것을 알고 있다면 그녀가 오지 않아도된다고 말하고 싶을 것입니다. 그러나 이것은 그 사람이 그것을 극복 할 수 없다는 것을 확인하고 그녀의 불안을 지속 시킨다고 Domingues는 말한다. 그것은 그 사람이 다른 사람에게 부담을주는 것에 대해 슬프고 죄책감을 느끼게 만듭니다.
대신 말하세요. '항상 당신의 일이 아니라는 것을 알고 있지만 언제나 환영합니다. 당신이 마음에 든다면 제 친구 한 명과 정말 잘 지낼 것 같아요. '
불안한 사람들은 구체적인 계획을 좋아하는 경향이 있기 때문에 참석 방법에 대한 계획을 세우는 것이 더 도움이됩니다. 상대방이 더 자신감을 가지도록 대화를 연습 할 수도 있습니다. 그 시점에서 그녀가 올지 여부를 결정하는 것은 그녀에게 달려 있습니다. 그리고 그녀가 거절하면 계속 초대하세요. 그녀는 다음에 예라고 말할 수 있습니다.
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7 말하지 마세요 : 이것은 단지 단계 일뿐입니다. 당신은 그것에서 성장할 것입니다.
진정으로 불안 장애가있는 사람은 저절로 사라지지 않고 자라지 않을 것입니다. 이렇게 말하면 필요한 도움을받지 못할 수 있습니다. 당신이 걱정하는 사람이 불안에 시달리고 있다면, 대신 그녀에게 정신 건강 전문가를 만나라고 제안하십시오. 그것은 강도에 달려 있다고 Domingues는 말합니다. 걱정이 그 사람의 하루를 소비하고 집을 떠나고, 직장에 가고, 친구를 사귈 수있는 능력에 영향을 미치거나, 더 우울하고 고립 , 이는 도움을받을 때가되었다는 신호입니다. 그녀는 인지 행동 치료를 전문으로하는 심리학자 . 노출 요법이 주된 치료법입니다. 두려움에 점진적이고 체계적으로 대처하는 방법에 대한 계획을 세우는 것입니다.
대신 말하세요. '나는 당신이 이것을 겪는 것을 보는 것이 싫고 걱정됩니다. 누군가와의 대화를 고려하고 계시다면, 제가 여기에 있으며 적합한 사람을 찾을 수 있도록 기꺼이 도와 드리겠습니다. '
