소셜 미디어 중독에서 벗어나십시오

당신이 플레이되고 있다는 것을 이해

당황 할 정도로 무거운 소셜 미디어 습관은 전적으로 귀하의 잘못이 아닙니다. Pinterest, Facebook, Twitter 등 모두 반복적으로 사용하고 다시 체크인 할 수 있도록 설계되었다고 북부 캘리포니아에있는 기술없는 웰빙 휴양지 인 Digital Detox의 CEO 인 Levi Felix는 말합니다. FarmVille은 컴퓨터를 계속 사용할 수 있도록 설계되었습니다. (결국 농작물을 수확 할 특정 창을 놓치면 죽습니다.) 기술이 인질로 잡히도록 설계되었다는 사실을 염두에두면 시간 제한을 설정하려는 동기가있을 수 있습니다. (파티 크기 대신 간식 크기의 칩을 사는 것으로 생각하십시오.)

규칙 구현

식사 중, 출퇴근 중, 화장실이나 침대에있을 때 소셜 미디어를 사용하지 않겠다고 지금 여기에서 맹세하세요.

알람 시계 구입

휴대 전화를 알람으로 사용하는 경우 매일 가장 먼저 할 일은 화면을 응시하는 것입니다.

주말 사인 오프

이틀 간의 휴식은 습관을 치료하기에 충분하지 않습니다. 전자 메시지의 맹공격으로 돌아올 때 여전히 불안해 할 것이라고 저자 인 Larry Rosen, Ph.D.는 말합니다. iDisorder (16 달러, amazon.com ). 그러나 화면에서 조금 떨어져 있으면 상태 업데이트가 얼마나 좋은지 알 수 있습니다. 휴식을 취하면 창의력이 발휘됩니다. 주의 산만 함이 사라지면 아이디어가 떠오른다 고 영국의 라이프 코칭 회사 인 Create Yourself의 설립자 인 Louise Gillespie-Smith는 말합니다.

목적 확인

우리 대부분은 보통 지루할 때 목적없이 소셜 미디어를 방황합니다. 줄이려면 로그온 기준을 더 높게 설정하십시오. 자신에게 물어, 이에 대한 구체적이고 긍정적 인 이유가 있습니까? 친척의 결혼식 사진을보고 싶은 경우 등 마음에 들지 않으면 친구에게 전화를 걸거나 매력적인 책에 뛰어 드는 등 기분을 좋게하는 일을하세요.

힘든 편집자되기

상태 업데이트 나 사진을 게시하기 전에 동기에 대해 질문하십시오. 즐거운 시간을 보내고 있다는 것을 증명하려고하는 것입니까? 이번 주에 올린 아기 사진이 14 번째인가요? 대답이 '예'이면 친구와 채팅을하거나 엄마에게 사진을 문자로 보내보세요. 자신의 생각을 공책에 적거나 멋진 곳에 있다면 그 자리를 스케치 할 수도 있습니다. 나는 이것을 부른다 들어와 -그래밍, Felix는 말합니다. 실제로 장소를 응시하고, 그리고, 반성하여 처리 할 때 장기 기억을 만들 수 있습니다. 사진을 게시하면 반대 효과가 있습니다. 자신의 경험에 대한 생각을 멈추고 다른 사람의 반응을 생각하기 시작합니다.

오프라인으로 대응

페이스 북이 방금 친구의 생일이라고 말 했나요? 해피, 해피 스킵! 벽 포스트와 전화를받습니다. 친구가 방금 약혼했다면 트윗이나 Facebook 메시지를 보내고 대신 카드를 우편으로 보내고 싶은 충동을 억제하십시오. 이 두 가지 조치는받는 사람에게 더 의미가 있습니다.