헤드샷: 로라 피셔 운동이 전신에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 물리적 인 그리고 정신적 인 건강, 그리고 그 우리 대부분은 더 많은 것을 얻어야 합니다 . 그러나 마라톤 선수보다 카우치 포테이토에 더 기대고 있다면 운동화 끈을 묶는 데 약간의 추가 동기가 필요할 수 있습니다. 결국 많은 체육관이 여전히 문을 닫거나 다시 문을 연 체육관 , 사회적 거리 두기 프로토콜이 있음에도 불구하고. 그리고 전국의 많은 지역에서 추운 기온과 눈 덮인 도로 조깅을 하러 나가는 것을 매력적이지 않게 만드십시오. 그러나 운동이 당신의 면역 체계에 추가적인 회복력을 추가하는 데 도움이 되는 힘, 움직이도록 고무시키는 덜 알려진 추가적인 이점이 있다면 어떨까요?
최근 역사에서 COVID-19 때보다 면역력과 질병 퇴치에 더 많은 관심을 기울인 적이 없습니다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 움직이는 것은 면역 체계를 지원하고 질병을 퇴치하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 운동이 면역 체계에 미치는 영향(그리고 매일 땀을 흘리는 것이 신체가 면역 체계에 더 잘 반응하는 데 도움이 되는 이유에 대해 알아보기 위해 두 명의 전문가에게 문의했습니다. 코로나19 예방접종 ).
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운동이 면역 개선에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
정기적 인 중간 강도 활동 여러 메커니즘을 통해 면역 기능을 향상시킵니다. 션 헤프론, MD , 예방 심장학 실습에서 신체 활동의 중요성에 중점을 둔 NYU Langone School of Medicine의 박사입니다.
그는 이사하는 것이 장단기적으로 모두 유익할 수 있다고 설명합니다. 근육 수축은 면역 세포 활동을 조절하는 역할을 하는 사이토카인 방출(마이오카인 뿐만 아니라)을 유발합니다. 카테콜라민 방출은 또한 감시를 위해 말초 조직에 대한 림프구(면역 세포의 주요 유형 중 하나인 백혈구)의 '배포'를 자극합니다. 이것은 모든 운동에서 발생합니다. 그것은 당신의 땀 세션을 일일 일정에 짜넣는 건전한 추론처럼 보입니다.
Heffron 박사는 계속해서 그 운동이 장기적으로 계속 주는 선물이라는 점을 설명합니다. 더 만성적으로 유산소 운동은 골수의 전구 세포를 자극하여 림프구를 생성하는 동시에 오래된 세포의 회전율을 증가시키는 일종의 '재활용' 현상이라고 그는 말합니다.
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이러한 활동의 조합은 보다 강력하고 활동적인 면역 체계로 이어지며, Dr. Heffron에 따르면, 이는 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 예방 접종에 대한 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 백신은 본질적으로 신체를 돕기 위해 감염을 모방하기 때문입니다. 자신을 보호하는 방법을 배웁니다.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, 설립자 강건한 기능적 영양 , 훨씬 더 간단한 용어로 나눕니다. 몸은 움직일 수 있도록 설계되었습니다! 일주일에 5일 이상 적당한 운동과 움직임 보여왔다 면역 체계를 지원하고, 염증을 낮추고, 혈당 조절을 개선하고, [건강한] 체중을 유지하고, 장수를 촉진합니다.
두 전문가 모두 운동이 신체의 염증을 지연시키고 제한하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. Dr. Heffron은 이를 염증 노화(심혈관계 질환, 당뇨병, 신경변성, 암을 포함한 수많은 상태에 기여하는 전신 염증의 노화 관련 증가)라고 부릅니다. Tigemeier는 일찍이 인용합니다. 꾸준한 운동을 보여주는 연구 병원체에 대한 면역 감시를 개선하고 항염증 반응을 나타낼 수 있습니다.
운동을 충분히 하지 않으면 면역 체계는 어떻게 될까요?
Dr. Heffron은 다음과 같이 말합니다. 부적절한 운동량 얻기 위에서 언급한 이 모든 놀라운 이점을 놓치게 될 것입니다. 진화론적으로 항상 육체적으로 매우 활동적이어야 하는 생물로서의 인간의 자연 상태를 실제로 구성합니다. 우리 몸이 설계된 움직임을 제공하지 않는다는 것은 우리가 최적의 능력으로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.
그는 우리가 충분히 활동적이지 않으면 면역 감시의 정도가 감소하고 백혈구(신체 침입자를 막는 백혈구)의 견고성이 감소하며 전반적인 면역 기능이 감소하여 감염에 대한 감수성이 증가한다고 설명합니다. 요컨대, 앉아 있는 시간이 많을수록 감기, 암 또는 코로나바이러스와 같은 질병 및 이물질과 싸울 수 있는 신체 능력이 저하됩니다.
운동을 고려해야 할 또 다른 사항은 우리의 건강에 보다 간접적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 운동 부족은 면역 건강의 추가 요소인 비만에 기여합니다. 제한된 운동에 국한되지는 않지만 비만은 면역 세포의 생성을 염증성 선천성 면역 세포로 이동시켜 심혈관 질환/동맥경화증, 당뇨병, 암 등을 유발하는 전신 염증을 유발한다고 Heffron 박사는 말합니다. 비만은 많은 사람들에게 복잡한 사회적, 정서적, 신체적 문제이지만 운동은 전반적인 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.
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좋은 일을 너무 많이?
고강도 운동이 실제로 면역 체계에 해로울 수 있다는 생각을 들어보셨을 것입니다. 거기에 진실이 있습니까? Heffron 박사에 따르면 이것은 대부분의 사람들이 걱정할 필요가 없습니다.
급성 운동이 비교적 짧은 기간의 면역 억제를 유발할 수 있다는 개념이 있지만, 이에 대해 점점 더 논쟁이 되고 있다고 그는 설명합니다. 이것이 실제로 발생한다면 고강도 또는 장기간의 운동으로 제한되는 것으로 보입니다. 미국 성인 인구의 극소수만이 그러한 유형의 운동에 참여합니다. 훨씬 더 많은 사람들이 전혀 수행하지 않습니다. 이 개념은 신체적으로 활동적인 사람을 단념시켜서는 안 됩니다.
Titgemeier는 극도로 높은 스트레스를 받는 시기에 고강도 운동을 중단하는 것을 고려할 것을 권장합니다. 그리고 이미 무언가에 심하게 시달리고 있는 경우(예: 정말 심한 감기) 체력 측면에서 한계를 뛰어넘어서는 안 됩니다. 그러나 Heffron 박사는 운동하지 않는 것의 해로운 영향이 과용의 위험보다 평균적인 미국인에게 훨씬 더 우려할 가능성이 있다고 경고합니다. 대유행 상황에서 적절하게 수행하는 것이 중요하지만(멀리, 다른 사람이 가까이 있는 경우 마스크 등) 운동하지 않는 것은 여러 신체 시스템에 특정 해로운 영향을 미치고 SARS-CoV2 감염의 더 나쁜 결과와 분명히 관련된 동반 질환에 기여합니다. 그는 말한다. 결론: 움직여라!
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가능한 한 자주 이동
Tigememer는 휴대전화, 시계 또는 보수계를 통해 일일 걸음 수를 추적하고 매일 몸을 움직이는 습관을 시작하는 방법으로 하루 10,000보를 목표로 할 것을 권장합니다. 주당 4~5일 운동할 수 있다면 추가 보너스라고 그녀는 말합니다.
마지막으로 운동만큼 중요한 것은 독립 실행형 솔루션이 아니라 면역 체계를 지원하는 광범위한 도구에서 운동을 하나의 중요한 전략으로 고려하는 것이 현명하다는 사실을 상기시켜줍니다. 영양, 운동, 수면 및 스트레스가 조화를 이룰 때 건강의 기준선이 향상된다고 Titgemeier는 말합니다.
