11 월 24 일이되면 감사를 드리는 것이 진정한 행위 라기보다는 지휘 공연처럼 느껴질 수 있습니다. 귀하의 소셜 미디어 피드는 항상 감사하며 (# 30daysofthanks!) 칠면조를 주제로 한 공예 프로젝트에서 멍청한 시선에 달려 있습니다. 지쳐도 괜찮습니다. 추수 감사절이라고해서 감사를 표시 할 수는 없다고 UCLA의 David Geffen School of Medicine의 정신과 부교수이자 저자 인 Robin Berman, M.D.는 말합니다. 부모에 대한 허가 . 사실, 휴가철 성수기는 우선 순위로 삼기에 가장 좋은시기가 아닐 수도 있습니다. 감사는 할 일 목록이 많고 경주를 할 때가 아니라 조용히 멈춤과 순간에 발생한다고 그녀는 말합니다. 그렇다면 진심으로 시즌을 어떻게 받아들이나요? 10 명의 전문가가 도움을드립니다. 11 월에 해봅시다.

생각을 바꾸는 방법

큰 일로 만들지 마십시오.
추수 감사절을 기대하면서 감사를 표하는 것은 간단하고 미묘 할 수 있습니다. 히브리어에서 감사의 용어는 하카 라트 하 토프 , 문자 그대로 번역은 '선한 것을 인정하는 것'이라고 로스 앤젤레스에있는 Temple Isaiah의 Rabbi Joel Nickerson은 말합니다. 삶에서 새로운 형태의 긍정 성을 찾는 것이 아니라 이미 감사해야 할 것들에 대해 자신의 방향을 바꾸는 것입니다. 건강이나 직업 승진과 같은 크고 분명한 것뿐만 아니라 작은 것도 마찬가지입니다. 시카고의 리글리 빌에서 자란 저는 주차를 보장해 본 적이 없었습니다. 버릇없는 반대편 및 칼럼니스트 뉴욕 타임즈 . 약 12 년 전에 브루클린에 주차 공간을 샀습니다. 제 아내와 제가 사들인 것 중 가장 사치스러운 것 중 하나였습니다. 그러나 내가 18 번 자리를 잡을 때마다 나는 항상 내부적으로, 그리고 종종 큰 소리로 내 자신에게 얼마나 감사하다고 말하는지 말합니다. 작은 것들을 찾아서 큰 소리로 감사를 표하십시오.

하지만 집안일로 만들지 마세요.
UC 버클리의 Greater Good Science Center의 선임 연구원 인 Christine Carter 박사는 무언가를 선택하는 것과해야하는 것 사이에 경계가 있다고 말합니다. 행복을 키우다 . 작은 차이처럼 들리지만 엄청납니다. 심리적 관점에서 뇌가 무언가를해야한다고 생각할 때 저항 할 가능성이 더 커집니다. 당신이 무언가를하기로 결정했다고 느낄 때만 그것이 진정성있을 수 있다고 그녀는 말한다.

감사 인사를 재구성하십시오.
우리는 '감사합니다'라고 많이 말해야하는데, 제 생각에는 감사의 의식이라고 생각합니다. 남부 유머리스트이자 저자 인 로이 블런트 주니어는 파이를위한 공간 절약 . 예를 들어 어딘가로 날아갈 때 택시 기사와 매표소에있는 사람에게‘감사합니다’라고 말하고 목적지에 도착하기 전에 약 9 번 더 말합니다. 그러한 반복이 필요하면 진심으로 감사하는 마음을 잃을 수 있습니다. 다음에 감사를 표할 때 다음과 같이 변경하십시오. 비용과 혜택에 대해 생각하십시오. 그 사람의 비용 (단지 그들이 당신을 위해 무언가를하기 위해 썼을 수도있는 돈뿐만 아니라 소요 된 시간과 에너지)뿐만 아니라 당신에게 진정한 이익이 있다는 것을 주목하십시오.라고 부교수 인 Jeffrey J. Froh는 말합니다. 뉴욕 주 헴스 테드에있는 Hofstra University의 심리학과 감사하는 아이 만들기 . 그런 일상적인 친절에 대해 생각하면 더 감사하게 될 것입니다.

1 분 동안 철학을 익히십시오.
우리 모두는 다른 사람에게 의존하는 삶을 시작하고, 대부분은 다른 사람에게 의존하는 삶을 끝냅니다. 우리는 스스로 창조하거나 꾸미지 않았습니다. 우리는 스스로 태어나지 않았다고 데이비스 캘리포니아 대학의 심리학 교수 인 로버트 에몬스 (Robert Emmons)는 말한다. 인생은주고 받고 보답하는 것입니다. 우리는 감사의 부름을 받았습니다. 우리가이 진리를 무시하기로 선택한다면, 우리는 스스로를 벗어나게됩니다. 이것을 아는 것만으로도 삶에 대한 더 감사 한 견해를 불러 일으킬 수 있습니다.

다른 사람들은 약간의 여유를 자릅니다.
Lieber는 공개적인 감사의 행동을하는 사람들에게 너무 열심히하지 마십시오. 그들 중 일부는 아마도 공공의 본성이 스스로 책임을지게하는 방법으로 작용한다고 생각할 것입니다. 30 일 초반에 30 일 감사를하고 있다고 선언하지 않으면 안 할 수도 있습니다. 해시 태그와 캠페인에 대해 냉소적이라고 생각되면 11 월 동안 그 사람들을 숨기거나 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.

그리고 Pete의 사랑을 위해 Pinterest에서 벗어나세요.
특이하지 않게 정교하고 교묘하고 복잡한 이벤트를 진행하려는 경우 일상적인 작은 일에 대해 감사하기가 어렵습니다. 속도를 늦출수록 감사해야 할 공간이 더 많아집니다. 그리고 그 감사는 뇌의 세로토닌과 도파민을 증가시켜 스트레스를 줄여 준다고 Berman은 말합니다. 꽃이 당신의 선물을 준비합니까? 훌륭한! (예리한 가위와 입이 넓은 꽃병에 감사드립니다.) 그렇지 않다면 스크롤을 멈추고 강점을 고수하십시오. 설정하고 잊어 버리십시오. 부담이되지 않는 메뉴와 세부 정보를 선택하십시오. 시카고에있는 A Perfect Event의 소유주 인 Debi Lilly가 말합니다.

자녀가 감사함을 느끼도록 돕는 방법

의무화하지 마십시오.
나는 일년 내내 감사 의식을 믿는 사람이지만, 아이들이 목에 무언가가 눌려진 것처럼 느껴지면 때때로 눈을 굴 리거나 희게 할 것이라고 Lieber는 말합니다. 감사를 가르쳐서는 안됩니다. 모델링되어야합니다. 그날 일어난 일에 대해 자녀에게 감사 할 수있는 일에 대해 질문하는 대신 (아마도 추수 감사절 테이블과 같은 시간과 장소가 있지만) 그 육즙이 많은 음식을 직접 제공하는 습관을들이십시오. 나는 나에게 일어난 멋진 일을 자연스럽게 제기하고 싶다. Lieber는 이것이 우리가하는 일이라는 내 아이들의 의식에 천천히 스며 들기를 원합니다.

구두로 하이 파이브를하세요.
아이들이 당신을 위해 좋은 일을 할 때, 말로 하이 파이브를하세요. 아이가 저녁을 먹어 주거나 ​​운전 해줘서 고맙다고 말하면 '감사합니다'라고 말해줘서 정말 고마워요. 정말 친절 해요! 그리고 가능한 한 많은 유형의 언어를 모델링하십시오. 당신은 아이들이 '당신은 너무 느리게 운전하고 있습니다. 늦을거야.’

구체적으로 말하십시오.
성인의 감사를 자극하는 추상적 사고는 어린 아이들에게는 효과가 없을 것이라고 Emmons는 말합니다. 시각 자료가 필요합니다. 큰 종이에 나무를 그린 다음 벽에 테이프로 붙이고 아이들이 매일 감사하는 한 가지 포스트잇 노트를 추가하게하십시오. 자녀의 도시락에 '휴식에 감사드립니다!'라고 적힌 메모를 넣으십시오. 나이가 많은 아이들의 경우 축복을 세도록 상기시켜주는 문자를 보내거나 그들에게 얼마나 감사한지 말하십시오. 이상적으로는 이것은 어느 달이든 관행이 될 것이지만 11 월은 습관을 만들기 시작하기에 좋은시기입니다.

Big Four에 집중하십시오.
자녀에게 감사를 심어주는 아이디어가 압도적이라고 느끼면 교육, 가족, 건강 및 은신처와 같은 Big Four부터 시작하십시오. 한 달 동안 매주 한 번 (또는 단순히 매주 하룻밤) 연설하는 것을 고려하십시오. 질문을 할 수 있습니다. (학교에서 무엇에 대해 감사하고 있습니까? 집에 대해 안전하고 행복하게 느끼는 것은 무엇입니까? 이번 주에 감사 할 수있는 몸을 사용한 것은 무엇입니까?) 아니면 더 깊이 갈 수 있습니다. 예를 들어, Berman은 '가족'을 기회로 자녀에게 증조부가 제 2 차 세계 대전에서 싸웠거나 유대인을 지하실에 숨겼거나 철도에서 일했음을 알리는 기회로 사용합니다. 그들의 삶은 연결되어 있습니다.

달력에 날짜를 적으십시오.
와이 미래에. 추수 감사절을 새해의 자선 기부 결의로 생각하지 마십시오. 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 자원 봉사를하는 것은 가족에게 현실적이지 않을 수 있습니다. 대신 생활 보조원에있는 노인 친척을 방문하거나 단순히 외곽 친구에게 전화하는 등 쉽게 환원 할 수있는 방법을 생각해보십시오.