켈시 멀비 다른 사람의 입장에서 1마일을 걷는 것은 단순한 표현이 아닙니다. 공감을 실천하는 것은 한 가지이지만, 공감에게 그것은 깊이 뿌리내린 삶의 방식입니다. 공감(사람의 감정을 이해하는 능력)은 오늘날과 같이 복잡하고 현대적인 세상에서 매우 중요하지만 많은 사람들이 이 감정을 한 단계 더 발전시킵니다. 사실 그렇게 하는 것이 본능입니다.
'공감자는 주변에 있는 [타인의] 감정을 예리하게 인식할 뿐만 아니라 이러한 감정을 마치 자신의 것인 양 경험한다고 합니다.'라고 설명합니다. 아돌프 브라운 , 임상 심리학자, 연사 및 교육자. 'Empaths는 또한 양육하고 치유하는 탁월한 능력을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.'
알고 보니 세상은 공감으로 가득 차 있습니다. 연구 제안 인구의 15~20%가 ' 매우 민감한 ,' 또는 공감. 공감하는 사람이 된다는 것은 많은 긍정적인 특성을 동반합니다. 예를 들어, empaths는 '매우 직관적이고 감정적으로 지능적'이어서 방을 읽고, 다른 사람들의 에너지를 포착하고, 자신의 감정도 잘 인식할 수 있다고 Brown은 말합니다. 캐치? 모든 사람의 감정을 수용하는 것은 많이 . 불행히도, '[많은] 공감하는 사람들은 불안, 우울, 분노 또는 분개에 압도당합니다.'라고 그는 덧붙입니다.
다행스럽게도 공감하는 사람이 된다는 것이 세상의 무게를 어깨에 짊어져야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이를 돕기 위해 몇몇 전문가들은 공감을 위한 최선의 대처 메커니즘을 공유합니다.
관련된: 고용 관리자가 가장 중요하게 생각하는 5가지 필수 소프트 스킬
관련 항목
하나 당신은 자신을 돌봐야합니다
공감하는 사람으로서 다른 사람의 감정과 경험을 자신의 것으로 다시 상상하고 내면화할 수 있습니다. 그러나 자신을 먼저 생각하지 않는다면 어떻게 다른 사람들을 위해 거기 있을 수 있겠습니까?
'세상에는 많은 고통이 있으며, 공감하는 사람들은 특히 힘든 시기에 환경의 무게를 느낄 수 있습니다.'라고 말합니다. 벤 파인만 , 로스 앤젤레스의 심리 치료사이자 공동 주최자 매우 나쁜 치료법 팟캐스트. '단순히 감정 이입을 거절하는 것은 어렵습니다. 그러면 하루가 끝날 때 지칠 수 있습니다.'
자신을 먼저 생각하는 것이 어려울 수 있지만 자가 관리 모든 공감의 필수 요소입니다. 또는 Fineman이 말했듯이 ' 당신은 빈 컵에서 따를 수 없습니다 .' 도움이 되도록 일정에 기쁨이나 성취감을 주는 활동(또는 활동이 없는 시간)을 추가하십시오. 여기에는 낮잠, 좋은 운동, 산책, 자녀에게 책 읽어주기, 요리, 좋아하는 재생 목록에 맞춰 춤추기, 또는 호화로운 목욕 . 이 용어는 문자 그대로 상호 교환할 수 없지만 많은 공감가는 내성적인 사람이기도 합니다. 이것이 당신처럼 들린다면 더 만족스러운 배터리 재충전을 위해 혼자만의 시간을 만드는 것을 우선시하십시오.
추모 카드를 보내기에 너무 늦었을 때
'당신의 감각적 욕구를 반영하기 위해 깊은 자기 인식을 사용하고 당신이 휴식과 편안함을 느끼는 데 도움이 되는 활동 목록을 만드십시오'라고 말합니다. 니콜 비예가스 , OTD, OTR/L, QMHP, 작업 치료 및 회복력 코치 의사. '선택 사항을 기억하기 어려울 때를 위해 목록을 쉽게 보관하십시오.' 예를 들어, 인스타그램 피드를 스크롤하는 것은 즐거울 수 있지만, 순식간에 시각적, 정서적 자극의 폭격으로 바뀔 수 있습니다. 겉보기에 무해해 보이는 소셜 미디어 활동은 감정적으로(거의 무의식적으로) 누구라도 압도할 수 있지만 특히 공감합니다. 따라서 하루 중 전화나 소셜 미디어를 사용하지 않는 시간을 지정하거나 자기 관리를 연습하는 동안 기기를 다른 방에 두도록 선택할 수 있습니다.
자신을 돌보는 데 더 많은 시간과 에너지를 할애할 때, 당신은 온전하고 공감하는 자신으로 커뮤니티를 위해 그곳에 있을 수 있습니다. 휴식을 취하고 재충전하여 나타날 수 있도록 하십시오.
관련된: 이제 셀프 체크인이 필요할 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
둘 정서적, 육체적 경계 설정
종종 공감한다는 것은 끊임없는 뉴스 주기와 사랑하는 사람들의 스트레스에 완전히 사로잡혀 있다는 것을 의미합니다. 감정적 인 토끼 구멍으로 머리를 먼저 다이빙하는 것처럼 느껴질 수 있으며 어느 쪽이 위로 향하고 있는지 전혀 모릅니다.
Villegas는 '공감이 되기 위한 도전은 다른 사람과 자신의 신체적, 정서적 경험 사이의 경계를 연습하는 것입니다.'라고 Villegas는 말합니다. '공감이 다른 사람의 불편함이나 흥분을 받아들이고 심지어 육체적으로 경험하는 것은 쉬울 수 있습니다.'
감정을 느낄 수 있는 완전한 권한을 부여하지만 건강한 경계를 설정하는 것은 괜찮습니다. 당신은 그것을 어떻게합니까? 하루 종일 더 작은 경계를 설정하여 천천히 시작하십시오. 예를 들어, 쉬지 않는 뉴스 주기가 일반적인 고민의 원인인 경우 작업하는 동안 휴대전화를 다른 방에 두십시오. (또는 소셜 미디어에 로그인하지 않도록 스스로에게 도전하십시오.)
결국, 당신은 당신의 에너지를 소모하는 사람들과 몇 가지 경계를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 친구나 형제 자매가 항상 당신이 얼마나 착하고 동정심 많은 경청자인지 알기 때문에 감정을 표출하기 위해 당신에게 찾아온다면 '지금은 이야기할 수 없지만 전화해도 될까요? 곧 돌아오실 겁니까/나중에 내가 더 들을 준비가 되면 이것에 대해 이야기할 수 있습니까?' empath의 삶에 있는 사람들이 감정적으로 그들의 empath 친구들에게 부담을 주는 경향이 있다면, empaths는 그들이 짐을 내리기 전에 '지금이 좋은 시간'인지 먼저 확인하도록 격려할 권한이 있다고 느껴야 합니다. 이렇게 하면 감정적인 역도를 많이 줄일 수 있고 통제력을 되찾을 수 있습니다.
많은 전문가들은 종종 공감을 사람을 기쁘게 하는 사람이 되는 것 , 그래서 경계를 설정하는 것은 말보다 훨씬 쉽습니다. (결국 당신은 절대 누군가를 실망시키고 싶습니다.) 그러나 에너지를 보존함으로써 사랑하는 사람과 무엇보다도 자신을 위해 나타날 수 있습니다.
가는 모발을 자연스럽게 관리하는 방법
삼 밖으로 나가
너무 많은 감정을 느끼십니까? 글쎄, 당신은 밖으로 나가고 싶을 수도 있습니다. '자연은 모든 인간, 특히 공감하는 사람들에게 위안이 됩니다.'라고 심리학자 Amber O'Brien은 설명합니다. 망고클리닉 . 'empath는 자연 환경과 [자신을] 연결할 수 있는 해변이나 공원을 방문할 수 있습니다.'
오브라이언은 empaths가 다른 사람들의 고통스러운 감정을 흡수하기 때문에 감정적으로 고갈됨을 쉽게 느낄 수 있다고 설명합니다. 그러나 대자연에 있는 것은 그들에게 치유와 재충전의 기회를 줍니다.
물론, 당신이 당신의 전화에 집착하거나, 운명의 스크롤을 내리거나, 친구에게 문자를 보내는 경우에는 밖에 나가는 것이 당신에게 아무런 도움이 되지 않을 것입니다. 시간을 최대한 활용하고 싶다면 휴대전화를 무음으로 설정하고 순간에 집중하세요. 파도가 모래사장에 부서지는 것을 보든, 하늘에서 눈송이가 아름답게 떨어지는 것을 보든, 당신은 다른 사람들의 자주 부정적인 감정에 덜 힘을 줄 것입니다.
관련된: 당신은 당신이 잘 듣는다고 생각하지만, 당신은 더 잘할 수 있습니다. 당신의 듣기 기술을 연마하는 방법은 다음과 같습니다.
4 마음챙김 시도
마음챙김 방법을 배우는 것 - 형식적인 마음챙김 명상을 통해서든 단순히 자신과 생각, 일상의 현재 순간 - 공감을 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 마음챙김 수행은 마음의 라디오 채널에 맞추는 데 도움이 됩니다. 생각과 감정(판단 없이)을 관찰하고 알아차리기 시작한 다음 그것들이 어디에서 왔는지 인식할 수 있습니다. 당신은 점차적으로 생각의 고리와 감정적인 패턴, 즉 긍정적인 패턴과 당신에게 도움이 되지 않는 패턴을 알게 될 것입니다. 공감자로서 더 마음챙김하는 것은 감정의 근원을 식별하고 감정적 압도를 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나의 아니면 뉴스에서 끔찍한 재난 기사를 보았기 때문에 또는 파트너가 직장에서 기분이 좋지 않아서 속상한 것입니까? 나에게 어떤 영향을 미치며 그 이유는 무엇입니까? 내가 이 사람의 감정에 대해 책임감을 느끼고 치유해야 합니까? 아니면 현재와 균형을 유지하기에 충분할 정도로 나 자신을 분리할 수 있습니까?
마음챙김 명상은 즐겁고 불편한 감정과 함께 앉아 있어야 하기 때문에 처음에는 반직관적입니다. 그러나 결국 그들과 함께 앉아 있는 것은 당신이 그것들을 이해하고, 그것들을 풀고, 매일 조금씩 더 숙달하는 데 도움이 됩니다.
