호흡에 주의를 기울이고 의도 호흡은 마음챙김의 근본적인 측면, 즉 현재 순간에 대한 판단하지 않는 자각을 계발하는 수행입니다. 마음챙김 호흡 기술은 현재에 머물게 하고, 생각과 감정에 영향을 미치며, (정신적, 생리학적) 고요함을 촉진하는 데 사용될 수 있다고 마이라이프 , 수상 경력에 빛나는 명상 앱. 다양한 유형의 호흡 기술은 다음과 같은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 산화 스트레스 수준 감소 (유리기 불균형) 및 부정적인 감정 조절 , 에게 불안 증상 완화 그리고 심혈관 기능 개선 .

호흡은 당신과 함께 있고 항상 자연스럽게 일어나기 때문에 [현재에 대한] 훌륭한 닻입니다. Price는 설명합니다. 호흡을 닻으로 삼는 습관을 들이고 생각과 감정에 대해 더 자각하게 되면 스트레스나 불안에 기여하는 방향으로 추진력을 얻기 전에 멈출 수 있습니다.

호흡 운동은 마음챙김에 접근할 수 있는 진입점입니다. 당신은 이미 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 알고 있습니다. 이제 호흡을 관찰하고, 감지하고, 되돌리고, 궁극적으로 호흡을 더 잘 제어하여 놀라운 힘을 잠금 해제하는 방법을 배우십시오. MyLife의 전문가들이 제공하는 이 5가지 마음챙김 호흡 기술로 시작하십시오.

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하나 마음챙김 호흡

모든 마음챙김 훈련 프로그램이 가지고 있는 매우 일반적인 기본 관행은 호흡에 대한 마음챙김입니다. 호흡의 지속적인 발생을 관찰하는 자세를 취하는 것입니다. 아미시 자, PhD , 신경과학자이자 심리학과의 부교수이자 심리학과의 명상적 신경과학 책임자 마음챙김 마이애미 대학의 이니셔티브.

이러한 유형의 운동은 호흡 조작을 포함하지 않습니다. 단지 자연 발생에 대한 인식을 두기 위한 것입니다. 간단해 보이지만 항상 하기는 쉽지 않습니다. 정상적으로 호흡하고 호흡에 대한 집중 관찰자가 되는 것으로 시작하십시오. 뱃살의 오르내림 또는 콧구멍의 공기 감각(찬 공기가 들어오고 따뜻한 공기가 나가는 것)과 같은 물리적 신호를 연마하는 것이 도움이 됩니다. 당신의 마음이 자연스럽게 방황할 때(그리고 그렇게 될 것입니다-그것은 불가피합니다), 그것을 기록하고 단순히 각각의 들숨과 날숨의 발생으로 돌아가십시오.

이런 식으로 1~2분이라도 호흡하면 주의 산만함을 없애고 부정적인 생각을 해소하며 자의식을 개선하고 경주하는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 더 많이 할수록 더 쉬워지고 일상 생활에서 더 많은 이점을 느끼기 시작할 것입니다.

둘 숨을 세다

다음은 집중하는 데 도움이 되는 또 다른 정신적 신호를 포함하는 유사한 마음챙김 호흡 기술입니다. 각 호흡을 세는 것입니다. 호흡을 따라가는 것이 놀라울 정도로 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 작업을 계속하기 위한 한 가지 좋은 트릭은 수를 세는 것입니다.

정말 바쁜 사람을 위해 계산의 구성 요소를 추가하는 것이 매우 도움이 된다고 Price는 말합니다. 계산과 같은 기술은 스트레스, 불안 또는 부정적인 감정을 유발하는 사고 루프에서 우리를 데려가는 데 도움이 됩니다.

삼 크게 숨쉬기

여기에서 원하는 결과를 얻기 위해 호흡을 바꾸는 연습을 시작할 수 있습니다. 복식 호흡 또는 횡격막 호흡이라고도 하는 심호흡은 정확히 들리는 것과 같으며 스트레스를 줄이고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배로 완전히 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬면 스트레스 반응을 비활성화하고 나머지 및 소화 상태를 활성화합니다.

스트레스? 압도 된? 당황? 조용하고 깊은(그러나 부드러운) 호흡을 의도적으로 몇 분 동안 하면 뇌에 모든 것이 괜찮다는 신호를 보낼 수 있습니다.

4 2-4 호흡

이 유형의 호흡 작업은 날숨을 확장하여 들숨보다 길게 만듭니다. 날숨을 강조하는 것은 스트레스 유발 교감 신경계(SNS)에 대응하는 진정 작용인 부교감 신경계(PNS)를 자극하기 위한 것입니다. SNS가 심장 박동, 호흡 및 혈류를 가속화하는 동안 PNS는 호흡, 심장 박동, 혈압 및 신진 대사를 느리게 합니다. 스트레스 반응이 과도할 때(누구는 그렇지 않습니까?), 2~4회 호흡 운동으로 심각한 이완을 촉진하십시오.

5 활력을 불어넣는 호흡

호흡을 이용하여 활력을 얻을 수도 있습니다. 나른함을 느낄 때 분할 호흡이라고 하는 Kundalini 요가 기술을 기반으로 하는 이 호흡 기술로 마음을 상쾌하게 하고 에너지와 주의력을 높이십시오. 4개의 동일하지만 별개의 부분으로 흡입하여 폐를 채운 다음 길고 매끄러운 부분으로 하나를 내쉬어 폐를 완전히 비웁니다(3-4회 반복).

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