당신이 얼마나 많은 공통점을 가지고 있든, 당신과 당신의 파트너는 결코 똑같은 생각, 감정 또는 가치를 가질 수 없습니다. 그리고 그것은 대단한 일입니다. 당신이 인생을 함께 만들고 있는 사람에게서 결코 도전을 받지 않거나 결코 배우지 않는다면 얼마나 지루할 것인지 생각해 보십시오.

어떤 경우에는 정치, 시사 문제 또는 의견을 공유하지 않는 기타 상황에 대해 건전한 토론을 할 수 있습니다. 다른 시간에는 집안일, 자녀, 시댁 및 기타 정상적인 삶의 일과 같은 것들을 놓고 싸우는 자신을 발견하게 될 것입니다. 대화는 뜨겁거나 열정적일 수 있지만, 존중을 유지하는 한 의미 있는 순간이 될 수 있으며 귀중한 의사 소통 기술을 가르쳐주기 때문에 관계에 좋습니다. 그러나 건강한 싸움은 아마도 두 사람이 어느 정도 노력해야 할 기술입니다(우리 모두가 그렇습니다).

지적으로 서로에게 도전하고 공개적으로 의사 소통하는 것은 부부 관계에 산소를 제공한다고 말합니다. 트레이 키니 , 공인 생활 및 관계 코치. Kearney는 '건전한 토론을 하면 파트너가 의사 소통하는 방법과 대화에 반응하거나 대화를 종료해야 하는 방법과 시기를 식별하는 데 도움이 됩니다. '상대방이 동의하지 않는 것에 동의할 때 어떻게 대처하는지, 그리고 논쟁이 얼마나 빨리 진행되는지에 대한 인식을 제공합니다. 그것은 자기 통제의 수준과 논쟁으로 이어지지 않고 의견의 차이를 처리하는 능력을 보여줍니다.'

그렇다면 실제로 파트너십을 해치지 않고 건강하고 건설적인 방법으로 갈등을 해결하거나 동의하지 않는 데 동의할 수 있는 방법은 무엇입니까? 빨래에 대해 말다툼을 하든 기후 변화에 대해 열렬한 토론을 하든 관계 전문가들은 최고의 공정한 싸움 규칙을 공유하여 실제로 더 강한 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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하나 적극적으로 경청한 다음 다시 그들에게 반복하십시오.

'갈등은 우리 뇌의 파충류 부분을 활성화시켜 우리를 싸우고, 도망치거나, 얼어붙게 만듭니다. 그러나 반응하기 전에 잠시 멈추고 파트너가 전달하는 내용을 완전히 이해하면 그 함정에서 벗어날 수 있습니다.'라고 말합니다. 헬렌 라켈리 헌트 박사 , 공동 설립자(남편 Harville Hendrix 박사와 함께) Imago 관계 국제 및 성충 관계 치료. '당신의 파트너의 말을 진정으로 들을 수 있도록 머리 속에 무슨 일이 일어나는지 조용히 하십시오.' 그리고 파트너가 문장을 끝내도록 하지 않고 계속 방해한다면, 당신이 듣고 있지 않다는 신호입니다.

' 정말 들어 , 그런 다음 '내가 당신이 말하는 것을 이해하는지 보자. [여기에 정보 삽입]이 느껴지나요?' 당신의 파트너가 당신이 정확하게 듣고자 하는 것을 볼 수 있도록 하십시오'라고 Hunt는 말합니다. '그런 다음 확장할 수 있는 기회를 주십시오. '그것에 대해 자세히 말씀해 주시겠습니까?' 어쩌면 당신은 '그게 말이 된다'고 말할 수도 있습니다. 그런 다음 사물을 보는 방식을 공유할 차례입니다. 원래의 입장은 변함이 없더라도 이런 교류를 하면 에너지가 줄어들고 둘 다 진정되어 대화를 할 수 있게 되는 거죠.'

둘 귀하의 요구 사항을 명확하게 설명하십시오.

변하지 않는 진실: 당신의 파트너는 당신이 아무리 사랑에 빠졌어도 당신의 마음을 읽을 수 없습니다. '교묘함은 과대평가되고 있습니다. 특히 요즘 같은 무더위 속에서(또는 잠이 부족할 때, 직장에서 큰 마감 시간 때문에 스트레스를 받을 때, 또는 둘 다) 더 많은 분노를 유발할 뿐입니다. 그러니 필요한 것을 말하는 것을 잊지 마십시오!' 의 저자인 Lauren Smith Brody는 말합니다. 다섯 번째 삼 분기 , 워킹맘을 위한 가이드. '구체적인 것이든('아침에 아이들을 문밖으로 내보내는 데 더 많은 도움이 필요해요') 감정적인 것이든('당신이 카운터를 닦을 때 내가 경청하고 보살핌을 받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다'), 그것은 당신에게 달려 있습니다. 당신의 파트너는 당신을 더 행복하게 만드는 방법에 대한 단서를 제공합니다. 그것은 논쟁을 더 생산적으로 만들 뿐만 아니라 특정 싸움을 완전히 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.'

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삼 당신의 다양한 주장 스타일을 인정하십시오.

'저는 새로 사귄 커플이나 결혼을 앞둔 커플들과 자주 일하며, 그들의 출신 가족이 갈등을 어떻게 처리했는지에 대해 이야기할 것입니다'라고 말합니다. 케리 듀홀름 목사 , 면허가 있는 전문 상담사 D2 상담 . '한 사람이 소리치는 집안 출신이고 다른 한 사람의 가족 철학이 '우리는 사적인 감정을 가지고 있다'였다면 갈등이 있을 때 목소리를 내는 파트너가 더 화를 내는 것처럼 보일 수 있습니다. 그래서 당신은 당신 사이의 차이점을 이해해야 합니다.'

4 토론 일정을 잡습니다.

끝없는 회의, 육아 의무, 가사, 업무 요구 등 바쁜 삶에서 일어나는 모든 일을 겪으면서 건전한 토론이 필요합니다. 그러나 상사와 스트레스를 많이 받는 회의 직전이나 고개를 끄덕이는 도중에 아무도 의료 정책에 대해 논의하고 싶어하지 않기 때문에 타이밍이 모든 것입니다. 그리고 당신은 그들이 말하거나 행한(또는 말하지 않았거나 하지 않은) 무언가에 대해 당신이 해야 하는 무뚝뚝한 반응에서 논쟁이 시작되는 것을 원하지 않습니다. 당신이 테이블에 몇 가지 항목을 가져와 조용하고 공개적으로 농담을 할 수 있는 좋은 시간에 대해 파트너와 이야기하십시오. 타미 샤클리 , LGBTQ+ 관계 전문가이자 중매인이자 의 설립자 H4M 오프라인 중매 서비스. 그녀는 '자신의 감정을 말하고, 목소리를 사용하고, 생각을 준비할 시간을 가질 수 있는 시간을 정하도록 요청하면 스트레스와 압박감을 풀고 안도감을 줄 수 있습니다.'라고 말합니다. '더위에 지르지 말고 10까지 세고 일정을 잡아라.'

5 항상 당신이 같은 편에 있다는 것을 기억하십시오.

토론은 파트너십에 매우 필요한 흥분과 지적 자극을 가져올 수 있지만, 귀하와 귀하의 파트너는 궁극적으로 같은 편이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 니콜 무어 바디 랭귀지 및 관계 전문가이자 라이프 코치. '토론하는 동안 너무 뜨거워지는 것을 발견하고 '이기기' 위해 파트너를 공격하거나 파트너를 줄이려고 한다는 사실을 알게 되면 뒤로 물러나 숨을 고르세요.'라고 그녀는 말합니다.

그것에서 벗어나는 현명한 방법은 당신의 짝을 바라보는 것입니다. 그들과 직접 눈을 마주치고 이 사람이 당신의 적이 아니라 당신의 평생의 동료임을 상기시키십시오. 한 가지 특정 주제에 대해 의견이 다양하더라도 전반적으로 이 문제에 함께 참여하고 있습니다. Moore는 '건전한 토론에서 전면적인 공격으로 옮겨갔다는 것을 알게 되면 토론에서 물러나고 잠시 시간을 내어 평정심을 얻으십시오.'라고 Moore가 덧붙입니다.

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6 문에서 당신의 자아를 확인하십시오.

우리 모두는 대통령의 일대일에서 특정 확고한 기질이 필요한 강의실 프로젝트에 이르기까지 토론을 목격했습니다. 어떤 사람들은 열띤 대화를 하는 동안 당면한 주제에 관심을 두지 않고 거만하거나 자기 중심적이라는 인상을 받았습니다. 관계 전문가이자 저자는 부부의 토론 중에 이기적으로 보이기를 원하지 않습니다. 모니카 버그 .

'사람마다 갈등 스타일이 다르고 더 나은 스타일은 없다는 것을 기억하십시오. 내 언어 [게임]은 강하지만 남편의 정신적 [게임]은 토론만큼 좋습니다.'라고 Berg는 말합니다. '핵심은 둘 다 편안한 스타일에 동의하는 것입니다. 이상적으로는 토론의 열기에 휩싸이기 오래 전에 적극적인 대화를 하는 것입니다.'

7 킬러 탄약을 꺼내지 마십시오.

어린 시절의 어두운 비밀이든, 아직 극복하지 못한 당혹스러운 실패이든, 자신의 파트너를 완전히 황폐화시킬 수 있는 한 가지 이야기는 누구나 알고 있습니다. 그 정보를 무기로 사용하지 않음으로써 화가 났을 때도 파트너를 사랑한다는 것을 보여주십시오. '벨트 아래로 내려가는 것은 매우 해로우며, 그 상태에서 되돌리기가 매우 어렵습니다'라고 말합니다. 제니퍼 크롬버그, PsyD , 캘리포니아 토랜스에 있는 임상 심리학자

8 당면한 주제에 충실하십시오.

파트너와 건전한 토론을 할 때 당면한 주제에 충실하는 것이 중요합니다. 무어는 논쟁 중에 불을 붙인 격렬함이나 짜증이 관계의 다른 영역으로 흘러가지 않도록 하라고 말합니다. 예를 들어, 정치에 대해 이야기하는 경우 파트너의 지성 또는 가치 체계를 공격해서는 안 됩니다. 그리고 식기 세척기를 잘못된 방법으로 넣거나 일주일 동안 스스로 물건을 줍지 않았다는 사실을 이야기할 때가 아닙니다.

토론이 친밀감에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 Moore는 다음과 같은 기본 규칙을 설정할 것을 권장합니다.

• 하나의 주제에 충실하십시오.
• 서로를 개인적으로 공격하지 마십시오.
• 두 사람이 토론에서 '승리'하는 것보다 관계에서 이기는 것이 더 중요하다는 것을 기억하십시오.

작은 스패츠에도 동일한 원칙이 적용됩니다. Kromberg는 '모든 사소한 논쟁이 더 큰 주제로 되돌아간다면 해결되지 않은 분노에 주목하는 것이 중요합니다. ''지금 당장은 세탁 문제를 해결하자. 하지만 나중에 다른 주제로 다시 돌아와야 한다'라고 말해보세요.'' 더 큰 주제로 진전을 이룰 수 없다면 결혼 상담사를 만나는 것을 고려해 보십시오.

9 파트너에 대해 배우고 있는 내용에 집중하세요.

당신은 그들의 정확한 추론에 맞지 않을 수도 있고 그들의 결론을 지지하지 않을 수도 있지만 토론을 통해 파트너에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 특히 오랜 시간 함께한 커플들에게는 오랜만에 배우자에 대해 알 수 있는 기회가 될 수 있다. 이전에 적극적으로 제기하지 않았을 수 있는 주제에 대해 논의함으로써 파트너의 감정을 경청하고 더 잘 이해할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 만족 . '이 모든 것이 당신의 관계에서 더 많은 성장과 발전으로 이어질 수 있으며, 이는 장기적인 스트레스를 줄일 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '논쟁 내에서 해결 방법을 찾을 수 있다는 장점은 개인의 필요와 양극이 궁극적으로 잠재력과 성장으로 교차하여 친밀감을 심화하고 현실에 대한 보다 총체적인 관점으로 초대할 수 있는 방법을 볼 수 있다는 것입니다.'

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10 같은 문제로 싸우고 있는지 확인하십시오.

때로는 한 발 물러서면 같은 것에 대해 이야기하고 있지 않기 때문에 원을 그리며 도는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. Michael A. Gilbert, PhD, 토론토 요크 대학교 철학 교수 사람들과 논쟁하다 , 논리, 감정 중 어느 곳에서 왔는지 식별하는 것을 제안합니다. '내가 사실적인 문제에 대해 이야기하고 있고 당신이 당신의 감정에 대해 이야기하고 있다면 우리는 실제로 의사 소통하지 않을 수 있습니다'라고 그는 말합니다. '당신이나 내가 차를 차고로 가져가야 하는지에 대한 논쟁의 예를 생각해 보십시오. 내가 회의가 있고 차고가 반대 방향에 있다고 말하면 논리적 논쟁을하는 것입니다. 그러나 일반적으로 더 많은 책임이 있고 이 일을 맡아야 하는 것이 불공평하다고 느낀다면 그것이 바로 당신에게 있어 토론의 진정한 의미입니다.'

열하나 인내심을 갖고 파트너에게 방해가 되지 않도록 하십시오.

직장 회의 중이든 친구와 이야기를 나누든, 누군가가 당신에 대해 이야기하거나 자기 이야기를 시작하면 짜증이 나지 않습니까? 논쟁을 하는 동안 파트너가 예의 바르게 생각을 완성할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. Kearney는 이것이 그들이 경청되고, 가치 있고, 인정받고 있다는 느낌을 갖게 한다고 설명합니다. 그리고 당신의 차례가 되었을 때, 당신의 의견 불일치에 뛰어들지 마십시오. 대신 참여하고 후속 조치를 취하십시오. '당신의 관점을 제시하기 전에 그들이 왜 그렇게 느끼는지 물어보십시오. 그들의 의견과 관점에 관심을 보이십시오'라고 그녀는 말합니다. '먼저 상대방의 관점을 이해하고 존중한다는 점을 인정함으로써 대화를 강화하십시오.'

12 감정적으로 조작하지 마십시오.

Kromberg는 파트너의 감정을 가지고 놀기 위해 대화를 왜곡하는 것은 부적절한 행동이라고 말합니다. '당신이 '아, 난 그냥 나쁜 사람인 것 같은데 왜 나랑 결혼했는지 모르겠어'라고 말할 때, 당신의 파트너는 당신을 기분 좋게 만드는 데 시간을 보내야 합니다. 생산적인 대화를 할 수 있는 모든 기회의 문을 닫습니다.'

싸울 때 '나 끝났어', '이제 끝내자', '이혼하고 싶어'와 같은 말을 하지 마십시오. '누군가는 파트너의 관심을 끌기 위해 이렇게 말할 수 있습니다.'라고 LPC-S, 의학박사, 공인 Gottman Method 마스터 트레이너이자 연구 책임자인 Carrie Cole이 말합니다. 고트만 연구소 , 의 공동 창립자 관계 웰빙 센터 . '하지만 그것은 그들의 파트너가 관계에서 불안하고 불안하게 느끼게 만듭니다.' 그런 말을 자주 하면 파트너는 그 말을 믿지 않거나 감정을 공유하면 관계가 '종료'될 것이라고 생각합니다.

13 화를 내며 잠자리에 들어도 좋은 때를 아십시오.

'화내면 절대 안 된다'는 말을 들어봤을지 모르지만 전문가들은 이 문제로 잠을 자야 할 때가 있다고 한다. 당신이나 당신의 파트너가 지쳤거나 당신 중 한 사람이 싸움을 악화시킨 술을 마셨다면 '사랑해, 아침에 얘기하자'라고 말하는 것이 좋습니다. 그때쯤이면 강도가 줄어들고 여러분 중 한 명이 피곤하거나 예민하다는 것을 깨달을 수 있기를 바랍니다. 다시 인생에 휘말리기 전에 24시간에서 48시간 이내에 해결하십시오. 왜냐하면 당신이 '계속'하기만 하면 감정적으로 연결되어 있지 않다면 다음 논쟁에 이 싸움도 포함될 것이고 다루기에는 너무 압도적일 것이기 때문이라고 Cole은 말합니다.

14 타임아웃을 합니다.

Kromberg는 10분 규칙을 사용할 것을 제안합니다. '10분 안에 아무데도 못 가면 멈춰서 잠시 쉬어야 합니다.'라고 그녀는 말합니다. 자신의 구석으로 후퇴하고 냉각하면 양측의 주장을 재고하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두 가지 주의 사항이 있습니다. 싸움 중이 아니라 미리 규칙을 설정해야 합니다. 그리고 두 사람 모두 하루 안에 토론에 복귀하는 데 동의해야 한다고 Kromberg는 말합니다. '준비가 되지 않았다면 최소한 체크인을 해야 합니다. '이 문제에 대해 논의가 끝나지 않은 것으로 알고 있습니다. 하지만 시간이 조금 더 필요합니다.''

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열 다섯 걷고 이야기하십시오.

유럽의 조약돌 거리를 걷거나 이웃의 막다른 골목을 한 바퀴 돌았다면, 저녁 산책을 하러 가는 나이든 커플의 모습에 매료되었을 것입니다. 구식처럼 보일 수 있지만 Shaklee는 새로운 관점을 얻기 위해 일상에서 말 그대로 벗어나는 방법이 될 수 있다고 말합니다. (더 차분한) 파트너 토론 중에 집에서 나가는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. '팔에 팔, 손에 손을 잡고 걷고 이야기하십시오. 운동을 하거나 단계를 밟기 위한 것이 아닙니다.'라고 그녀는 말합니다. '신선한 공기를 마시며 당면한 주제를 합리적이고 합리적으로 논의하기 위한 산책입니다.'

16 논쟁 후에 사랑을 보류하지 마십시오.

화이트는 포옹, 키스, 애무, 심지어 성관계의 형태로 육체적 접촉을 초대하는 것이 좋다고 말합니다. '해결 방법을 찾기 위해 두 사람이 쏟은 모든 노력과 노력에 대한 최고의 체리입니다. 친밀감을 높이고 서로에 대한 신뢰를 더욱 강화할 수 있는 좋은 방법입니다.'라고 그녀는 말합니다. '그것이 유기적이고 진실되게 하십시오. 그리고 당신이 연결될 때, 당신은 파트너쉽이 당신을 발전시키고 성장시키는 데 얼마나 도움이 되는지 당신이 얼마나 감사하는지 당신의 연인에게 상기시킬 수 있습니다.'

17 정말 좋은 사과를 전하세요.

'미안해'라고만 하는 것이 항상 해결되는 것은 아닙니다. 로리 푼 파인스타인 , 이민 변호사, 커뮤니케이션 및 갈등 해결 컨설턴트 및 트레이너, 저자 덜 싸우고 더 많이 사랑하라 . '그 사람은 당신이 한 일에 대해 화를 낼 뿐만 아니라 당신이 다시 그런 일을 할까봐 걱정합니다. 정상적인 인간의 경향은 상대방을 화나게 하는 실수를 최소화하는 것이므로 대신 최대화하십시오. 배우자에게 묻지 않고 가족을 위한 계획을 세웠습니다. '당신이 가고 싶다고 생각하는 것은 정말 무례한 일입니다.' 둘째, 진짜 잘못을 인정하십시오. 예를 들어, '내가 당신의 시간을 그렇게 무시해서 미안합니다.' 진짜 잘못된 것이 무엇인지 정확히 모른다면, 알 때까지 계속 이야기하십시오. 마지막으로, 가능하면 실수를 수정하거나 다시는 그런 일이 일어나지 않을 것임을 진심으로 보여주십시오. 단순히 '앞으로 확인하겠습니다'와 같은 말을 하면 파트너가 해결 방법을 찾고 있음을 알 수 있습니다.

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