적절한 호흡은 실제로 배운 기술이며, 호흡법을 알게되면 하루 종일 스트레스를 훨씬 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 이 비디오의 간단한 호흡 운동을 따라가 당신에게 어떤 차이가 있는지 확인하십시오.

필요한 것

• 작은 수건, 평평한 표면

이 단계를 따르세요

1. 조용한 장소 찾기
   비교적 조용한 지역에 편안하게 앉으십시오. 휴대 전화 나 방해가되는 모든 것을 끄십시오.
2. 수건이나 담요에 앉아
   엉덩이 아래에 작고 접힌 수건을 놓습니다. 이렇게하면 더 똑바로 앉을 수 있고 가슴과 폐가 열리고 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.
3. 호흡에 집중하세요
   눈을 감고 호흡에 집중하세요. 호흡이 얼마나 깊거나 얕은 지 확인하십시오.
   
   팁: 여기서 목표는 호흡에만 집중하고 다른 모든 (잠재적으로 스트레스를 유발하는) 생각을 마음에서 밀어내는 것입니다.
4. 10 ~ 20 분 동안 반복
   이 호흡 및 집중 운동을 하루에 10-20 분 동안 수행하십시오.
5. 천천히 심호흡으로 휴식을 취하세요
   하루 중 (또는 스트레스 수준이 상승 할 때마다) 빠르게 부스트하려면 천천히 심호흡을 한 다음 4 초 동안 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.