매일 몇 개의 간식을 먹어야합니까?

대부분의 여성들은 배고픔을 이겨내고 신체 기능을 최적으로 유지하기 위해 적어도 3 ~ 4 시간마다 식사를해야한다고 뉴욕시의 영양사 인 Keri Gans는 말합니다. 따라서 세 끼의 식사를한다면 두 번의 건강한 간식을 의미합니다. 하나는 오전 중반이고 다른 하나는 점심과 저녁 사이입니다. 잠자리에 들기 4 시간 이상 전에 저녁 식사를하는 경우 작은 식사 후 간식을 추가하는 것이 좋습니다.

왜 하나만 멈출 수 없습니까?

몇 초 (또는 3 초) 동안 되돌아가는 생물학적 이유가 있습니다. 미국 영양학 협회 (American Dietetic Association)의 대변인 인 Bethany Thayer는 쿠키 한 봉지 든 파스타 한 그릇이든 앞에있는 모든 음식을 닦을 수있는 조건을 갖추고 있습니다. State College의 Pennsylvania State University의 연구원들은 큰 칩 봉지에서 간식을 먹은 여성이 개별 크기의 봉지를받은 여성보다 184 칼로리를 더 많이 소비한다는 사실을 발견했습니다. 과일, 채소 등을 더 많이 먹어야하는 건강한 물기를 잘 보이도록 유지함으로써이 현상을 유리하게 활용할 수 있습니다. 그러나 단순히 칩이 있어야만한다면, 1 인분을 내고 나머지는 식료품 저장실에 다시 넣으십시오.

운동 전에 간식을 먹어야하나요?

얼마나 땀을 흘릴 지에 따라 다릅니다. 회복 요가 수업에 가셨나요? 마지막으로 물린 후 3 시간 이상 지나지 않으면 간식이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 5 마일 달리기 나 스피닝 수업과 같이 더 길고 더 격렬한 활동은 추가적인 생계를 요구할 수 있습니다. 이 경우 체육관에 가기 전에 약 한 시간 동안 간식을 먹어야합니다.

다음 식사 때까지 조수를 돕기 위해 주스를 마실 수 있습니까?

그 잔은 비타민을 제공 할 수 있지만 배고픔에 큰 도움이되지는 않습니다. 연구에 따르면 액체는 단단한 음식이하는 것처럼 뇌의 포만감 메커니즘 (먹지 말라고하는 부분)을 넘어 가지 않습니다. 더 효과적으로 배를 채우려면 100 % 주스 한 잔과 견과류 몇 개를 짝 지어줍니다. 또는 주스로 만든 스무디를 선택하십시오. 국제 비만 저널 , 농도가 두꺼운 식품 및 음료는 얇은 식품보다 포만감을 더 많이 제공합니다. 이 연구에서는 자원 봉사자들에게 초콜릿 우유 나 푸딩을 무제한으로 제공했을 때 우유를 마신 사람들이 푸딩을 먹은 사람들보다 30 % 더 많이 소비했습니다.

미리 포장 된 간식을 사면 강화 된 간식을 찾아야합니까?

반드시 그런 것은 아니라고 매사추세츠 주 레녹스에있는 Canyon Ranch의 영양 학자 Chrissy Wellington은 말합니다. 쿠키에 섬유질을 추가한다고해서 건강한 쿠키로 변할 수는 없습니다. 비타민과 미네랄로 가득 찬 달콤한 시리얼 바도 펌핑하지 않습니다. 미리 포장 된 품목을 선택할 때 먼저 영양 라벨과 성분 목록을 스캔하여 이상적인 간식 권장 사항의 몇 가지 기준을 충족하는지 확인하십시오. 그런 다음 추가 된 영양소의 가치를 고려하십시오. 일일 보충제의 형태로 아직 섭취하지 않는 한 추가 비타민 D, 칼슘 및 오메가 -3가 모두 유익 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 간식을 먹을 것입니까?

일반적인 믿음과는 달리, 야간 한입이 자동으로 지방으로 저장되지는 ​​않습니다. 영양사 Elisa Zied는 칼로리는 하루 중 어느 시간에 섭취하든 칼로리입니다. 진짜 문제는 여성이 휴식을 취할 때 무의식적으로 먹는 경향이 있다는 것입니다. 그런 식으로 체중이 올라 가게됩니다. 저녁 간식을 먹기 전에 배가 고프지 않은지 생각해보십시오. 그렇다면, 무 지방 우유를 곁들인 통 곡물 시리얼 한 그릇, 통밀 빵에 땅콩 버터 샌드위치 반 반, 베리를 얹은 저지방 요구르트 등 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오 (여기에서 저칼로리 스낵을 더 찾으십시오. ). 그리고 TV와 컴퓨터에서 물러나십시오. 연구에 따르면 화면 앞에서 웃을 때 무의미한 움찔 함이 발생할 가능성이 더 높습니다.