탄탄한 운동 요법을 가진 여성조차도 종종 더 많은 상완 정의를 원하지만 팔을 조율하려면 목표에 맞는 접근 방식이 필요합니다. 이 비디오의 두 가지 간단한 운동 덕분에 일주일에 단 몇 분만에 삼두근 운동을 할 수 있습니다.

필요한 것

• 책상 또는 선반, 무게 (3 ~ 5 파운드)

이 단계를 따르세요

1. 마음을 가다
   상완 영역을 다루기 전에 심장 박동수를 높이고 근육을 풀어 부상을 방지하기 위해 몇 분 동안 유산소 운동을하십시오. (예를 들어 계단을 몇 번 오르 내리거나 점프 잭을 할 수 있습니다.)
2. 각 방향으로 20 개의 팔 서클을하면서 워밍업
   발을 모으고 각 손에 무게를 싣고 팔을 똑바로 펴고 (T 자 모양이되도록) 작은 원으로 회전합니다. 한 방향으로 20 회 회전 한 후 두 번째 20 회 회전 방향을 반대로합니다.
3. 3 세트의 10-20 스탠딩 팔 굽혀 펴기
   책상이나 튼튼한 선반을 향하여 시작하십시오. 팔을 곧게 펴고 어깨를 아래로 향하게하여 손을 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에서 약 45도 각도로 몸을 기울입니다. 배꼽을 안쪽으로 당기고 발 볼에 균형을 잡으십시오. 팔을 구부리고 가슴을 최대한 아래로 내리면서 팔꿈치를 안으로 집어 넣습니다. 하강하면서 숨을들이 마 십니다. 일어나면서 숨을 내쉬면서 몸을 위로 밀어 올리십시오. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 10 회 반복한다.
   
   팁: 손을 더 가깝게 움직여 운동을 강화할 수 있습니다.
4. 뻗기
   운동 후 스트레칭을 잊지 마세요. 통증을 줄이고 유연성을 극대화 할 수 있습니다.