다가오는 이벤트 나 인생의 큰 변화에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 없습니까? 불안에 대해 일기를 쓰면 성공 가능성이 높아질 수 있습니다. 새로운 연구 일지에 정신 생리학 , 관련 작업을보다 효율적으로 수행 할 수 있습니다.

직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있습니다. 가장 큰 두려움에 머물면서 말 그대로 말로 표현하면 기분이 좋아지고 당면한 일에 집중할 수 있습니다. 그러나 이러한 것들을 머리에서 꺼내 종이에 적어두면 그것들을 외부화하고 다른 것에 대해 생각할 마음을 자유롭게한다고 미시간 주립 대학의 정신 생리학 연구소 소장 인 Jason Moser는 말합니다.

Moser와 그의 동료들은 저널링 (또는 표현 쓰기)을 연구하기를 원했습니다. 이전 연구에 따르면 불안한 중학생들이 다가오는 시험에서 더 높은 점수를 얻는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 모 저는 성인 여성을 대상으로 연구하고 싶었습니다. 반추 남자보다 더.

그래서 연구원들은 40 명의 만성적으로 불안한 여대생들에게 그들의 반응 정확도와 반응 시간을 측정하는 컴퓨터 작업을 완료하도록 요청했습니다 (표준 선별 검사를 통해 분류 됨). 작업을 시작하기 전에 자원 봉사자들의 절반은 임무에 대한 가장 깊은 생각과 염려에 대해 8 분 동안 썼습니다. 나머지 절반은 그들이 전날 한 일에 대해 썼습니다.

두 그룹 모두 속도와 정확성면에서 거의 같은 수준에서 수행되었습니다. 그러나이 작업에 대해 쓴 사람들은 그 과정에서 EEG 뇌 스캔으로 측정 한 뇌 자원을 덜 사용했습니다.

즉, 그 여성들은 완전히 새로운 프리우스처럼 달릴 수 있었지만, 걱정을 덜어주지 않은 걱정스러운 학생들은 74 년 임팔라처럼 달렸다. 직무.

연구자들은 스트레스가 많은 작업 전에 일기를 쓰는 것이 피로를 줄이고 사람들이 차가운 머리로 어려운 상황에 접근하는 데 도움이 될 수 있음을 의미한다고 생각합니다. 그러나 핵심은 작업 자체에 대해 그리고 정확히 무엇을 걱정하는지에 대해 작성하는 것이라고 Moser는 말합니다.

스트레스가되는 일을하기 직전에 몇 분 동안 앉아서 그에 대해 적어보십시오. 구체적으로 말하세요.‘멍청하게 보일 까봐 걱정됩니다. 준비가 안 될까 봐 걱정이됩니다.”당신의 우려가 무엇이든 적어 두십시오.

펜과 종이도 필요하지 않습니다. Moser는 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대폰에 생각을 입력하는 방식으로도 작동 할 수 있다고 생각합니다. 아이디어는 큰 두뇌 덤프처럼 머리에서 꺼내서 정말 중요한 것에 집중할 수 있도록하는 것입니다.