세포가 손목 통증을 유발합니까? 컴퓨터 (또는 태블릿 또는 휴대폰)를 사용하여 목에 통증이 있습니까? 당신의 고통은 실제적이며 기술로 시간을 관리하는 방식을 바꾸지 않으면 아마도 더 악화 될 것입니다. 다행히 몇 가지 해결책이 있습니다. 손목 뻗기 그리고 다른 스트레칭 운동은 근육의 긴장과 아픔을 되돌릴 수 있습니다.

크리스마스에 엄마를 위해 준비한 것들

반복적 인 활동은 통증, 통증 및 궁극적 인 부상에 기여할 수 있다고 말합니다. 콜린 루, PT, MEd, 미국 물리 치료 협회 대변인이자 Ortho Spine Pain Clinic의 물리 치료사. 키보드로 타이핑하고, 태블릿에서 인터넷 서핑을하고, 휴대폰에서 스 와이프하는 것이 가장 빈번한 활동이라면 Louw가 경고하는 정확한 동작입니다.

매일 몇 시간 동안 키보드를 사용하면서 책상에 앉아 있으면 관절과 근육의 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 쉬지 않고 몇 시간 동안 일하면서 오는 스트레스만으로도 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있다고 Louw는 말합니다. 충적세 샌프란시스코 주립 대학의 연구 또한 많은 컴퓨터 시간을 기록하면 구부정한 머리 자세로 인해 어깨와 목에 통증이 발생할 수 있음을 확인했습니다.

테크 넥을 받아들이는 대신, 일상적인 테크놀로지 사용으로 인해 발생하는 근육 긴장을 풀기 위해 책상에서 이러한 특정 트릭을 시도하십시오. (허리 스트레칭을 저장하고 엉덩이 스트레칭 당신의 운동 후 스트레칭 루틴을 위해.)

관련 항목

1 휴식을 취하다

가장 좋은 위치는 다음 위치라고 말합니다. 카렌 로징, 남 캘리포니아 전역의 개인과 기업에 자문을 제공하는 인증 된 인체 공학 전문가입니다. 자세를 자주 바꾸고 매시간 휴식을 취하십시오. 스탠딩 데스크를 사용하고서는 시간을 20 분으로 제한하고 발판에 한 발을 올려 놓거나 추가적인 쿠션을 위해 피로 방지 매트를 아래에 놓는 경우 그녀는 제안합니다.

두 의자 조정

적절한 의자 설정은 등 위쪽, 허리 및 목에 가해지는 긴장을 줄일 수 있습니다. 등을 의자 뒤쪽에 대고 팔걸이가 책상과 같은 높이로 설정되어 어깨가 편안한 자세를 유지하도록해야한다고 Loesing은 권장합니다.

삼 손목과 손가락 스트레칭

책상 위에서 간단하게 스트레칭하면 어깨 통증, 손목 및 손의 통증을 완화 할 수 있습니다. 스트레칭 운동은 하루 종일 규칙적으로 수행되어야한다고 Loesing은 말합니다. 손바닥 위로 손목 스트레칭 시도 : 왼쪽 손바닥이 위로 향한 상태에서 오른손을 왼손 손가락에 대고 팔뚝이 부드럽게 늘어날 때까지 손목을 천천히 구부립니다. 반대쪽에서 반복하십시오.

또는 손바닥 아래로 손목 스트레칭 : 손가락을 안쪽 손목쪽으로 구부려 왼쪽 손목을 부드럽게 구부립니다. 오른손을 사용하여 부드럽게 지원하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.

4 목 위치 재설정

컴퓨터 화면을 응시할 때 턱과 목이 앞으로 튀어 나오는 경향이 있습니다. 안타깝게도이 머리를 앞쪽으로하는 자세는 목 근육에 많은 긴장을줍니다. 긴장을 풀기 위해 Louw는 머리를 좌우로 돌린 다음 어깨를 앞뒤로 굴리는 것이 좋습니다.

5 근육 펌프

팔뚝과 다리를 쭉 펴면서 먼저 손, 손목, 그리고 결국에는 발목을 펌핑하여 혈류를 증가시키고 신경을 움직일 수 있도록 돕습니다. 이렇게하면 장시간 앉아있을 때 손, 손목, 어깨에 발생하는 따끔 거림, 잠이 드는 느낌이 완화됩니다.