목표 체중까지 체중을 줄이려고한다면, 어느 주에 평소보다 더 많은 파운드를 줄이는 것이 진정한 승리처럼 느껴질 수 있습니다. 비록 조금씩 다시 얻거나 다음 주에 많이 잃지 않더라도 말입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 일관된 속도로 체중을 줄이는 사람들은 궁극적으로 장기적으로 더 많은 체중 감량 손실이 주마다 변동하는 사람들보다.
저널에 실린 연구 비만 , 1 년 동안의 체중 감량 프로그램에 등록한 183 명의 과체중 또는 비만 자원 봉사자에 중점을 둡니다. 이 프로그램은 식사 대용품을 사용하고 행동 목표 (칼로리 섭취 모니터링 및 신체 활동 증가 등)를 장려했으며 참가자들은 매주 그룹 회의 및 체중 측정에 참석했습니다.
연구자들은 특히 프로그램의 처음 몇 주에 관심이 있었고 참가자의 궁극적 인 체중 감량 성공 또는 실패를 예측할 수있는 특성을 식별 할 수 있는지 확인하고 싶었습니다.
그들은 무엇보다도 일관성이 핵심이라는 것을 발견했습니다. 프로그램의 처음 6 주 및 12 주 동안 체중 변동성이 더 높은 사람들은 프로그램의 전체 12 개월 기간 동안 총 체중이 감소했습니다. 또한 프로그램 종료 후 1 년 동안 24 개월 체크인시 전체 체중이 감소했습니다.
이는 매우 규칙적으로 먹는 경향이있는 사람들의 경우 음식 섭취를 조절하고 꾸준한 패턴을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 장기적으로 유지하는 것이 더 쉬울 수 있다고 공동 저자 인 Michael Lowe, Ph.D. D., Drexel University의 심리학 교수. 체중 감량에 더 과감한 접근 방식을 취하거나 더 자의적이거나 충동적인 행동을하는 사람들은 더 큰 손실을 경험할 수 있지만 더 많은 회복을 경험할 수 있습니다.
놀랍게도 시간이 지남에 따라 체중 변동이 가장 많고 결과가 가장 좋지 않은 사람들은 평균적으로 연구를 시작할 때 폭식, 정서적 이유로 먹거나 몰두할 가능성이 낮다고보고 한 사람들이었습니다. 음식과 함께.
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연구자들이 발견 할 것으로 예상했던 것과 반대되는 이러한 상관 관계는 작았으며 향후 연구에서 복제되어야한다고 Lowe는 말합니다. 하지만 체중 변동이 무엇이든 않습니다 그는 우리가 알고 있거나 의식적으로하고있는 것이 아니라고 덧붙입니다.
Lowe는이 연구가 시간이 지남에 따라 체중 변동과 체중 감량 성능 저하 사이의 연관성을 찾을 수있을 뿐이라고 지적하며, 프로그램의 처음 몇 주 동안 체중이 증가한 사람들이 비슷한 증상을 겪었을 가능성이 있다고 말합니다. 프로그램이 시작되기 오래 전에 다운되었습니다. 하지만 그는 자신의 연구에 체중 감량과 체중 감량을 원하는 사람을위한 실용적인 조언이 있다고 생각합니다.
칼로리를 줄일 수있는 방법을 찾아 내되 너무 어렵지 않은 방식으로 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 반복적으로 수행 할 수 있다고 생각하는 방식으로 수행하십시오. 일주일에 3 파운드를 감량 한 다음 1 파운드를 늘렸다가 2 파운드를 잃는 것보다 매주 3/4 파운드를 잃는 것이 더 나을 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 급격한 변화를 일으키는 것은 아마도 지속 가능하지 않기 때문입니다.
