분노를 제어하는 ​​방법을 배우는 것은 평생의 과정이지만 시작할 가치가 있습니다. 분노를 생산적으로 대처하고 감성 지능 전체적인 기분, 다른 사람과의 관계, 자신과의 관계를 개선 할 수 있습니다. 분노를 경험한다는 사실을 인정한 후에 (모든 사람이 그렇기 때문에) 분노 스타일을 배우는 것은 좋은 출발점이됩니다.

가끔씩 자극을받는 것은 나쁜 일이 아니지만, 전문가들은 지속적으로 몸매를 구부리면 관계에 해를 끼치고 자존감을 높이며 고혈압 및 심장병과 같은 일에 기여할 수 있다고 말합니다. 그리고 분노 자체는 빙산의 일각 일뿐입니다. 그것은 거의 항상 두려움, 분개, 불안과 같은 또 다른 감정에 의해 좌우된다고 노스 캐롤라이나 주 샬롯에있는 공인 상담가이자 인증 된 분노 관리 촉진자 인 Carlos R. Todd는 말합니다.

분노 스타일은 분노를 표현하는 방법을 안내하며 분노를 다루는 방법을 배울 준비가되면 기본 스타일이 좌절감이나 쓰라린 실망을 해결하는 가장 좋은 방법을 결정합니다. 고전적인 분노 관리 방법이 장기적으로 효과가 없었다면 분노를 관리하는 잘못된 방법을 시도했기 때문일 수 있습니다. 여기에서 우리는 당신의 분노 스타일이 무엇인지, 그리고 그러한 부정적인 감정을 다루는 방법을 알아낼 수 있도록 도울 것입니다.

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분노 스타일 : 폭발성

어떻게 생겼는지 : 한 번 더 재킷을 바닥에 놔두면 떠날거야! 끝까지 밀어 붙이는 데는 많은 시간이 소요될 수 있지만 그곳에 도착하면 땅이 흔들리고 사람들은 엄폐물을 위해 달려갑니다.

당신이 그것을 할 수있는 이유 : 자극에 대처하는 방법을 배우지 않았다면 더 이상 삼킬 수 없을 때까지 습관적으로 삼킬 수 있습니다. 결국 당신의 탑이 날아갈 것입니다. 어떤 사람들은 분노의 중독자로서, 감정적 폭발의 아드레날린이 솟구치는 것은 물론, 공격이 적어도 단기적으로는 자신의 길을 떠날 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.

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피해 : 공감과 분노를 동시에 느끼는 것은 사실상 불가능하기 때문에 그 순간의 열기 속에서 나중에 후회할 지나치게 가혹한 말과 행동을 할 가능성이 더 큽니다.

폭발적인 분노를 제어하는 ​​방법

• 기다려 . 연구 결과에 따르면 신경 학적 분노 반응이 2 초 미만으로 지속된다는 사실이 밝혀 졌다고 위스콘신 주 오 클레어의 분노 관리 전문가이자 공동 저자 인 로널드 포터-에프론 박사는 말합니다. 분노를 버리십시오. 그 외에도 화를 내겠다는 약속이 필요합니다. 충성의 맹세를 정신적으로 암송하거나 10까지 세고 폭발하려는 충동이 감소했는지 확인하십시오.
• 자신의 감정을 소유하십시오 . 자신의 감정을 간단하게 다시 표현하면 더 잘 통제 할 수 있습니다. 당신의 행동이 % # * & @!보다 훨씬 더 효과적이고 힘을 실어주는 것에 정말 화가났습니다.

분노 스타일 : 자기 학대

어떻게 생겼는지 : 그가 나를 도와주지 않는 것은 내 잘못입니다. 나는 끔찍한 아내입니다. 매번 모든 것을 자신의 잘못으로 만들 수있는 방법을 찾습니다.

당신이 그것을 할 수있는 이유 : 어딘가에서 당신의 자존감이 꺾이고 때로는 다른 사람보다 자신에게 화를내는 것이 더 안전하고 쉽다고 결정했습니다.

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피해 : 지속적으로 분노한 감정을 내면으로 돌리면 계속되는 실망과 심지어는 우울증을 겪을 수 있습니다.

자기 주도적 분노를 제어하는 ​​방법

• 자신에게 질문 . 비난을 받고 싶은 충동을 느낄 때마다 스스로에게 물어보십시오. 누가 나에게 책임이 있다고 말했습니까? 그런 다음 질문하십시오. 정말 믿습니까? 모든 책임을 받아들이는 대신 패턴을 처음부터 인식 해 주셔서 감사합니다.
• 자신의 가치를 위해 노력하십시오 . 당신의 긍정적 인 자질을 목록으로 만드십시오. 진정한 합당 성을 기르는 것은 자기 비난을 극복하는 중요한 단계입니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 더 필요하면 전문가를 찾으십시오.

분노 스타일 : 회피

어떻게 생겼는지 : 전 괜찮아요. 괜찮아. 다 좋아. 장에 불타는 불 덩어리가 있어도 행복한 얼굴에 붙여넣고 자극을 피합니다. 이것은 수동적 인 공격이 아닙니다. 묻혀있는 침략입니다.

당신이 그것을 할 수있는 이유 : 특히 여성들은 무슨 일이 있어도 착하게 지내라는 말을 반복해서받습니다. 화를 내면 평판, 결혼, 친구 또는 직업을 잃을 수 있다고 Potter-Efron은 말합니다. 불안정하거나 학대하는 가정에서 자랐다면 분노를 제어하거나 침착하게 표현할 수 있다고 믿지 않을 수 있습니다.

피해 : 분노의 주요 기능은 무언가 잘못되었다는 신호를 보내고 해결을 장려하는 것입니다. 경고 표시를 무시하면 결국 자기 파괴적인 행동 (과식, 과도한 쇼핑)을하게 될 수 있습니다. 또한 기본적으로 다른 사람들의 나쁜 행동에 대한 승인을 주거나 보상 할 기회를 거부하는 것입니다. 당신이 상처받은 것을 모르면 어떻게 사과 할 수 있습니까?

회피하는 분노를 제어하는 ​​방법

• 핵심 신념에 도전 . 직원들이 원할 때마다 일찍 떠나는 것이 정말 괜찮습니까? 내 파트너가 주말마다 골프를 갈 수 있도록? 당신이 정직하다면이 질문들에 대한 대답은 아마도 당신은 무엇을 알고 있습니까? 괜찮지 않아요. 무언가가 잘못되었음을 인식하는 것이 바로 잡기위한 첫 번째 단계입니다.
• 밖으로 나가 . 친구가 학대, 과로 또는 방치되는 사람이라고 상상해보십시오. 그녀가 대응하는 적절한 방법은 무엇입니까? 그녀가 취할 수있는 행동의 목록을 작성한 다음, 그녀가 그렇게 반응하는 것이 괜찮지 만 당신은 아닌 이유를 스스로에게 물어보십시오.
• 건강한 대결을 받아들이십시오 . 누군가 당신을 괴롭 혔습니까? 그 사람에게 긍정적이고 건설적인 방식으로 말하십시오. 예, 그 또는 그녀는 당신의 말에 놀랐을 수도 있습니다. 그리고 그거 알아? 그 또는 그녀는 그것을 극복 할 것입니다. 포터-에프론은 회피는 종종 어떤 분노의 표현보다 가족과 우정에 더 많은 피해를 준다고 말합니다.

분노 스타일 : 풍자

어떻게 생겼는지 : 늦어도 괜찮습니다. 나는 메뉴를 읽을 시간이 있었다 ―40 번. 반쯤 미소를 지으며 발굴을 할 수있는 로터리 방법을 찾습니다.

당신이 그것을 할 수있는 이유 : 당신은 부정적인 감정을 직접적으로 표현하는 것이 좋지 않다고 믿고 자랐기 때문에 좀 더 간접적 인 길을 택합니다. 사람들이 화를 낸다면 그것은 당신의 잘못이 아니라 그들의 잘못입니다. 결국, 당신은 농담이었습니다. 사람들은 농담을 할 수 없나요?

피해 : 재치에 차분하더라도, 당신의 말을 자르면 관계가 손상 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 조롱이 지적 유머의 한 형태라고 주장하지만 풍자 그리스어 단어와 관련이 있습니다. 사르 카제인, 개처럼 살을 찢는 것을 의미합니다. 아야.

냉소적 분노를 제어하는 ​​방법

• 그들에게 똑바로 줘 . 풍자는 수동적이고 공격적인 의사 소통이라고 Todd는 설명합니다. 정면으로 느끼는 감정을 표현하는 단어를 찾으십시오. 지각 한 친구에게 설명 할 수 있습니다. 앉은 후 특히 시간이 제한되어 있다는 사실을 알고있을 때 제 시간에 맞춰 주시면 좋겠습니다.
• 단호하고 명확하게 . 특히 가구 위를 가볍게 뛰어 넘는 것이 용납 될 수없는 아이들의 경우에는 으르렁 거리는 걱정하지 마세요. 새 소파에 2,000 달러를 따로 마련해 두는 것보다 훨씬 더 분명한 메시지를 보냅니다.
• 씁쓸해지기 전에 말하세요 . 중단 점에 도달하기 전에 단호함을 발휘하면 비꼬는 행진이 튀어 나오는 것을 방지 할 수 있습니다.

분노 스타일 : 수동적-공격적

어떻게 생겼는지 : 죄송합니다. DVR에서 오래된 야구 게임을 모두 삭제 했나요? 분노를 숨기거나 삼키지는 않지만 속임수로 표현합니다.

당신이 그것을 할 수있는 이유 : 당신은 대결을 싫어하지만, 당신도 밀어 붙이지 않습니다. 포터-에프론은 사람들이 다른 사람에게 맞설 수 없다고 생각할 때 '분노 몰래'가된다고 말합니다. 본질적으로 신중한 일부 사람들은 자신의 안전 지대 밖으로 밀려 난 느낌을받을 때이 스타일로 전환합니다.

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피해 : 당신은 사람들을 좌절시킵니다. Todd는 다른 방식으로 표현합니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 행복하게 만드는 것을 위해 노력하는 대신 그들이 원하는 것을 얻지 못하도록하는 삶을 살고 있습니다. 결론 : 아무도 이기지 않습니다.

수동적이고 공격적인 분노를 제어하는 ​​방법

• 자신에게 화를 내도록 허락하십시오 . 분노는 당신이 밀려 오는 것에 지쳤다 고 말하는 정신의 방식이라고 스스로에게 말하십시오. 만트라 : 자기 주장은 괜찮다. 공격성 (수동적 또는 기타)은 그렇지 않습니다.
• 자신을 옹호하십시오 . 직장에서 보고서를 제출하는 것을 잊거나 회의에 늦게 나타나는 대신 용기를 내고 상사에게 업무량이 너무 무거워 졌거나 동료에게 문제가 있다고 말하세요. 쉽지는 않지만 다른 직업을 찾는 것도 아닙니다.
• 제어 . 자신에게 기대되는 것이 불편할 때 수동적 공격으로 전환하는 경우 상황을 통제 할 수있는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 집이나 재정을 단독으로 관리 할 수 ​​없습니까? 무의식적으로 (물론 무의식적으로) 일을하는 대신 파트너에게 그가 기여하는 것이 얼마나 중요한지 말하십시오.

분노 스타일 : 습관적 자극

어떻게 생겼는지 : 당신이 내 스테이플러를 빌리는 것이 지겨워 요! 자신의 것을 얻으십시오! 이것은 종종 이벤트에 대한 반응이 아니라 기본 옵션입니다. 의식적으로 끄지 않는 한 항상 켜져 있습니다.

당신이 그것을 할 수있는 이유 : 불만이 수면 바로 아래에 있고 끊임없이 스며든다면 아마도 원망, 후회 또는 좌절감이 끓어 오르는 것입니다. 동료가 승진했지만 승진하지 않았을 수도 있습니다. 아니면 결혼 생활이 무너지고 그 이유를 모르겠습니다.

피해 : 항상 타격을 입을 준비가되어 있다면 친구, 가족, 동료가 당신을 화나게하지 않기 위해 큰 고통을 겪을 수 있습니다. 또는 그들은 당신을 완전히 피할 수 있습니다. 가장 가능성있는 결과는? 진전이 없습니다. 당신은 똑같은 악순환에 갇혀 있습니다.

습관적인 분노를 제어하는 ​​방법

• 그것의 핵심에 도달 . 당신은 정말로 무엇에 대해 화가 났습니까? 깊이 파 내면 스테이플러 나 바닥에있는 더러운 양말, 냉장고의 빈 우유통, 또는 그토록 실망하게 만드는 다른 작은 것들에 관한 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 스스로 문제를 해결할 수 없다면 전문적인 개입을 고려하십시오.
• 분노의 단서에 귀를 기울이십시오 . 당신의 자극과 관련된 행동과 감정을 인식하십시오. 격분 할 때 손을 주먹으로 움켜 쥐나요? 방 주위에 속도? 투덜 거림, 욕설, 또는 이빨을 긁어? 각각의 생리적 반응을 확인하고 경험할 때, 무엇이든, 다른 일을하기 위해 마음 챙김 노력을 기울이십시오.
• 평화 시각화 . 분노가 당신을 덮치기 전에이 기술을 시도해보십시오 : 당신의 호흡을 파도, 색의 급증 또는 심지어 산들 바람으로 상상해보십시오. 들어오고 나가는 것을보세요. 최적으로 각 호흡은 깊고 조용합니다. 자신과 다른 사람에게 차분하고 부드럽게 말하는 것을 들어보십시오. 이 영상을 촬영할 때마다 분노 반사가 한 단계 더 감소해야합니다.