소음 공해 생활 | 진짜 단순

남편의 코골이는 건강에 해 롭습니다. 또는 작년에 귀마개 한 병을 샀을 때 유연한 지출 계정으로 비용을 지불 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 의료 전문가들에 따르면, 야간 조용한 시간은 안경을 쓰거나 매일 비타민을 섭취하는 것만큼이나 내 웰빙에 중요하며, 낮은 수준의 소음조차도 깊은 휴식을 방해합니다. 소음은 또한 고혈압, 뇌졸중, 순환계 문제 및 산만 한 사고의 원인이됩니다. 게다가, 적어도 일화 적으로, 그것은 우리를 불안하게 만듭니다.

최근에 우리는 원하지 않는 소리로 도망 치는 것 같습니다. Amazon.com에는 500 가지 이상의 노이즈 캔슬링 헤드폰이 있으며 iPhone White Noise Lite 앱은 1,000 만 회 이상 다운로드되었습니다. 작가 George Prochnik의 침묵을 추구하다 (16 달러, amazon.com )는 작년에 출판 된 351 페이지의 역사와 과학적 조사로 사회가 왜 더 커 졌는지, 그리고 어떻게 다시 조용해질 수 있는지에 대한 연구입니다.

나는 항상 필요하다고 생각했던 침묵이 적다고 느꼈고, 내가 그저 더 으르렁 거리는 것인지 궁금해 졌다고 뉴욕시에 사는 Prochnik은 말한다. 나는 사람들에게 도시 생활에 대해 무엇을 가장 괴롭 혔는지 묻기 시작했고 소음은 항상 목록의 맨 위에있었습니다.

소음이 우리의 건강을 해친다는 과학적 증거는 그 어느 때보 다 강력하다고 그는 덧붙입니다. Prochnik은 주의력, 공격성, 불면증 및 일반적인 스트레스 문제와 같은 다른 연령대의 문제와 관련된 소음을보고 있다고 생각합니다. 소음은 이제 우리 사회의 기본 위치입니다. 그러나 저는 우리가 침묵을위한 열정적 인 사례를 만들기 위해 노력해야한다고 믿습니다.

소리와 분노

미국 인구 조사국의 2009 년 미국 주택 조사에 포함 된 약 1 억 1180 만 가구 중 약 2540 만 가구가 거리 소음이나 교통 체증에 시달리고 있다고보고했습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 최근 서유럽의 환경 소음과 심혈관 질환,인지 장애, 수면 장애, 이명 (만성 귀가 울림) 및 평범한 노인 성가심을 포함한 건강 상태 간의 관계에 대한 연구를 발표했습니다. 연구 결과에 따르면 독일에서 매년 발생하는 약 1,629 개의 심장 마비가 교통 소음으로 인해 발생합니다.

우리가 치료하러가는 병원조차도 더 커졌습니다. 2004 년 Johns Hopkins University 연구에 따르면 병원 주간 평균 소음은 1960 년 57 데시벨에서 2004 년 72 데시벨로 증가했습니다. PA 알림, 신호음, 냉난방 시스템, 서로 대화하는 사람들, 활성화 된 장비에 대해 말하는 사람들의 불협화음을 비난하십시오. 음성 인식으로.

물론 공공 소음의 급증에 대한 논의에는 휴대 전화가 포함되어야하므로 우리 모두가 언제 어디서나 끝없이 대화 할 수있게되었습니다. 우리는 휴대폰에 소음 공해를 뿜어 내고 그 모든 소음은 우리를 더 시끄럽게 만들 뿐이라고 로스 앤젤레스에있는 남가주 대학의 전기 공학 교수 인 Bart Kosko는 말합니다. 그는 소리의 재앙에 관한 책을 저술했습니다. 소음 (25 달러, amazon.com ). 2006 년 퓨 리서치 센터 여론 조사에서 응답자의 82 %가 공개적으로 성가신 휴대 전화 수다를 만났다고 답했지만 8 %만이 자신의 전화 습관이 짜증나는 것을 느꼈다고 답했습니다. 기타.

수중 상황이 그다지 좋지는 않습니다. University Park에있는 Pennsylvania State University Applied Research Laboratory의 음향 과학자들은 북미 참고 래가 서로를 더 크게 부르고 있음을 발견했습니다. 이는 상업 운송으로 인한 소란의 결과 일 가능성이 높습니다.

놀라운 개발

이 모든 허풍은 인간의 뇌와 신경계에 나쁜 소식입니다. 진화론 적으로 말하면 소음에 익숙하지 않습니다. 수백만 년 동안 우리는 조용한 환경에서 진화했습니다. Kosko는 말합니다. 시끄러운 소리가 들리면 아마도 동물의 포효와 같았고 위험이 가까웠다는 의미 일 것입니다. 호랑이와의 만남은 아드레날린과 코티솔과 같은 일련의 스트레스 호르몬을 일으켜 우리 몸이 위협에 맞서 싸우거나 도망 칠 수 있도록 도와줍니다. 오늘날 우리가 자동차 경보 음을들을 때도 같은 일이 일어납니다.

소음에 의해 방해를 받으면 신체는 스트레스 요인에 반응하는 것처럼 심장이 더 빨리 뛰고 혈압이 올라간다고 소음을 연구 해 온 뉴욕시 환경 심리학자 Arline L. Bronzaft 박사는 말합니다. 30 년 이상. 소음에 둘러싸여 있으면 깨닫지 못하더라도 영향을받을 수 있습니다. 재치 : 2000 년에 발표 된 연구에서 응용 심리학 저널 , 사무직 근로자는 두 그룹으로 나뉩니다. 한 그룹은 조용한 방에, 다른 그룹은 일반적인 개방형 사무실처럼 시끄러운 공간에 배치되었습니다. 시끄러운 직장인은 스트레스 호르몬 인 에피네프린 수치가 높았으며 까다로운인지 작업을 완료하려는 동기가 훨씬 적었습니다. 그러나 그들 중 일부는 특히 스트레스를 받았다고보고했습니다.

당신이 위협에 직면했을 때 (그리고 그것이 당신의 몸과 마음이 소음을 인식하는 방식입니다) 당신은 생존을 위해 다른 기능의 우선 순위를 자동으로 결정한다고 루이빌 대학의 임상 심리학 부교수이자 생물 행동 연구소의 공동 책임자 인 Paul Salmon은 말합니다. , 켄터키. 뇌의 원시, 반사 회로가 대신하는 반면 계획 및 의사 결정과 같은 더 높은인지 기능과 관련된 영역은 덜 활동적입니다. 그렇습니다. 아이들이 소리를 지르면 실제로 자신의 생각을들을 수 없을 수도 있습니다.

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침묵의 치료

비명을 지르기 전에 다음을 들어보십시오. 격리 탱크로 기어 들어 가지 않고도 소음 공격에 맞서 싸울 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 짧은 시간 동안 조용히 있으면 우리 자신을 다시 하나로 모으는 데 도움이 될 수 있습니다.

침묵의 이점에 대한 대부분의 과학적 연구는 명상, 조용히 앉아 호흡에 집중하는 연습에 초점을 맞추고 있습니다. 최근 발견에 따르면 짧은 시간의 명상은 혈압을 낮추고 통증을 줄일 수 있습니다. 명상은인지 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 한 연구에서 명상을 한 중학생들이 시험 점수가 더 높은 것으로 나타났습니다. 위스콘신 대학교와 다른 의과 대학의 연구에 따르면 명상은보다 긍정적 인 감정 상태와 관련된 영역 인 뇌의 앞쪽 영역의 왼쪽에서 활동을 증가시킬 수 있습니다.

침묵과 명상은 정확히 같은 것이 아닙니다. 뉴욕시 명상 교사 인 Harshada Wagner는 말합니다. 명상에서 당신은 침묵으로 시작합니다. 완전한 침묵은 거의 불가능하기 때문에 적어도 조용합니다. 그런 다음 그 조용한 곳에서 자신의 더 깊은 부분으로주의를 돌립니다. 그것은 정말로 요구로부터의 침묵입니다. 와그너는 명상에 대한 가장 큰 오해는 명상을 할 때 모든 생각, 사실상 불가능한 제안을 중단해야한다는 것입니다. 마음은 바다와 같다고 그는 말합니다. 당신은 결코 그것을 멈추지 않을 것입니다. 그러나 여기서 목표는 휴식을 취하는 것입니다.

명상을 큰 문제가 아닌 작은 문제로 만들려면 5 분 세션으로 시작해야한다고 Wagner는 말합니다. 편안한 장소 (예, 소파가 될 수 있음)에 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 호흡은 자연스럽고 쉬우면서도 깊어 야합니다. 발가락에서 시작하여 몸 전체의 긴장을 풀고, 숨을들이 마시면서 머리 꼭대기까지 일한 다음, 물결 치는 파도처럼 한 번의 연속 동작으로 다시 숨을 내쉬며 다시 아래로 이동합니다. 파도마다 몸이 긴장을 풀어주는 것을 느껴보세요. 마음에 대해 걱정하지 마십시오. 계속 생각할 수 있습니다. Wagner는 말합니다. 할 일 목록을 버리십시오. 잠이 들어도 괜찮아요 명상하는 데 잘못된 방법은 없습니다.

사일런트 파트너

침묵은 세상을 폐쇄하는 것 이상을 의미 할 수 있습니다. 또한 오클랜드에있는 Mills College의 교육 학장이자 교실 교육 도구로서 침묵에 관한 두 권의 책을 저술 한 Katherine Schultz는 우리를 서로 연결할 수 있다고 말합니다. 이 주제는 처음으로 그녀를 Quaker 학교의 교사이자 교장으로 매료 시켰습니다. Quaker 신앙에게 침묵은 초석입니다. 예배 시간에 참석자들은 조용히 앉아 움직일 때만 이야기합니다. 나는 침묵 속에서 어린이와 어른 모두가 종종 더 명확하고 창의적으로 말하고 생각한다는 것을 배웠다고 Schultz는 말합니다. 그녀는 Quaker 캠프의 이사회에 있으며 토론이 치열 해지면 한 회원이 다른 회원에게 멈추고 조용히 앉도록 유도 할 수 있다고 말합니다. 그 결과 대화에 엄청난 변화가 종종 발생한다고 그녀는 말합니다. 우리가 단순히 반응하는 것이 아니라 반영하기 시작하기 때문입니다.

때때로 아이러니하게도 우리는 서로 의사 소통하기 위해 조용히 있어야한다고 Schultz는 말합니다. 교사들은 침묵 속에 앉아있는 것이 불편하기 때문에 질문을 한 후 10까지 세도록 배웁니다. 당신은 즉시 아무도 그렇게하지 않을 것이라고 생각하기 시작합니다. 대답. 그러나 그 대기 시간은 더 많은 학생들이 참여할 수있는 공간을 제공합니다.

요점은 음소거

작가 Anne LeClaire는 말하지 않고 매달 적어도 하루를 보내기로 결정했을 때 제가 말 했어야 할 것들이 어차피 특별히 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다. 저자 소음 아래에서 듣기 (14 달러, amazon.com ), LeClaire는 19 년 전 절친한 친구의 어머니가 죽어가는 힘든시기에 조용한 작은 프로젝트의 일환으로 조용한 날을 시작했습니다. 침묵과 속도 저하 사이에는 상관 관계가 있다고 그녀는 말합니다. 소음과 분주함의 공격은 이러한 잘못된 긴급 성을 만듭니다. 이제 나는 더 차분하지만 더 활력이 넘칩니다. 침묵하지 않는 날에도 이어지는 느낌입니다.

나머지 사람들이 우리 삶에 조용히 들어갈 수있는 방법이 있다고 LeClaire는 말합니다. 우리는 자동차 라디오를 끄고, 음악없이 산책을하거나, 조용히 요리를하거나, 다른 일을하거나, 화장실로 후퇴 할 수 있습니다. 침략 할 가능성이 적습니다.) 우리는 기술로부터 반나절 안식일을 취할 수 있습니다. 또는 일주일에 한 번 앉아서 아무것도들을 수없는 조용한 장소를 찾으십시오. 5 분이 좋습니다. 30 분이 더 좋습니다.

LeClaire는 침묵을 공허함이 아니라 공간으로 생각하는 것을 좋아합니다. 한 페이지의 단어를 상상해보십시오. 여백과 단락 사이의 공간을 제거하면 검은 색 페이지 만 남게 될 것이라고 그녀는 말합니다. 더 이상 산문이 아닙니다. 침묵이 없으면 우리 삶은 그 페이지보다 더 의미가 없습니다.

평화를 높이십시오!

다음 경우에해야 할 일 ...

… 개가 끊임없이 짖고 있습니다.

매사추세츠 주 노스 그래프 턴에있는 Tufts Cummings 수의과 대학 동물 행동 클리닉의 수의사 Nicholas Dodman은 그를 계속 점령하고 있다고 말합니다. 바닐라 향이 나는 씹는 장난감을 사용해보세요. 참신 해 보일 것입니다. 또는 콩 (애완 동물 용품점에서 크기에 따라 $ 7에서 $ 28), 키 블로 채우는 속이 빈 고무 장난감으로 음식을 퍼즐로 바꾸십시오. 개는 간식을 얻기 위해 주위를 홱 잡아야합니다. Gentle Leader 헤드 칼라로 그를 훈련시킬 수도 있습니다. gentleleader.com 상점의 경우) : 그가 짖을 때 착용 한 다음 부착 된 가죽 끈을 부드럽게 당기면 고삐가 (통증없이) 진정되는 압력 지점을 활성화하고 조용하다고 말합니다. 결국 명령은 고삐없이 작동합니다. 트레이너를 찾으려면 Association of Pet Dog Trainers 웹 사이트 ( apdt.com ).

… 당신의 아이들은 소리 치는 것을 멈추지 않을 것입니다.

뉴저지 주 파사익의 유치원 교사 인 Chung Wallace는 소리를 멈추라 고 소리를 지르지 마십시오. 아이들은 여러분이 위반하는 규칙을 따르지 않을 것입니다. 대신 속삭이거나 (당신의 말을 듣기 위해 끓여야 할 것입니다) 당신의 내면의 목소리를 사용하세요. Nancy S. Buck, Ph.D., 심리학자이자 저자 평화로운 육아 (16 달러, peaceparenting.com ), 시끄러운 게임을 좋아합니다 : 아이들과 함께 밖으로 나가서 폐 꼭대기에서 쌩쌩 소리를 내며 비명 소리를 없애라고 말하세요. 그들이 다시 시끄러워지면 해제해야 할 비명이 더 있는지 물어보십시오. 또 다른 전략은주의를 분산시키는 것이라고 Wallace는 말합니다. 아이들에게 종이 접기와 같은 새로운 프로젝트를 소개합니다. 그러나 항상 보급품을 내버려 두지 마십시오. 그러면 특별 해 보이지 않을 것입니다. 주의를 잃고 다시 시작될 것입니다.

… 이웃들은 또 다른 디스코 인페르노를 개최하고 있습니다.

갈등을 피하고 싶으신가요? 정신과 관계를 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 들어오는 소음을 중화하는 데 도움이되는 사운드 주파수를 생성하는 소음 제거 헤드폰입니다. (Audio-Technica의 ATH-ANC23 잡음 제거 헤드폰을 사용해보십시오. $ 100, audio-technica.com iPhone 용 백색 잡음 앱을 다운로드 할 수도 있습니다 (무료, itunes.com ) 또는 Android ($ 1, market.android.com ). 평화와 조용함을 옹호하는 웹 사이트 Daily Decibel의 소유주 인 Chris Bennett은이 낮은 기술 옵션을 제안합니다. Hearos Xtreme Protection과 같은 튼튼한 폼 귀마개 (7 쌍에 2.5 달러, walgreens.com ). 환경 보호국 지침에 따라 33 개의 소음 감소 등급을 받았습니다. (즉, 소음을 33 데시벨로 줄입니다.)

여전히 조용한 곳

모호한 박물관
미국 바느질 역사 센터처럼. (방문 museumsusa.org .)

라이브러리의 빈 공간
덜 바쁜 경향이있는 특별 수 거실이나 높은 층으로 가십시오.

소음 공해 조례를 시행하는 공원
일부 국립 공원은 시끄러운 음악과 차량을 엄격히 금지합니다. (그들은 nps.gov .)

예배당
많은 사람들이 문호 개방 정책을 가지고 있지만 존중이 필요합니다. (쓰레기 소설은 집에 두십시오.)