짧은 날과 혹독한 기온이 기분이 나빠졌습니까? 완전히 정상입니다. 계절 정서 장애 (SAD) 계절에 따라오고가는 우울증의 한 형태입니다. 증상은 일반적으로 늦가을과 초겨울에 나타나며, 수면 장애, 절망, 에너지 부족과 같은 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
음, 과학은 좋은 소식을 전합니다. 블루스에 대한 답은 일관된 운동 일정에있을 수 있습니다. 에 따르면 연구 우울증과 불안 (Depression and Anxiety) 저널에 발표 된 것처럼 매주 반복적 인 운동을하는 사람들은 질병에 대한 높은 유전 적 위험에도 불구하고 우울증 진단을받을 가능성이 적었습니다.
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매사추세츠 종합 병원 (MGH)의 연구원들은 Partners Healthcare Biobank의 약 8,000 명의 참가자로부터 데이터를 기록했습니다. 환자가 자신의 생활 습관 (신체 활동 포함)에 대한 설문 조사를 작성한 후 우울증과 관련된 진단을 확인하기 위해 향후 2 년 동안의 건강 데이터를 분석했습니다. 그들은 또한 각 참가자에 대한 유전 위험 점수를 계산하여 전체 게놈에 대한 정보를 우울증에 대한 사람의 유전 위험을 반영하는 단일 점수로 결합했습니다.
그들은 신체적으로 더 활동적인 사람들이 유전 적 위험을 고려한 후에도 우울증에 걸릴 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
연구진은 우울증과 관련하여 유전자가 운명이 아니며 신체 활동이 유 전적으로 취약한 개인의 미래 에피소드 위험을 무력화 할 가능성이 있음을 강력히 시사합니다. 하버드 TH Chan School of Public Health 및 연구의 주 저자.
플로리다 주 올랜도에있는 Oasis Wellness and Rejuvenation Center의 이사회 인증 의료 책임자 인 Eudene Harry, MD에 따르면 다음과 같이 말합니다. 중간에서 고강도 운동은 일시적으로 기분을 좋게하는 엔돌핀의 증가로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 지속적인 유산소 운동은 해마의 크기를 증가시켜 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.
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그렇다면 미래의 우울증 위험을 줄이기 위해 정확히 얼마나 많은 신체 활동이 필요합니까? 최씨에 따르면 매직 넘버는 하루에 35 분 (또는 매주 4 시간) 정도라고한다.
연구자들은 또한 유산소 운동, 댄스, 운동기구와 같은 고강도 형태의 활동과 요가와 스트레칭을 포함한 저 강도 형태가 우울증 확률을 줄이는 데 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다. 전반적으로, 개인은 매주 4 시간의 활동 블록을 추가 할 때마다 17 % 감소를 볼 수 있습니다.
효과가있는 운동은 지속적으로하는 유형이므로 좋아하는 것을 선택하는 것이 좋습니다. '라고 Harry 박사는 말합니다. '하이킹, 정원 가꾸기, 자전거 타기 등의 핵심은 심장을 뛰게하는 것입니다. 사회적 상호 작용은 우울증과 싸우는 데 도움이되는 또 다른 요소를 추가하므로 재미있는 댄스 수업, 친구와 하이킹, 농구 경기 등의 활동이 놀라운 일을 할 수 있습니다. '
최 씨는 우울증 퇴치를위한 전략이 여전히 제한적이라는 사실을 인정하지만 유망한 증거가 특히 가족력이있는 경우 우울증의 위험을 낮출 수 있기를 바랍니다.
“우리는 회복력을 향상시키고 우울증을 예방하기위한 전반적인 전략의 일부가 많은 요인이 될 수 있다고 믿습니다. '전 세계의 우울증의 규모는 가능한 한 많은 사람들에게 영향을 미칠 수있는 효과적인 전략의 필요성을 강조합니다.'
