중에서 사회적 거리두기, 격리 된 상태에서 안전하게 지내려고 노력합니다. 돈 관리 과 가족 문제 , 저글링하는 동안 테이블에서 저녁 식사 (아침 식사, 점심 식사 포함)를 얻으려고합니다. 수많은 다른 가사 작업 , 우리 모두 동의 할 수 있습니다. 스트레스 증상 요즘 급증하고 있습니다.
불안은 건강과 학습에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것을 다루는 방법 매우 중요한 기술입니다. 그리고에 따르면 Ian Smith, MD, 장 건강 전문가이자 베스트셀러 작가 인 장 건강은 신체의 스트레스 관리 능력과 밀접한 관련이 있습니다.
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불안과 장 사이의 연관성은 깊다. 조난 또는 불안은 면역 체계를 유발할 수 있습니다 내장을 무너 뜨리기 위해 신호를 보냅니다. 불균형하거나 손상된 내장은 만성 스트레스 반응을 유발하여 우리 몸이 투쟁 또는 도피 모드를 종료하도록 자극합니다. 결과? 더 많은 장 손상.
분명히 악순환입니다. 좋은 소식은 끝없는 프로 바이오 틱이 풍부한 성분 그것은 당신이 더 행복하고 건강한 장으로가는 길을 먹는 데 도움이 될 것이며 그 과정에서 스트레스 수준을 낮추기를 바랍니다.
뉴욕시의 통합 및 기능 의학 의사 인 Raphael Kellman, M.D.는 '연구에 따르면 모든 길은 장내 미생물 군집의 건강으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 우리의 웰빙은 그것에 달려 있습니다. 장에 서식하는 미생물은 기분과 밀접하게 관련되어 있습니다. 물론 신진 대사, 면역 기능, 소화, 호르몬, 염증 , 심지어 유전자 발현.
칠면조 가슴살에 고기 온도계를 넣을 곳
장내 세균을 만드는 가장 효과적인 방법은 먹이를 바꾸는 것입니다. '다이어트가 핵심입니다. 포함해야합니다 프로 바이오 틱 식품이 많은 신선한 프리 바이오 틱 식품이 많습니다. 켈만 박사도 말한다. 다음은 의사가 장 건강을 위해 권장하는 최고의 음식입니다.
오메가 -3가 풍부한 린 단백질
대표적인 예가 오메가 -3 지방산을 많이 포함하는 연어입니다. 이들 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 닭고기와 같은 다른 지방이 적은 단백질도 훌륭합니다. 여기에 포함 된 아미노산이 기분에 도움이 될 수 있다고 Smith 박사는 말합니다. 포화 지방이 많은 고기는 피하십시오.
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과일과 열매
섬유, 여러분. Smith 박사에 따르면, 섬유질은 장에서 좋은 박테리아의 엄청난 원동력이며 대부분의 미국인들은 그것을 너무 적게 얻습니다. 블루 베리와 같은 일부 베리는 기분에 부정적인 영향을 줄 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
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계란, 견과류, 칠면조
이 모든 성분은 트립토판이 많이 함유 된 펀치를 포함하고 있으며, 이는 세로토닌을 만드는 데 필수적입니다.
다크 초콜릿
초콜릿에는 뇌 기능과 기분을 개선하는 것으로 밝혀진 훌륭한 항산화 제인 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 하지만 난 정말 어둠을 의미합니다. 우유가 아닙니다! 의사가 강조합니다.
식물성 식품
장 건강은 로켓 과학이 아닙니다. 설탕과 지방을 줄이고 주로 식물성 식품을 많이 먹으면 몸매가 좋아질 것입니다. 각각 고유 한 유익한 박테리아 종을 포함하고 있으므로 먹는 과일과 채소도 다양하게 변경하세요.
