뜨겁고 끈적 끈적한 시트에 미끄러 져 들어가 따뜻한 침실에서 밤새도록 뒤척이는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 그리고 더운 침실에서 몸이 잘 안자는 과학적인 이유가 있습니다. 더 작은 온도 변화 또는 심부 체온과 실내 온도의 차이가 잠 못 이루는 밤을 유발합니다. 최적의 기온 변화도는 화씨 98.6 도와 약 68 도의 차이로 최적의 수면 환경을 제공한다고합니다. 신체의 자연스러운 리듬의 일부로 심부 온도가 밤에 약 절반 정도 떨어지면서 취침 시간을 알립니다. 그리고 그것은 시원한 침실 이 딥이 일어나도록 도와줍니다.

하지만 에어컨을 작동시킬 수 없다고해서 숙면을 희생 할 필요는 없습니다. 우리는 미국 수면 의학위원회 회원이자 Case Western Reserve University의 Frances Payne Bolton 간호 대학 연구소 장인 Michael Decker 박사와 Penn Sleep Center의 Philip Gehrman 박사와 이야기를 나눴습니다. 더위를 이겨내고 Zz를 잡을 수있는 가장 좋은 방법에 대한 정보를 얻기 위해 펜실베니아 대학교에서

블라인드를 닫아 두십시오. 햇살이 흠뻑 젖은 방이지만 소리 사랑스럽고 실제로 여름에는 오븐으로 변할 수 있습니다. 방을 더 시원하게 유지하려면 낮 동안 블라인드를 닫으면된다고 Gehrman은 말합니다. 햇빛과 열을 차단하면 잠을 잘 때 더 시원한 분위기가됩니다.

작은 식사를하십시오. 건초를 치기 직전에 잔치를 먹으면 신진 대사 시스템이 높은 기어 소화 칼로리로 변합니다. 그리고 소비 된 에너지는 심부 체온을 높입니다. Gehrman은 잠자리에 들기 1 시간 반에서 2 시간 이내에 식사를 줄이라고 제안합니다. 배가 고프면 과일 조각, 작은 시리얼 한 그릇 또는 약간의 치즈와 크래커를 사용하여 대사율을 유지하고 체온을 확인하면 여전히 졸릴 것입니다.

제습기 구입 . 열파가 발생하면 습도가 높아져 피부에 땀이 쌓이기 때문에 방의 불편 함이 더해집니다. Decker는 제습기를 사용하면 공기에서 수분을 빼내어 무거워 지므로 땀이 실제로 공기 중으로 증발 할 수 있습니다 (수분으로 가득 차 있지 않기 때문에).

뜨거운 목욕을한다. 이것은 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 Gehrman은 자기 전에 뜨거운 목욕을하라고 말합니다. 나가 자마자 피부 온도가 방보다 뜨거우면 열이 전달되면서 체온이 떨어집니다. 그러면 졸리는 데 도움이됩니다. 신생아가있는 경우 아기의 체온 조절 시스템이 성인만큼 효율적이지 않으므로 자녀를 시원하게 유지하는 쉬운 방법입니다.

통기성있는 천으로 몸을 감싸세요 . 벗기는 것이 편하지 않다면 잠옷이면, 대마, 린넨과 같은 가볍고 통기성있는 천으로 만들어 졌는지 확인하세요. 폼 매트리스 상판이나 베개가 있습니까? 데커는 그것을 치우라고 말한다. 폼은 열을 흡수하여 더운 침대에서 자고있는듯한 느낌을줍니다.

커버 밖으로 발을 내밀어 . 몸은 두피, 피부, 발바닥을 통해 열을 발산합니다. 열이 방출 될 수있는 혈관이 많은 곳이면 어디에서나 열을 발산합니다. Decker는 담요 아래에서 발을 내밀면 열을 가두어 바깥쪽으로 보낼 수 있다고 말합니다.

지하실에서 자 . 지금까지는 상식이지만 반복 할 가치가 있습니다. 더위가 상승하기 때문에 다층 집에 살고 침실이 4 층에 있다면 잠자리에들 때 그곳에 더위가 가라 앉는 것을 믿을 수 있습니다. Gehrman은 지하 또는 1 층이 집에서 가장 시원 할 것이기 때문에 가능하면 거기서 자라고 말합니다.