달리기가 싫어? 자전거에서 휴식이 필요하십니까? 트램폴린으로 운동하면 똑같이 효과적인 칼로리 소모 및 심장 강화 , 새로운 연구에 따르면 더 쉽고 재미있게 느껴질 수 있습니다.

우리는 그 큰 뒤뜰 트램폴린에 대해 말하는 것이 아닙니다. 부상 및 응급실 방문과 관련 , 그러나; 이 연구는 특히 미니 트램폴린 피트니스를 위해 특별히 설계되었습니다. 가정용으로 상업적으로 사용할 수 있으며 체육관과 피트니스 스튜디오에서도 찾을 수 있습니다.

이 연구를 후원 한 미국 운동위원회 (ACE)는이 비 전통적인 운동이 전통적인 유산소 운동을 즐기지 않거나 다른 유형의 교차 훈련을 시도하고 싶은 사람들에게 유익 할 수 있다고 말합니다. 포장 도로를 두드리는 것보다 낮은 운동으로 대체 할 수 있습니다. (트램펄린 운동은 관절에서 더 쉬울 수 있다고 ACE 최고 과학 책임자 인 Cedric X. Bryant, Ph.D.는 말합니다.하지만 부상이나 지속적인 문제가있는 경우에도 의사 나 물리 치료사에게 치료를 받아야합니다.)

과학자들이 미니 트램폴린 운동의 효과를 연구 한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 1970 년대 후반 NASA 연구자들이 그 이점을 처음 선전하여 트램폴린 기반 운동 수업과 피트니스 동영상이 급증했습니다. 브라이언트는 이러한 유형의 운동이 전신에 관여하고 많은 근육량을 포함한다는 것을 알고 있으며 동적으로 참여할 수있는 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 또한 탄력있는 표면의 불안정성은 근력 훈련에도 도움이된다고 말합니다.

그러나 이후 수십 년 동안의 연구는 혼합되어 있습니다. 1990 년대의 두 연구, 특히 그러한 프로그램이 그들이 주장한 것만 큼 좋은 운동을 제공했는지에 대해 의문을 제기했습니다.

그래서 세계 최대의 건강 및 피트니스 비영리 인증 기관인 ACE는 문제를 해결하는 연구를 수행하기로 결정했습니다. 이를 위해 그룹은 위스콘 슨-라크로스 대학의 연구원들과 팀을 이루어 건강하고 활동적인 대학생 24 명을 모집했습니다. 연구가 시작되기 전에 연구자들은 각 자원 봉사자들이 러닝 머신에서 달릴 때 각 자원 봉사자의 최대 심박수와 산소 섭취량 (사람의 신체적 적합성을 나타내는 지표)을 측정했습니다.

그런 다음 모든 자원 봉사자들은 동기 부여 음악을 설정하고 피트니스 트램폴린, 액세서리 및 DVD를 판매하는 회사 인 JumpSport에서 디자인 한 19 분 전신 트램폴린 운동을 완료했습니다. 그들의 심박수와 산소 업데이트 수준은 운동하는 동안 매분 수집되었으며, 연구자들은 칼로리 소모량을 계산하는 데 사용했습니다.

이 계산에 따르면 남성과 여성은 각각 분당 평균 11 칼로리와 8.3 칼로리를 태웠다. 이는 평지에서 시속 6 마일 (또는 10 분 페이스)로 달리기, 시속 14 마일로 자전거 타기, 축구, 농구 또는 궁극기를하는 것과 유사하게 중간 강도와 격렬한 강도 사이의 교두에 운동을합니다. 프리스비.

하지만 흥미롭게도 운동이 진짜처럼 강렬하지 않은 것 같았습니다. 칼로리 소모량과 강도 수준을 기준으로 연구자들은 참가자들이 활동에 지각 운동 (RPE) 또는 약 13의 비율을 제공 할 것으로 예상했습니다. 대신 그들의 순위는 평균 11.7이었으며 이는 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동으로 해석됩니다.

이것은 근육이 열심히 일하는 동안 트램폴린이 활동을 덜 거슬리게 만듭니다. ACE 웹 사이트에 게시 된 기사에서 운동 및 스포츠 과학 교수 인 주 저자 인 John Porcari 박사는 말했습니다. 즐거움 요소는 일을 더 쉽게 만들 수도 있습니다.

이 연구는 또한 트램폴린 루틴의 운동 부분 (워밍업 및 쿨 다운 제외) 동안 참가자들은 최대 심박수의 79 %와 VO2 최대의 59 %를 기록했습니다. 신체는 운동 중에 활용할 수 있습니다. 이 값은 모두 미국 스포츠 의학 대학의 심폐 건강 개선 지침에서 규정 한 범위 내에 있습니다.

즉, 운동은 지구력을 향상시키는 데 충분하다는 것을 의미합니다. 또한 참가자들은 지속적으로 운동이 측정 된 심박수와 산소 섭취 수준보다 쉬우 며 장기적인 운동 준수에 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 생각하는 것을 확인했습니다.

사람들이 중간 강도에서 격렬한 강도 범위 내에서 다른 유형의 운동을 수행 할 때 훨씬 더 높은 운동 비율을보고하는 경향이 있다고 Bryant는 덧붙입니다. 이것은 부분적으로 트램폴린이 독특한 형태의 운동이고 참가자들이 매우 빠르게 편안함을 느꼈기 때문일 수 있다고 그는 제안합니다.

실제로 연구 참가자들은 미니 트램폴린에서 운동하는 것이 매우 즐겁고 JumpSport 안무가 배우기 쉽다고보고했습니다. 열량을 태우고 심장 건강을 개선하려는 사람에게는 즐거움이 최우선 순위가 아닐 수도 있지만 Bryant는 성공적인 장기 약속을하는 데 핵심이라고 말합니다.

우리는 즐거움 요소를 과소 평가해서는 안된다고 그는 말합니다. 우리는 한정된 기간 동안 순전히 결단력을 발휘하여 일을 할 수 있지만 오랜 운동 습관을 개발하려면 실제로하고 싶은 일을 찾아야합니다.