몇 시간 동안 앉아 있으면 다른 사람의 등이 끔찍해질 수 있지만 이미 허리 통증이있는 경우 하루 종일 앉아 있으면 증상이 실제로 악화 될 수 있습니다. 진실은 앉아있는 것이 서있는 것보다 등에 훨씬 더 많은 압력을가한다는 것입니다. 앉아있는 것은 꽤 편안한 자세로 간주되기 때문에 아마도 직관에 반하는 것처럼 보입니다. 하지만 실제로는 방법 우리는 종종 등의 긴장과 목, 척추 및 엉덩이의 정렬 불량으로 이어지는 앉습니다. 사무직, 긴 출퇴근 또는 장시간 앉아 있어야하는 이유가있는 사람에게는 좋은 소식이 아닙니다. 당신은 할 수 없습니다 아니 일하러 가지만 산만하고 쇠약 해지는 것을 이길 방법을 찾을 수 있습니다 아픔과 고통 , 앉아있는 동안 좋은 자세를 연습하는 것을 포함합니다.
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'이상적인 앉은 자세는 활동적인 코어를 촉진하는 방식으로 정렬 될 때 발생합니다.'라고 뉴욕시 SPEAR 물리 치료사의 물리 치료사 인 Kate Esler는 말합니다. '우리는 흉부 케이지가 골반 (우리의지지 기반)과 정렬되기를 원합니다. 횡경막 (예, 그것은 핵심 근육입니다!), 횡 복부 , 골반저는 이상적인 자세를 만드는 데 필요한 핵심 핵심 안정제입니다.
안타깝게도 몸을 구부리거나 너무 앞으로 기울여 앉는 것은 당연합니다. 특히 한동안 앉은 후에는 더욱 그렇습니다. 몸이 구부러지면 더 이상 안정화되는 코어 근육을 사용하지 않아 디스크와 등 관절에 추가 압력이 가해집니다. 다음은 적절한 자세와 핵심 참여로 똑바로 앉을 수있는 쉬운 방법입니다. 멋진 장비 나 의사의 메모가 필요하지 않습니다.
1. 타월, 두꺼운 스카프, 스웨트 셔츠 또는 재킷을 말아서 지름이 약 6 인치가되도록합니다 (둘러보기 전에 세로로 반으로 접어 충분히 두껍게합니다).
2. 양쪽 발이 바닥에 평평하게 펴고 가능한 한 의자 뒤쪽에 가깝게 높이 앉으십시오. 허벅지는지면과 평행하고 정강이와 상체와 수직이어야합니다.
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3. 올바르게 장착되면 말아 올린 타월 등 (작은 받침 베개도 작동합니다!)을 의자 등받이와 벨트 높이 사이에 꼭 맞게 아래로 밉니다. 수건은 구부러짐 (관절과 디스크에 압력을 가하는)을 방지하고 적절한 척추 정렬을 통해 코어 참여를 촉진하는 신호 역할을한다고 Esler는 말합니다.
4. 수건을 얼마나 아래에 놓아야하는지 확인하십시오. 목표는 요추가 골반과 만나는 위치를 안정화하는 것입니다. Esler는 말합니다. 사람들이 가장 자주 저지르는 실수는 지지대를 너무 높게 설정하여 등을 지나치게 확장하는 것입니다. 즉, 완벽하게 맞을 것 같은 느낌이 들더라도 등의 자연스러운 아래쪽 곡선에 놓지 마십시오.
5. 보너스 팁 : 시간이 지남에 따라 골반과 척추가 일방적으로 기울어지고 통증이 악화 될 수있는 다리를 꼬고 싶은 충동을 억제하십시오.
책상 의자, 비행기 좌석 또는 카시트에 약간의 수제 요추 지지대를 추가하면 척추 정렬을 유지하고 척추에 대한 추가 압력을 줄이고 깊고지지하는 복근이 켜지도록하는 데 도움이됩니다. 하지만이 해킹을 시도했지만 여전히 운이 없다면 침묵으로 고통받지 마십시오. 물리 치료사는 작업 설정을 수정하고 통증을 완화하고 코어를 강화하기위한 운동 프로그램을 설계 할 수있는 제안을 제공 할 수 있다고 Esler는 말합니다. 또한 직장에서 인체 공학적 평가를 제공하는지 물어보십시오. 때때로 통증 완화는 좌석 크기 나 책상 및 컴퓨터 높이를 조정하는 것만 큼 쉬울 수 있습니다.
