체육관에 갈 의무가 너무 바빴습니다. 도전적인 스핀 수업과 계단 오르는 사람과의 강렬한 상호 작용이 포함 된 대규모 토요일 세션으로이를 보완하려고합니다. 다음 날에 비용을 지불합니다. 근육이 스스로 회복되면서 염증이 발생하고 근육을 둘러싼 신경에 영향을 주어 통증을 유발한다고 미국 운동위원회의 최고 과학 책임자 인 Cedric Bryant 박사는 말합니다. 경미한 통증은 일반적으로 근육이 스트레스를 받았으며 적절한 회복 시간으로 강해짐을 나타내는 신호이지만 걷기가 더 쉬워지지는 않습니다.

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1 얼음, 얼음 아기

당신은 뜨거운 목욕을 갈망하고 있을지 모르지만, 그 아픈 부분은 염증을 완화하고 통증 신호를 방해 할 수있는 얼음 주머니에 더 잘 반응 할 것이라고 샌디에고 주립의 운동 및 영양 과학과 교수 인 Fabio Comana, MS는 말합니다. 대학.

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두 타트 체리 주스 마시기

저널에 실린 2016 년 연구 영양소 항 염증 성분이 많은 타르트 몽 모랑시 체리 주스 30 밀리리터 (약 1 온스)를 하루에 두 번 8 일 동안 섭취 한 준 프로 남자 축구 선수들에게 혜택을 보았습니다. 이 선수들은 위약을 섭취 한 선수들보다 강렬한 장시간 반복 된 스프린트 세션 후 염증과 근육 손상이 훨씬 적었습니다. 운동 선수들은 아침과 밤에 주스 (슈퍼마켓에서 파는)를 마셨지 만 전문가들은 운동 후 한 잔이 효과가있을 것이라고 말한다.

삼 활동적 유지

고전적인 개 머리카락 조언 : 산책을하거나 자전거를 타십시오. 다음날 아픈 근육을 부드럽게 연결하여 해당 부위로의 혈류를 자극하고 치유 과정을 돕습니다. Comana는 근육 파열에서 세포 파편을 제거하는 데 도움이됩니다.

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