직장에서 사기처럼 느껴본 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 저자 Valerie Young은 말합니다. 성공한 여성의 비밀스러운 생각 ($ 25; amazon.com) . 당신은 아마도 가짜 증후군으로 알려진 매우 흔한 심리적 현상을 경험하고있을 것입니다.

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이 문구를 친구 나 동료들 사이에서 들었을 지 모르지만 정확히 이다 사기꾼 증후군? 사기성 증후군을 가진 사람들은 일반적으로 불안감, 자기 의심, 불안감을 안고 살고 있으며, 누군가가 처음부터 절대 고용되지 않았거나 X 또는 Y 책임을 맡아 신뢰해서는 안되는 사기로 갑자기 노출 될 것입니다. . 사기 증후군은 누군가가 자신의 기술, 전문성 또는 성과를 내면화 할 수 없을 때 발생합니다. (가장 증후군은 전문적인 환경에서 매우 흔하지 만, 예를 들어 부모, 수상자, 심지어 친구 그룹 내에서도 다른 곳에서도 나타날 수 있습니다.)이 사람들은 겸손하거나 부끄러워하지 않습니다. 그들은 종종 자신이 칭찬, 성취 또는 긍정적 인 인정을받을 자격이 없다고 진정으로 믿습니다. 비록 그것이 완전히 사실이 아니더라도 말입니다.

너처럼 들리니? 당신이 아는 것에서 사기 증후군을 걷어차 야 할 때입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 멋진 새로운 기회를 쫓고, 필요한 위험을 감수하고, 당신이받을 자격이있는 것을 옹호하는 것을 막기 때문일 것입니다. 인상 또는 승진 ). 물론 하룻밤 사이에 일어나지는 않을 것이지만, Young의 5 가지 도구를 따라이 해로운 사고 방식을 뒤집고, 당신을 방해하는 불안감을 이기고, 당신의 가치있는 업적을 소유하십시오. (임 포스터 증후군, 누구?)

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1 당신의 사기 증후군을 인식하십시오

사기꾼 증후군을 호출하여 자기 의심을 정상화하십시오. 현상에 대해 목소리를 내면 덜 개인적으로 만들고 감정에서 힘을 빼앗습니다. 믿을 수있는 동료에게 이런 말을하면 그 방에서 그런 사기꾼이 된 것 같았고, 평범하고 별거 아닌 어조로 안도감을 만들어 냈습니다. 그것은 또한 대화를 엽니 다. 당신과 가까운 사람들이 동일한 불안감을 가지고 있다는 것을 알게되면 당신의 관점이 바뀌기 시작합니다.

두 실수를 받아들이고 피드백을 요청하세요

직장에서 실수를 할 자격이 있습니다. 모두가 그렇습니다. 자신을 꾸짖고 자신을 실패라고 부르는 대신 시간을내어 배우십시오. 영은 운동 선수처럼 생각하라고 말합니다. '팀이 경기에서지면 리그에서 탈락하지 않습니다. 대신 그들은 '오늘은 최선이 아니었다'고 말할 것입니다. 그런 다음 그들은 테이프를보고 어떻게 더 잘할 수 있는지 알아냅니다. '

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상사 나 공동 작업 한 동료에게 구체적인 피드백을 요청하세요. 작업하려면 무엇이 필요합니까? 표현하는 좋은 방법이라고 Young은 말합니다. 그런 다음 반추하는 대신 행동을 취하십시오. 코치를 찾고, 연습하고, 수업을 들으십시오. 당신이 모르는 것을 배우십시오. '부정적인 사건을 기회로 바꾸면 그 불편하고 잔잔한 열등감과 싸울 것입니다.'

삼 비평가를 인간화

아마도 당신의 상사가 나쁜 하루를 보내고 당신의 일에 그것을 빼앗기고있을 것입니다. 아마도 당신의 고객은 당신이 제시 한 것과는 다른 관점 (이익)을 통해 사물을 보게 될 것입니다 (미래 아이디어). '비판은 항상 당신이나 당신의 능력에 대한 질문이 아니라는 것을 깨달으십시오. 그것은 당신이 어떤 일을하기로 선택했는지에 대한 도전입니다.'라고 Young은 말합니다. 주변 사람들 (동료, 관리자)을 장단점과 다양한 우선 순위를 가진 사람으로보기 시작하면 자신의 복잡성도 받아들이는 법을 배우게됩니다. ' 그리고 그들 중 일부는 약간의 사기 증후군도 경험하고 있습니다.

4 '모르겠어요'라고 말하는 것을 두려워하지 마세요

회의 중이고 질문에 당황한 경우 해당 사기꾼 증후군은 당황하고 절망적 인 사기라고 생각할 수 있습니다. 하지만 포기하지 않고 대신 뭐라고 말합니까? '뭔가를 모른다고 자신있게 말할 때 조용한 힘이 있습니다'라고 영은 말합니다. 사과하지 마세요. 올바른 어조를 사용하십시오. 3 학년이라면 '모르겠는데 알아 내겠다!'라고 말해야합니다. 리더 역할을 맡고 있다면 '좋은 질문입니다. 잘 모르겠습니다. 다른 사람들은 어떻게 생각합니까? ' 어느 쪽이든 패배가 아닙니다.

5 당신의 말을 조심

그 뒤에 오는 것을 즉시 감소시키고 자신감을 떨어 뜨리는 특정 언어 틱이 있다고 Young은 말합니다. 그녀는 '내가 느낀다', '아마도 이걸 이미 생각했을거야', '이건 멍청한 질문 이겠지'등의 문구를 언급하고있다. 이러한 습관에 맞서기 위해 Young은 '천천히 말하십시오. 침묵을 두려워하지 마십시오. 단어를 선택하는 데 더 많은 시간을줍니다. ' 그녀는 또한 회의 메모 상단에 '부정적인 면책 조항을 사용하지 마세요!'라는 알림을 적어 두라고 제안합니다. 시각적 신호는 뇌를 재 훈련하는 데 도움이됩니다. 그리고 말을 마치면 말하기를 중지하십시오. '그래서 ... 그래 ...'또는 '모르겠어요, 어떻게 생각하세요?'와 같은 다른 면책 조항으로 끝낼 필요가 없습니다.

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