Bloating : 토론하기 가장 섹시한 주제는 아니지만 가장 관련성이 높은 주제 중 하나입니다. 왜? 불편할 정도로 앉아있는 생활 방식과이 세상을 벗어난 스트레스와 불안 때문에 물론 전염병이 우리를 덮쳤습니다. 그리고 어젯밤 잠자리에 들기 전에 우리 중 많은 사람들이 잠자리에 들었을지도 모르는 와인 한 병은 (반대를 가리키는 모든 증거에도 불구하고) 불안을 진정시키는 데 도움이되었지만 우리를 억제하는 데는 거의 영향을 미치지 않았습니다. 배 문제 .

사실, 나는 우리가 그 어느 때보 다 팽만감의 효과를 느낀다는 데 동의 할 수 있다고 확신합니다. 에 따르면 Linda Lee, M.D. , Johns Hopkins Medicine의 위장병 학 부 임상 이사 인 팽만감은 종종 가스로 인해 위장이 꽉 차고 팽팽 해지는 상태로 정의됩니다. 그녀는 팽만감이 약 24 %의 여성에게 영향을 미치지 만 그 숫자는 대유행이 시작된 이후로 증가하고 있다고 말합니다.

영양 전문가는 '이것은 전례없는 일생에 한 번의 순간입니다'라고 동의합니다 마야 펠러, M.S., R.D., CDN 브루클린에 기반을 둔 Maya Feller Nutrition의 Southern Comfort Food Diabetes Cookbook : 건강한 삶을위한 100 가지 이상의 레시피 . '백신 출시로 우리가 이룬 뛰어난 진전에도 불구하고 COVID-19는 하룻밤 사이에 사라지지 않으므로 새로운 정상에 적응하기 위해 생활 방식을 수정해야한다는 사실을 지금까지 알게되었습니다. 집에 있었던 우리에게는 모든 일과가 바뀌 었습니다. 그리고 집 밖에서 일하는 우리에게는 새로운 스트레스 요인이 있습니다. 위의 모든 것들은 많은 사람들이 그 어느 때보 다 더 심한 스트레스, 팽만감, 소화 문제를 경험하게합니다. '

설교. 먼저, 휴식을 취하는 것으로 시작합시다 ( 적포도주는 건강상의 이점이 있습니다 , 결국). 다음으로, 인생은 영원히 이런 식으로되지 않을 것임을 기억하십시오. 그 동안 우리가 부풀어 오르는 것을 극복하기 위해 만들 수있는 매우 간단한 생활 방식과식이 변화가 많이 있습니다. 여기에는 팽만감의 증상을 완화하는 데 도움이되는 5 가지 신선한 R.D. 권장 식품과 다시 돌아 오는 것을 방지하는 요령과 요령이 있습니다.

팽만감과 싸우는 최고의 음식

'다른 G.I. 불편 함이있는 경우, 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 소장 세균과 성장 (SIBO)과 같은 팽만감의 근본 원인을 파악하기 위해 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. '라고 Feller는 말합니다. 의사와 상담을 마치면 Feller는 증상 완화에 도움이 될 수있는 이러한 성분 중 일부를 비축 할 것을 권장합니다.

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블루 베리

그들은 물과 섬유질의 좋은 조합이며, 둘 다 장 건강에 관여합니다. 블루 베리는 약 85 ~ 95 %의 물이며 1 인분 당 약 4g의 수용성 섬유질을 함유하고 있다고 Feller는 설명합니다. 수용성 섬유질은 물을 끌어 당기고 과도한 수분을 제거하여 배변을 용이하게합니다.

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셀러리

Feller에 따르면 셀러리는 95 %의 무려 수분이며 체내 체액 균형을 유지하는 핵심 미량 영양소 인 칼륨이 풍부합니다. 또한 불용성 섬유질의 좋은 공급원으로 대변에 부피를 추가하고 소화관을 통해 이동하여 수분과 가스 팽창을 감소시키는 데 도움이됩니다.

생강

생강에는 구풍제 즉, 소화를 개선하고 팽만감을 유발하는 가스 형성을 줄이는 데 도움이된다고 Feller는 말합니다. 또한 생강 보여왔다 소화를 촉진하고 소화관을 통해 음식을 이동시켜 장에서 발효되고 가스를 생성하지 않도록합니다.

회향

Feller에 따르면이 초본 채소는 소화를 촉진하고 음식을 분해하는 데 도움이되는 효소 분비를 향상시킵니다. 소화율을 높이면 팽만감을 줄일 수 있습니다. 연구 또한 회향은 가스와 팽만감을 완화시켜 소화를 돕는 프로바이오틱스로 작용할 가능성이 있음을 보여줍니다.

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파슬리

파슬리는 신체에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이되는 천연 이뇨제로서 수분과 관련된 팽창을 감소 시킨다고 Feller는 말합니다. 또한 가스 형성을 줄이는 데 도움이되는 구충제 허브로 간주됩니다.

왜 지금 Bloating이 증가하고 있습니까?

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알코올 증가

펠러는 '알코올은 독소이며 신체는이를 그 자체로 인식합니다. '몸에 붓기와 수분 유지를 유발하는 염증 물질입니다.' 알코올은 시간이 지남에 따라 과도하게 지속적으로 섭취하면 장에서 유익한 박테리아를 제거하여 소화 장애, 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.

스트레스

장과 뇌 사이에는 고속도로 (확립 된 통신 시스템)가 있습니다. 급성 또는 만성 스트레스의시기에 Feller는 신체가 긴장에 의해 반응하여 위 운동성을 감소시키고 변비를 유발할 수 있다고 말합니다. '또는 어떤 사람들은 스트레스를받을 때 설사를합니다. 신체는 또한 식도 경련을 일으키고 위산 분비를 증가시켜 더 많은 팽만감을 유발할 수 있습니다. '

앉아있는 생활

펠러는 '우리 모두가 그 어느 때보 다 집에 갇혀 있기 때문에 많은 사람들이 몸을 움직여야 할만큼 몸을 움직이지 않고 있습니다. 그녀는 소화관을 자극하고 음식을 더 효율적으로 이동하는 데 도움이되는 움직임을 권장합니다. 또한 일하는 동안 몸을 구부리면 소화 기관이 압박되고 소화 속도가 느려집니다. 펠러는``식사 후 걷는 것과 같은 단순한 것조차도 위 근육을 자극하여 음식을 위를 통해 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식물이 위를 통과하는 데 오랜 시간이 걸리면 가스가 생성 될 가능성이 높아지지만 위가 빨리 비워지면 음식의 발효와 가스 생산이 감소합니다. 위 근육은 G.I. 그래서 규칙적인 근력 운동은 위 근육을 강화하여 가스와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ' 실화 : A 리뷰 출판 운동 및 스포츠 과학 리뷰 운동은 소화와 가스 형성의 주요 조절자인 장내 미생물 총을 바꿀 수 있다는 것을 발견했습니다.

블로 트를 이길 수있는 라이프 스타일 변화

팽만감의 심각한 증상이 나타나면 Feller는 다음과 같은 수정을 권장합니다.

• 어떤 사람들은 매우 산성이고 매운 음식과 높은 FODMAP 음식이 팽만감과 불편 함을 악화시킬 수 있다는 것을 알 수 있으므로 이러한 음식을 제한하는 것을 고려하십시오.
• 음식 방아쇠 기록을 보관하는 것은 팽창의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 식사 후 최소 3 시간 동안은 누워 있지 마십시오.
• 식사 후 부드럽게 산책하는 것도 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 알코올, 탄산 음료, 인공 감미료로 음료의 양을 제한하십시오.
• 삼키기 전에 천천히 먹고 음식을 완전히 씹으십시오.