우리 모두가 하루에 8 온스 잔을 8 잔씩 마셔야한다는 말을 수년 동안 들었지만 우리가 필요로하는 액체의 실제 양 사람마다 다릅니다. 2016 년 한 연구 또한 수분 공급 한도에 도달했을 때 뇌와 신체에서 어떤 일이 발생하는지, 그리고 충분한 느낌을 무시하는 것이 위험한 이유를 밝혀 냈습니다.

에 발표 된 연구 미국 국립 과학 아카데미의 회보 , 사람들은 과도한 양의 물을 마신 후 삼키는 것이 더 힘들다는 것을 발견했습니다. 이것은 과음을 방지하기위한 보호 반응으로 보이며, 이는 물 독성으로도 알려진 저 나트륨 혈증이라는 잠재적으로 치명적인 상태로 이어질 수 있다고 저자는 말합니다.

연구를 위해 연구원들은 20 명을 기능적 MRI (fMRI) 스캐너에 넣고 두 가지 조건 (운동 후, 목이 마를 때)에서 소량의 물을 삼키는 데 필요한 노력 수준을 평가하도록 요청했습니다. 나중에 이미 1 리터의 물을 마신 후에 요

참가자들은 두 번째 시나리오에서 삼키는 것이 첫 번째 시나리오보다 3 배 더 어렵다고 평가했습니다. 이것은 일반 물과 설탕으로 달게 한 물 모두에 해당됩니다.

이것은 그들이 일종의 저항을 극복하고 공동 저자 인 오스트레일리아 모나시 대학의 부교수 인 마이클 파렐 박사는 보도 자료에서 말했다. 이것은 충분한 물을 마시면 삼키는 반사가 억제된다는 우리의 생각과 일치합니다. '

이 삼키는 억제는 수분 섭취를 조절하고 인체의 체액 수준을 유지하는 데 도움이되는 것으로 보이지만 절대적인 것은 아닙니다. 결국 참가자들은 평소보다 힘들었지 만 여전히 삼킬 수있었습니다.

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실제로 fMRI 스캔은 참가자가 과음 한 후 삼키려고 할 때 뇌의 오른쪽 전두엽 영역이 훨씬 더 활동적인 것으로 나타났습니다. 이는 전두엽 피질이 억제를 무시하고 명령에 따라 삼키는 것을 허용한다는 것을 암시합니다.

몸에 물이 넘치면 나트륨 수치가 비정상적으로 낮아질 수 있습니다. 저 나트륨 혈증 무기력, 메스꺼움, 발작, 심지어 사망까지 이어질 수 있습니다. 땀을 통해 나트륨을 많이 잃고 수치 (소금 또는 전해질 음료)를 보충하지 않는 사람들이 특히 위험합니다.

고맙게도 연구 참가자들은 엄청난 양의 물을 소비하지 않았고 실제 위험에 처하지도 않았습니다. 그러나 사람들이 안전한 것보다 더 많은 물을 섭취 할 수 있고 음주를 중단하라는 뇌의 신호를 무시할 수있는 경우가 있습니다.

'그때는 마라톤 선수 물을 가득 채우라는 말을 듣고 특정 상황에서 사망했습니다. 그들은 이러한 권장 사항을 노예로 따르고 필요 이상으로 마 셨기 때문입니다. '라고 Farrell은 말했습니다.

물론 술 안 마셔 충분히 물은 운동 선수와 비 운동 선수에게도 공통적 인 문제입니다. 경미한 탈수는 심각한 건강 문제로 직접 연결되지는 않지만 다음과 관련이 있습니다. 낮은 에너지 수준 , 두통 , 변비 , 심지어 비만 .

Farrell은 특히 노인들은 물을 충분히 마시지 않는 경우가 많으므로 수분 섭취를주의해야한다고 지적했습니다.

그렇다면 매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

그만큼 의학 연구소는 남성은 125 온스, 여성은 하루 91 온스를 목표로합니다. 음식물 주스, 차, 심지어 커피와 같은 다른 음료도 마찬가지입니다. 그 숫자도 다를 수 있습니다. 나이, 체중, 기타 건강 상태 및 활동적 (및 땀이 얼마나 많은지)에 따라.

간단히 말해 Farrell은 아무 것도 강요하려고하지 마십시오. 꼼꼼한 일정보다는 갈증에 따라 마시면된다.

그리고 갈증을 기억하십시오. '우리 몸이 우리에게 요구하는 대로만한다면 우리는 아마 제대로 할 수있을 것입니다.