Ashtanga
그것은 무엇입니까 : Ashtanga는 신체적으로 더 어려운 형태의 요가 중 하나입니다. 수업은 등 굽힘, 뒤집기 (헤드 스탠드 및 물구나무 서기), 균형 및 비틀기를 포함하는 25 가지 포즈 (아사나라고도 함)의 시퀀스를 거칩니다.
난이도 : 상쾌한 운동을 기대하십시오. 이 스타일의 요가는 힘, 체력 및 유연성을 구축합니다. 초급반도 어려울 수 있습니다.
누구에게 가장 적합한 지 : 고 에너지 운동을 원하는 운동 유형과 예측 가능성과 질서를 높이 평가하는 사람들.
다음 사항에 유의하십시오. 대부분의 수업은 동일한 포즈 순서를 따르므로 피오리아 또는 포틀랜드의 스튜디오에서 같은 경험을 기대할 수 있습니다. 길에있을 때 요가 수업을 듣고 싶다면 큰 도움이되지만 다양성을 좋아한다면 지루할 것입니다.
비 크람 (일명 핫 요가)
그것은 무엇입니까 : Bikram은 1970 년대 후반 미국에서 인기를 얻기 시작했습니다. 수업은 약 105도까지 가열 된 방에서 진행되어 근육과 관절을 풀어줍니다. 26 포즈 시리즈는 근육, 인대 및 힘줄을 늘리고 강화하도록 설계되었습니다.
난이도 : 26 포즈 시리즈를 두 번 순환하기 때문에 수업이 까다 롭습니다. 그러나 가장 큰 도전은 극심한 열기에 대처하는 것일 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 사우나에서 운동하는 것과 같다고 말합니다.
누구에게 가장 적합한 지 : 새로운 도전을 찾고있는 헌신적 인 요기 또는 매우 건강하고 단단하고 유연한 운동을 원하는 사람들. Bikram 수업을 듣기 전에 임신 중이거나 고혈압이 있는지 의사와 확인하십시오.
다음 사항에 유의하십시오. 땀을 많이 흘릴 준비를하십시오. 수업에 초대형 물병을 가져오고 수건도 잊지 마세요. 수업이 끝나면 계속 물을 마시거나 과일 쉐이크 또는 스포츠 음료를 마시면 전해질 보충을 도와줍니다.
하타
그것은 무엇입니까 : 이것은 요가와 관련된 모든 포즈의 포괄적 용어이지만 미국에서 Hatha는 간단한 호흡 및 명상 운동을 포함하는 느린 진행 클래스와 관련이 있습니다.
난이도 : Hatha 수업은 일반적으로 힘과 유연성의 균형에 중점을 둔 순한 편입니다. 즉, 스튜디오 또는 체육관이 클래스 레벨을 1에서 3으로 평가하는 경우 세 번째 레벨이 빠르게 진행되므로 더 힘들 것으로 예상됩니다.
누구에게 가장 적합한 지 : 요가를 처음 접하는 분이나 편안하고 명상적인 경험을 원하는 분.
다음 사항에 유의하십시오. 기본적인 아사나, 이완 기법 및 포즈 간 이동 방법을 배우기에 좋은 곳입니다. 하지만 Hatha 수업의 속도로 인해 잠이 든다고해도 포기하지 마십시오. 더 운동적이고 엄격한 Vinyasa로 이동하십시오.
Iyengar
그것은 무엇입니까 : 이 스타일은 정확한 포즈를 유지하는 데 중점을두기 때문에 정렬의 요가로 알려져 있습니다. 학생들은 스트랩, 담요, 나무 블록 및 의자와 같은 소품을 사용하여 이상적인 위치에 도달하도록 돕습니다.
난이도 : 수업은 강렬하지만 Ashtanga처럼 지독하지는 않습니다. 30 초에서 2 분 동안 포즈를 유지합니다 (다른 많은 요가 수업보다 훨씬 더 오래). 근육을 강화하고 늘릴 수 있지만 허핑하거나 숨을 내쉬지는 않을 것입니다.
누구에게 가장 적합한 지 : 개선 된 심박수보다 정렬의 미묘함에 초점을 맞추고 싶은 사람들.
다음 사항에 유의하십시오. Iyengar 교사는 강렬한 다년간의 교육 프로그램을 거치게됩니다 (다른 여러 스타일의 경우 몇 달이 걸리지 않음). 교사의 경험은 이것이 미국에서 가장 인기있는 요가 형태 중 하나 인 이유 일 수 있습니다.
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Kundalini
그것은 무엇입니까 : 성가를 준비하십시오. 일반적인 수업은 일련의 호흡 연습과 성가로 시작하여 연습 포즈로 넘어갑니다. 이 수업은 실무자들이 척추의 기저에 저장되어 있다고 믿고있는 일종의 에너지 (쿤달리니라고 함)를 방출하도록 설계되었습니다.
난이도 : Kundalini는 다른 스타일보다 덜 운동 적이지만 그렇다고해서 쉬운 것은 아닙니다. 포즈는 특정 호흡 패턴과 함께 수행되므로 마스터하기가 까다로울 수 있습니다.
누구에게 가장 적합한 지 : 정신적, 육체적 운동을 모두 원하는 사람들. 포즈를 취하는 것만 큼 생각과 에너지에 거의 집중할 것입니다.
다음 사항에 유의하십시오. Kundalini는 더 영적이고 수수께끼 같은 형태의 요가 중 하나입니다. 실무자들은 Kundalini 에너지를 방출함으로써 시간이 지남에 따라 직관을 깨우고 정신적 명확성을 얻을 것이라고 믿습니다.
Vinyasa (일명 Flow Yoga)
그것은 무엇입니까 : Vinyasa는 호흡을 운동의 필수적인 부분으로 사용하며 스타일면에서 Ashtanga에 가깝습니다. 그러나 Ashtanga는 설정된 순서를 따르지만 여기서 강사는 포즈와 속도를 선택합니다.
난이도 : 어려움은 교사가 선택한 순서에 따라 다릅니다. 짧은 휴식 시간으로 한 포즈에서 다음 포즈로 흐르게됩니다 (이동). Hatha와 마찬가지로 많은 클래스가 1에서 3까지 평가됩니다.
누구에게 가장 적합한 지 : Ashtanga의 동작을 좋아하지만 설정된 순서를 따르는 반복은 좋아하지 않는 사람들. Vinyasa는 모든 피트니스 수준에 쉽게 적용 할 수 있습니다.
다음 사항에 유의하십시오. Vinyasa 수업은 Kundalini 또는 Iyengar보다 더 서구화되었다고 느낄 수 있습니다. 일부 교사는 팝 음악을 연주하고 산스크리트어 (각각 Tadasana 및 Utkatasana) 대신 Mountain pose 또는 Chair pose와 같은 아사나의 구어체 이름을 사용합니다.
