운동이 나에게 좋지 않다고 말하는 사람은 없습니다. 하지만 운동은 위험, 즉 부상없이 오지 않습니다. 어디서나 다칠 수 있지만, 체육관에서도 집에서 집에서 운동하는 동영상, 최근 재택 근무 주문 및 체육관 폐쇄 기간 동안 임시 심장 강화 운동 및 기타 체육관없는 운동이 유행하고 있습니다. 사례 : 5 월 Google 검색에서 무릎 통증이 471 % 증가하고 발목 염좌가 267 % 증가했습니다. fit4thefight.

운동을 탓하지 마십시오. 사람들이 집에서 운동 할 때 자주 범하는 두 가지 일반적인 실수를 탓하십시오. 이러한 부상은 아마도 이전에 운동하지 않은 사람들과 적절한 강도, 지속 시간 또는 빈도로 운동하지 않은 사람들에 의해 발생했을 것이라고 미국 로건에있는 iFit 교육 책임자이자 NASM 인증 개인 트레이너 인 Mecayla Froerer는 말합니다. 부상은 차별하지 않습니다. 운동을 처음하든 수년 동안 운동을 했든 상관없이 부상은 항상 가능성이 있습니다.

어떤 활동이든 부상을 입힐 수 있지만, 일부 운동은 다른 운동보다 부상 률이 높습니다. 운동을 시작하는 방법 또는 몇 년 동안 활동하지 않고 다시 운동을 시작합니다. 여기에는 관절에 스트레스를주는 달리기가 포함됩니다. 부적절한 형태와 너무 무거운 무게가 근육에 부담을 줄 수있는 근력 훈련; 그리고 요가는 어깨와 손목 부상이 흔하기 때문에 매사추세츠 주 Onset의 DNP, 간호 전문의, 저자, 건강 및 피트니스 옹호자 인 Mimi Secor는 말합니다.

그렇다면 특히 집에서 더 많은 땀을 흘리는 경우 부상 위험을 어떻게 줄일 수 있습니까? 다음 10 가지 전략을 따르십시오.

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1. 발을 먼저

그 신발을 확인하고 제대로 맞지 않거나 잘게 찢어지면 새 신발을 사십시오. 이상적으로는 이러한 피트니스 신발은 6 개월 미만이어야한다고 Secor는 말합니다. 그리고 물론 지금하고있는 활동에 맞게 설계된 신발을 사용하십시오.

2. 장비에 대해 알아보기

러닝 머신을 오랫동안 사용하지 않았거나 (아무 경우에도) 실내에서든 실외에서든 자전거에서 올바르게 설정하는 방법을 모르십니까? 예방은 사용중인 모든 장비를 숙지하는 것으로 시작된다고 Froerer는 말합니다. 사용자 설명서 (실제 사본을 찾을 수없는 경우 온라인 검색) 또는 YouTube 동영상을 확인하여 특정 장비를 사용하는 방법을 확인하세요.

3. 실내 환경을 안전하게 보호하십시오.

공간이 충분하지 않거나 방해가되는 물건이 있으면 부상을 입을 가능성이 더 커질 수 있다고 Secor는 말합니다. 이를 위해, 특히 유산소 운동기구를 사용하는 경우 이동할 수있는 충분한 공간이 있어야합니다. 그 기계에 쉽게 넘어 지거나 넘어져 주변 물건과 부딪 힐 수 있습니다. 그런 다음 공간을 비우십시오. 즉, 주변에 운동기구, 코드, 심지어 아이들이나 애완 동물이 있어도 발을 밟지 않도록해야합니다.

4. 트레이너 고용 고려

전염병이 발생하기 전에는 더 쉬웠을 수 있지만 많은 트레이너가 가상 세션을 제공하므로 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 이 트레이너는 특히 근력 운동을하는 경우 특정 운동에 대한 적절한 기술을 배우는 데 도움을 줄 수 있다고 Secor는 말합니다.

5. 다이나믹 워밍업 수행

체력 수준에 관계없이 운동 중에 사용할 근육을 포함하는 훈련을 통한 워밍업은 필수입니다. 이것은 그 지역으로의 혈류를 증가시켜 갈 준비를하는데 도움이 될 것이라고 Froerer는 말합니다. 예를 들어 달리기 중이라면 엉덩이 키커와 높은 무릎을하고 워커는 다리 스윙이나 옆 걸음을 할 수 있습니다. 달리는 경우 10 ~ 15 분, 걷는 경우 5 ~ 10 분을 보내세요.

6. 작게 시작

운동을 처음하는 사람이라면 모두 나가고 싶은 충동을 피하십시오. 대신 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. Secor의 좋은 규칙은 다음과 같습니다. 5 ~ 15 분 걷기로 시작한 다음 점차적으로 운동 당 5 분을 추가합니다.

7. 불편 함과 고통의 차이 이해

운동 중에 불편 함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 통증은 부상의 시작을 알릴 수 있기 때문에 다릅니다. 통증은 종종 급성이며 운동 중 날카 롭거나 지속적인 느낌으로 나타나며, 이는 즉시 운동을 중단하고 필요한 경우 의사를 만나야한다는 신호라고 Froerer는 말합니다. 둘의 차이를 아는 것은 언제 더 세게 밀고 회복을 위해 시간을 내야 하는지를 아는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 지형 고려

야외에서 운동하는 것은 몸과 마음에 환상적 일 수 있습니다. 특히 달리기와 같이 영향력이 큰 활동을하는 경우에는 자신이있을 수있는 표면에 유의하세요. 관절에 다른 지형이 더 쉬울 수 있다고 Froerer는 말합니다. 예를 들어 달리고있는 경우 트레일과 같은 부드러운 표면이 도로보다 신체에 더 쉬울 수 있습니다.

9. 주변 환경에주의

실외 운동은 실내 운동보다 더 많은주의가 필요합니다. 즉 교통 체증, 동물, 다른 사람, 심지어는 날씨를 고려해야하기 때문입니다. 이들 각각은 부상을 입힐 가능성이 있다고 Froerer는 덧붙여서, 육체적으로 거리를 두는이시기에 그들로부터 최소 6 피트 떨어져서 다른 사람들을 존중한다고 덧붙였습니다. 그리고 땀을 흘리면서 듣는 것을 좋아하는 음악? 좋은 전화입니다.하지만 근처에 문제가 있거나 안전 문제가 있으면들을 수 없으므로 밖에서 라이딩하거나 자전거를 탈 때 발생할 수있는 위험을 염두에 두시기 바랍니다.

10. 체력 수준에 적합한 수업을 선택하세요.

스트리밍 피트니스 사이트를 사용하십니까? 확실히 혜택이 제공되지만 자신의 피트니스 수준에 맞게 설계된 수업을 선택해야합니다. 그렇지 않으면 몸이 준비되지 않은 수업을하면 다칠 수 있습니다.