아무도 규칙적인 운동 프로그램을 채택하거나 지속적으로 운동 쉬울 것입니다. 대부분의 사람들이 직면하는 가장 큰 장애물은? 그들의 마음. 전문가들은 종종 피트니스가 정신 90 %, 신체 10 %라고 말하며 전적으로 옳습니다. 당신이 세계적 수준의 운동 선수이든, 운동 초보자이든, 또는 그 사이 어딘가에 관계없이 당신의 마음과 그에 따른 변명은 종종 당신의 가장 큰 적입니다. 아래에서 전문가들은 당신을 방해 할 수있는 5 가지 일반적인 마인드 블록이나 운동하지 않는 변명과이를 극복하기위한 팁과 함께 당신의 규칙적인 일상의 일부로 피트니스를 만들 수 있습니다.

변명 1 : 운동하기에 너무 피곤 해요.

해결책 : 진정으로 날씨가 좋지 않다면 운동을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 하지만이 피로가 일상적인 느낌이라면 아마도 운동 부족 때문일 것입니다. 너무 많이 앉거나 낮 동안 충분히 움직이지 않으면 몸을 통해 산소가 많이 공급되지 않아 무기력해질 수 있다고 캘리포니아 샌디에고의 피트니스 트레이너 인 Tina Martini는 말합니다. 요리사; 및 저자 맛있는 약.

움직이 자마자 엔돌핀이 시작되고 더 활력이 넘칩니다. 이 작업을 반복하면 전체 에너지가 증가합니다. 하지만 그 시점에 도달 할 때까지 자연스럽게 에너지가 가장 많은 시간에 운동을 계획하십시오. 런던에 본사를 둔 필라테스 강사 인 Julie Driver는 말합니다. 어떤 사람들에게는 아침 운동 하루가 닳기 전에 다른 사람들은 나중에 더 활력을 느낄 수 있습니다. 운동이 언제 발생하든, 적은 양의 활동이없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 따라서 최소한 10 분 동안하거나 몇 번의 스트레칭 운동을하도록 노력하십시오. 기분이 너무 좋아서 계속 진행할 가능성이 있습니다.

변명 2 : 운동 할 시간이 없습니다.

솔루션 : 최근 Freeletics 설문 조사에서 무려 42 %의 참가자가 운동을하지 않는다고 언급 한 가장 큰 이유는 시간 부족이었습니다. 운동을 짜는 것이 힘들어 보일 수 있지만, 같은 설문 조사에 따르면 미국인의 평균 하루에 89 분의 자유 시간이있는 것으로 나타났기 때문에 사람들은 종종 시간이 부족하다고 느끼는 경우가 많습니다.

미용사에게 얼마의 팁을 주어야 하나요

운 좋게도 운동에 많은 시간을 할애 할 필요는 없습니다. 하루 종일 한 번에 몇 분씩이라도 운동을하거나 집에서 약간의 운동을해도 효과가 있지만 시간을 마련해야합니다. 의사의 약속이나 머리를 자르는 것처럼 하루 일정을 계획 한 다음 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하거나, 도보 회의를 개최하거나, 전화 통화를 할 때 속도를 늦추어 하루에 더 많은 활동을 할 수 있습니다.

결론? 당신의 건강이 정말로 우선 순위인지 스스로에게 물어보세요. 사람들은 항상 가장 중요한 일을 할 시간을 찾습니다.

변명 # 3 : 나는 운동 선수가 아닙니다. 어떻게 운동을 할 수 있습니까?

해결책 : 당신은 걷기에 능숙하다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 즉, 당신이 움직일 수 있다는 것을 의미합니다. 그게 전부입니다.

운동을하기 위해 운동 선수가 될 필요는 없다고 Driver는 말합니다. 좋아하는 활동을 찾고, 편안하게 느껴지는 강도로 수행하고, 자신의 수준에서 진행하십시오. 가장 중요한 것은이 운동을 할 때 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다. 모든 사람은 어딘가에서 시작해야하며 작은 단계가 더해져 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

변명 # 4 : 운동은 너무 지루합니다.

솔루션 : 새로운 이동 방법을 찾으십시오. 지루함이 느껴지면 신체적, 정신적으로 상황을 바꿀 때라고 Martini는 말합니다. 걷기 그룹과 댄스 수업부터 개와 함께 운동하는 것 (대피소에서 개 보행기로 자원 봉사하는 것을 의미하더라도)에 이르기까지 다양한 재미있는 방법이 있으므로 관심있는 방법을 찾기 위해 실험 해 볼 가치가 있습니다.

해당 지역에서 세 가지 새로운 피트니스 관련 활동을 찾거나 어렸을 때 좋아했던 활동에 대해 생각해보세요. 캘린더에 일정을 정한 다음 열린 마음으로 시도해보세요. 정말 즐거웠 던 활동이 하나 있는지 확인하고 더 자주 할 수있는 방법을 찾으십시오.

또한 어떤 환경이 당신을 자극하고 흥분하게 만드는지 고려하십시오. 어떤 사람들은 혼자서라도 야외에서 뭔가를하면 계속 자극을받는 반면 다른 사람들은 실내 운동 수업에 더 많은 동기를 부여합니다. 음악 듣기를 좋아하세요? 연구에 따르면 음악이 움직이는 동기를 부여하고 어떤 경우에는 더 오래 운동하도록 동기를 부여 할 수 있으므로 운동에 음악을 추가하거나 음악에 중점을 둔 피트니스 수업을 선택할 수 있습니다.

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변명 # 5 : 운동은 내가하고 싶지 않은 일처럼 느껴집니다.

해결책 : 체중을 줄이거 나 더 건강해지기 위해 체육관에서 과도하게 운동해야한다고 생각한다면 운동이 집안일처럼 느껴지는 것은 당연합니다.

샌프란시스코의 개인 트레이너이자 영양 코치 인 조나단 조던 (Jonathan Jordan)은 주로 고객이 운동과 처벌을 연결하기 때문에 이런 말을 많이 듣습니다. 그러나 운동을 부정적이라고 생각하기보다는 사고 방식을 바꾸고 운동이 도움이되는 일에 집중하십시오.

예를 들어, 체육관에 약간의 시간을 투자하면 너무 많은 고통을 느끼지 않고 좋아하는 스포츠를하거나 아이들과 함께 하이킹을 갈 수있는 체력을 가질 수 있습니다. 몇 시간 동안 운동을하면 좋아하는 일에서 더 나은 성과를 얻을 수 있다는 사실을 알게되면 대부분의 Jordan 고객이 그랬던 것처럼 불평을 그만두 게 될 것입니다. 더 좋은 점은 운동이해야 할 일과해야 할 일이라는 사실을 깨닫는 것입니다. 자신의 삶을보고 몸을 사용할 수 없다면 얼마나 달라질 지 생각해보십시오. Martini는 말합니다. 운동은 우리가 스스로에게주는 선물이지 처벌이 아닙니다.