요즘 초조함을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 대부분의 사람들이 지난 1년 동안 스트레스, 우울증, 불안이 급증한 경험을 했습니다. 미국 심리 학회 . 우리 모두가 원격 근무, 끝없는 줌 호출, 일과 삶의 균형을 찾으려는 시도에 적응했기 때문에 7이닝 동안 커브볼을 펼쳤습니다. 그러나 끊임없는 불안 상태에 있는 것은 생산성을 죽이고 경력을 방해하는 요인이 될 수 있다고 경고합니다. 아만다 어거스틴 , TopResume의 경력 전문가.
'[불안]은 임박한 마감일, 중요한 회의 또는 프레젠테이션, 또는 당신을 안락한 영역에서 벗어나게 하는 프로젝트에 대해 특히 스트레스를 받을 때 직장에서 종종 추한 머리를 들어 올립니다.'라고 그녀는 말합니다.
불안은 어떤 모습입니까? 빠른 심박수, 발한, 빠른 호흡, 피로와 같은 감지하기 쉬운 증상을 일으키는 경우가 많습니다. '그리고 불안 장애로 고통받는 경우 이러한 강렬한 신경질, 과도한 걱정 또는 두려움은 겉보기에 아무데도 나타나지 않아 하루를 소모하고 직장 생활을 방해할 수 있습니다.'라고 Augustine이 덧붙입니다.
대처할 수 없다고 느끼면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 그러나 직업 전문가와 심리학자들이 권장하는 몇 가지 자기 대처 방법이 있습니다. 다음은 불안이 전문적인 환경에서 성과와 마음의 틀에 영향을 미칠 수 있는 가장 큰 방법과 이를 해결하는 방법입니다.
관련된: 공황 발작은 강력하고 빠르게 공격할 수 있습니다. 이러한 공격의 느낌과 대처 방법은 다음과 같습니다.
관련 항목
하나 불안은 집중력을 떨어뜨립니다.
불안은 일반적으로 일상적인 패턴에 방해가 되는 주기적 파괴적이고 부정적인 생각으로 나타납니다. 통제할 수 없는 일에 초조해지면 당면한 과제에 집중하거나 창의력을 발휘하거나 새로운 아이디어를 공식화하는 능력을 잃습니다. 스텐스비 , MA, 결혼 및 가족 치료사. 요컨대, 당신의 뇌는 어디에나 있다 - 현재에 있어야 하는 경우를 제외하고.
Stensby는 다음과 같은 마음챙김 기법을 사용할 것을 제안합니다. 주의를 다시 집중하는 데 더 강해지도록 두뇌 훈련 자신을 현재의 순간으로 되돌리기 위해. 매일 마음챙김 연습을 하면 불안으로 인해 방해가 되는 생각에 자동으로 힘을 주는 대신 초점을 바꾸고 선택한 생각에 참여할 수 있는 능력이 향상될 것이라고 그녀는 설명합니다.
불안을 묘사하는 데 도움이 되는 방법은 소용돌이치고 스트레스가 많은 생각의 흐름입니다. 그것은 당신을 덮치고 통제권을 장악하고 당신은 표면 위로 올라오기 위해 뒤죽박죽으로 남습니다. 심호흡이나 산책과 같이 수영에 도움이 되는 의식을 찾으면 Stensby는 강물에서 몸을 일으켜 강둑에 앉는 법을 배운다고 말합니다. 그러면 휩쓸리지 않고 강이 흐르는 것을 볼 수 있습니다. 이 [마음챙김 기반] 운동은 생각에 대해 생각하는 방식을 재구성하는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 당신이 생각하는 모든 것을 믿을 필요도 없고, 마음속에 떠오르는 모든 생각에 관여할 필요도 없습니다.
관련된: 나는 명상 앱을 거의 포기했지만 이 앱은 마음챙김에 대한 나의 접근 방식을 바꿨습니다
둘 불안은 당신을 짜증나게 합니다.
균형이 맞지 않을 때 나타납니다. 그리고 종종 그다지 아름답지 않은 방식으로. 불안은 우리로 하여금 짜증을 내고, 참을성이 없게 만들고, 심술궂게 만들 수 있다고 말합니다. 이본 토마스 박사, 로스앤젤레스의 심리학자. 하면 안되지만 억지로 행복한 표정을 짓다 당신이 정말로 불안과 씨름하고 있을 때, 전문적인 환경에서 다른 사람, 특히 동료와 관리자에 대한 반응을 통제하는 것이 중요합니다. 감정적으로 괴로워하고 불편하기 때문에 쉽게 짜증을 낼 수 있다고 Thomas는 말합니다. 결과적으로 직장에서 상호 작용하는 사람들과 문제를 일으키거나 화를 [투영]할 수 있습니다. 특히 공동 작업이 있는 경우 동료가 당신을 비협조적이거나 공격적이거나 가혹하다고 생각할 수 있습니다. 그리고 그 결과, 당신은 당신의 전문 커뮤니티로부터 배척을 당하거나 상급자들로부터 영향을 받을 수 있습니다.
Thomas는 사무실로 향하기 전에(또는 집에서 노트북을 열기 전에) 불안을 줄이는 건전한 방법을 찾는 것이 중요하다고 말합니다. 검증된 해결책 중 하나는 아침에 30분 동안 운동하는 것입니다. 이 의식은 장단기적으로 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 일하기 전에 운동을 함으로써 육체적 건강을 돌볼 수 있을 뿐만 아니라 정서적 건강도 더 적절한 곳으로 되돌릴 수 있다고 말합니다. 그리고 이것은 당신의 업무 성과와 동료들과의 상호 작용에 문제가 될 가능성을 줄여줍니다.
관련된: 불안에 가장 나쁜 음식 5가지
삼 불안은 당신을 이탈하게 만듭니다.
불안을 가진 사람들은 끊임없이 싸우거나 도피하는 상태에 있기 때문에 일상적인 업무 요구에 집중하는 데 어려움을 겪는다고 로나 보렌스타인(Lorna Borenstein) CEO 겸 설립자는 설명합니다. 그로커 . 이것은 당신이 방어적이 되기 위해 장갑을 묶거나 당신의 책임과 동료로부터 물러나고 있음을 의미합니다. 일이 불안을 유발하거나 더하고 있고 관리자나 고용주가 신경 쓰지 않는 것처럼 느껴진다면 상황이 더욱 악화될 것이라고 그녀는 말합니다.
소외감을 느끼거나 목소리가 들리지 않아 불안이 더 커지면 걱정을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. 자신을 문화의 일부로 통합하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 이탈로 이어지는 불안을 관리하는 데 도움이 되기 위해서는 직장에서 다른 사람들과 연결하고 동료와 우정을 쌓는 것이 중요하다고 Borenstein은 권장합니다.
4 불안은 실패에 대한 강렬한 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.
불안은 종종 근본적인 두려움에서 비롯되기 때문에 자신과 자신의 능력을 의심하게 만들 수 있습니다. 결국, 머리 속에 무언가가 항상 무서운 것을 설교하고 있다면 두려워하는 것이 정상입니다. 안타깝게도 어거스틴은 실패에 대한 두려움이 너무 커서 마비를 일으킬 수 있다고 말합니다. 이로 인해 고통받는 사람들은 실패에 대한 걱정이 너무 커서 프로젝트를 시작하기 어려울 수 있다고 그녀는 말합니다.
그것이 작가의 장애로 나타나든 심한 미루는 것으로 나타나든, 어거스틴은 이 상황을 극복하는 가장 좋은 방법은 올바른 방향으로 작은 발걸음을 내딛는 것이라고 말합니다. 신경 에너지를 좋은 방향으로 전환함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 여기에는 감정을 억누르지 않고 인정하고 은색 안감을 찾는 것이 포함됩니다. 그녀는 당신이 무언가에 대해 불안함을 느낄 때 그것은 당신이 실제로 그 프로젝트, 회의 또는 프레젠테이션에 관심을 갖고 있기 때문이라는 것을 기억하십시오. 불안에 대해 스트레스를 받고 그것을 관리하는 데 에너지를 낭비하는 대신 이 신경 에너지를 사용하여 목표를 달성하는 데 도움이 되는 방법을 찾으십시오.
관련된: 사기꾼 증후군이란 무엇이며 직장에서 당신을 방해합니까? 좋은 결과를 얻는 방법은 다음과 같습니다.
5 불안은 당신의 경력을 정체시킬 수 있습니다.
직업 지향적인 불안의 또 다른 형태는 사회적 상호 작용을 기반으로 합니다. 즉, 네트워킹 이벤트에 참석할 때 눈에 띄지 않고 최대한 빨리 떠나기를 바라는 마음으로 구석에 몰두합니다. 또는 팀원들이 점심을 먹으러 외출할 때 함께 샐러드를 먹고 이야기를 나누는 것이 너무 긴장됩니다. 불행히도 사회 불안 유발 요인에 굴복하면 승진에 필요한 상황을 피할 수 있기 때문에 경력이 정체될 수 있다고 기업가이자 영양학자는 말합니다. 세레나 푼 .
짐작할 수 있듯이 이러한 유형의 불안에 대한 해결책은 그 불편함에 기대는 것입니다. 모든 프레젠테이션과 대화를 개선하는 데 도움이 되는 연습으로 생각하도록 사고 방식을 바꾸면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 이렇게 할 때 결과를 판단하지 마십시오. 매우 어색한 일을 하더라도 우리 모두가 인간이라는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다. 더 많은 연습을 통해 군중 앞에 서서 다른 사람들과 채팅하는 것이 제2의 천성처럼 느껴질 수 있습니다.
관련된: 직장 번아웃은 현실입니다. 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
