그의 새 책에서 타고난 영웅 : 부적합한 무리가 힘과 인내의 잃어버린 비밀을 마스터 한 방법 , 저자 크리스토퍼 맥 두걸 그리스 전쟁 영웅들의 육체적 정신적 능력을 조사하기 위해 크레타 섬으로 여행했습니다. 그는 자연스러운 움직임, 지구력 및 영양을 연구하여 일반 사람들이 놀라운 운동 능력을 발휘할 수있는 방법을 이해했습니다. 가장 큰 시사점 : 우리는 모두 McDougall의 새 책에 나오는 운동 선수의 도구를 조정합니다 (러닝 머신이나 유행 다이어트가 필요하지 않습니다!). 다음은 우리가 빌릴 수있는 8 가지 간단한 방법입니다. 타고난 영웅 .

자신에게 맞는 식사 계획을 세우십시오.

McDougall이 연구하는 동안 집중 한 영역 중 하나는 다이어트였습니다. 2 주간의 테스트를 통해 Phil Maffetone 박사 1980 년대에 Ironman 운동 선수를 훈련시킨 그는 운동에 연료를 공급하기 위해 좋아하는 음식의 유형을 이해하기 시작했습니다. 2 주 테스트는 지중해 식 식단 (견과류, 과일, 채소 및 단백질을 많이 생각해보십시오)과 비슷하지만 생선과 소고기에서 양고기와 닭고기에 이르기까지 다양한 육류도 포함됩니다. 2 주 동안 McDougall은 식단에서 전분과 설탕을 완전히 제거했습니다. 그런 다음 2 주 후, 그는 점차적으로 그것들을 다시 넣고 그 전분과 설탕이 그의 몸을 어떻게 느끼는지 모니터링했습니다. 목표는 신체가 전분과 설탕에 어떻게 반응하는지 파악하고 자신의 영양 선택을하는 것입니다.

McDougall이 2 주 테스트를 받았을 때 그는 복부 지방이 감소하고 더 ​​이상 오후의 슬럼프를 느끼지 않았습니다. '나에게 그것은 많은 고대 그리스 영웅들이 의존했던 고대 영양 학적 지혜를 실제로 활용하는 가장 효과적인 방법이었습니다.'라고 McDougall은 말합니다.

간식을 미리 계획하십시오.

배가 고플 때 많은 사람들이 간식으로 전분과 설탕을 사용합니다. 우리는 칩이나 크래커 한 봉지를 손에 넣을 수 있지만 사전 계획을 세우면 건강한 결정을 내리는 것이 더 쉽다고 McDougall은 말합니다. 그는 견과류, 아보카도, 토마토, 육포, 얇게 썬 칠면조 가슴살을 구입하는 것을 좋아합니다.

조리법에서 연유를 대체하십시오.

운동 할 때 심박수를 낮게 유지하십시오.

달리기를 두려워하는 사람들을위한 희소식 : 운동하는 동안 심박수를 낮게 유지하는 것은 실제로 저장된 체지방을 태우는 좋은 방법 일 수 있다고 McDougall은 말합니다. 그는 이상적인 운동 심박수를 결정하는 데 도움이되는 간단한 방정식 인 Maffetone의 180 규칙을 고수 할 것을 권장합니다. 이론은 다음과 같습니다. 먼저 180에서 나이를 빼고 그런 다음 이러한 규칙을 수정하십시오. 필요에 따라 질병이나 부상에 대해 5 개 또는 10 개를 빼거나 긴 체력을 유지하려면 5 개를 더할 수 있습니다. 심박수 모니터를 착용하고 신체 활동이 심박수를 그 수치 이하로 유지하는지 확인하십시오. (새로운 피트니스 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.)

심박수를 낮게 유지할 수있는 한 운동하십시오.

운동을 더 많이할수록 심박수를 낮게 유지하면서 점차적으로 페이스와 운동 시간을 늘릴 수 있다고 McDougall은 말합니다. 그러나 심박수는 피곤할 때를 알려주기 때문에 따라야 할 자연스러운 지침입니다. 피로를 느끼기 시작하면 혈액을 펌프하는 데 더 많은 에너지가 소모되어 심장 박동수가 높아집니다. 심박수가 180 규칙 번호를 깨는 것을 보면 휴식을 취하거나 하루에 전화 할 시간입니다. 'Maffetone은 자기 조절에 관한 것입니다. 당신의 몸이 답을 알려줄 것입니다. '라고 McDougall은 말합니다. '당신을 곤란하게 만드는 것은 당신이 모르는 어떤 남자가 책에 글을 쓰고 그 책을 따르지만 그것은 당신의 몸에 근거한 것이 아니기 때문입니다.'

밖에서 운동하십시오.

McDougall은 야외 활동은 뇌가 더 효율적으로 기능하는 데 도움이 될뿐만 아니라 밖으로 나가는 것도 피트니스 루틴에 놀라운 일을 할 수 있다고 말합니다. 체육관은 최고의 운동 방법을 제공하기 때문에 존재하는 것이 아니라 제한된 공간에서 신체를 효율적으로 움직이는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. '체육관 중퇴율은 처음 3 개월 동안 60 % 이상입니다.'라고 그는 말합니다. '부 자연스러운 환경이기 때문에 의미가 있습니다. 우리가 정말로하고 싶은 것은 다양한 방법으로 움직이는 것입니다. '

야외 운동은 운동에 보너스 도전을 더하는 다양성을 제공합니다. 날씨 든 지형이든 자연은 운동에 불확실성을 내포합니다. 신체가 지속적으로 적응하기 때문에 체육관의 규칙 성은 어렵지 않습니다. McDougall은 '확실할수록 몸이 더 많이 해안을 돌 수 있습니다. 그래서 목표는 밖에 나가서 일을 꾸미는 것입니다. '그것이 지구력과 힘의 진정한 급증은 불확실성에 반응하는 당신의 몸입니다.'라고 그는 말합니다.

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성별에 대한 고정 관념을 잊어 버리십시오.

McDougal은 오늘날의 레크리에이션 스포츠의 대부분은 남성이 남성을 위해 만들어 졌다고 믿습니다. 따라서 그들은 실제 생존 혜택을 제공하지 않지만 단순히 많은 남성의 장점이있는 상체의 힘과 같은 특성을 보여줍니다. 그러나 지구력 스포츠와 손재주와 민첩성과 관련된 모든 것에 초점을 맞추면 여성의 경쟁이 평평 해집니다.

충분한 수면을 취하십시오.

수면은 신체 활동에 큰 역할을한다고 McDougall은 말합니다. (참고로, 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 눈을 감아 야합니다.) 수면은 항상 중요하지만 특히 운동 루틴을 늘릴 때 그렇습니다. '몸에 스트레스를 주면 몸을 쉬어야합니다.'라고 McDougall은 말합니다.

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즐기세요.

훈련을 늘리고 고수하는 가장 쉬운 방법은 지금하고있는 일을 즐기는 것입니다. 이를 수행하는 가장 직접적인 방법은 열정에 연결하는 것입니다. 즉, 바지 크기를 줄이는 대신 기술을 향상시키기위한 훈련을 의미합니다. '유용 해지세요'라고 McDougall은 말합니다. '운동이 의미가 있기를 바랍니다.'

운동을 즐기는 또 다른 중요한 부분은 언제 전화를 걸어야 하는지를 아는 것입니다. 달리는 동안 통증이 느껴지면 속도를 줄이고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 나중에 또는 다음날 다시 실행하십시오. '내 오랜 친구 맨발 테드 , 그는이 모토를 가지고 있습니다. 고통을 실천하지 마십시오. 즐거움을 실천하십시오. ' McDougall이 말합니다. '아이디어는 일관성을 구축하는 것이며, 자신을 벌함으로써 그렇게하는 것이 아닙니다. 당신은 자신을 기쁘게함으로써 그렇게합니다. '