새해, 새로운 당신. 이러한 세계 정복 약속을 지키는 것은 영원한 1 월 캐치 프레이즈입니다. 그리고 나서 할 일 목록을 정복하는 데 방해가됩니다. 그러나 가장 높은 결의안 (마라톤, 책 쓰기)조차도 2 월이 다가올 길가에 떨어질 필요는 없습니다. 동기 부여를 유지하고 밝은 새해 첫날에 계획 한 것을 달성하는 것은 놀랍게도 가능합니다. 동기를 연구하는 연구자들이 제공하고이를 사용하여 가장 큰 야망을 실현 한 여성들이 뒷받침하는이 9 가지 만트라를 따르십시오.

1. 계획을 세울 때 문제를 예상하십시오. 목표를 달성하기 전에 잠재적 인 함정을 목표로 삼고 문제를 해결하십시오. 뉴욕에있는 뉴욕 대학교의 심리학 교수 인 Peter Gollwitzer는 장애물을 계획하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 프로젝트를 고수 할 가능성이 더 높다고 말합니다. 2009 년에 발표 된 연구에서 미국 예방 의학 저널 , Gollwitzer는 더 활동 적이기를 원하는 두 그룹의 여성을 비교했습니다. 두 그룹 모두 건강한 라이프 스타일을 선도하는 정보를 받았습니다. 그러나 두 번째는 장애물을 예측하는 방법 (예 : 일기 예보가 나쁘지만 조깅을 할 계획입니다)과 if-then 문을 사용하여 문제를 해결하는 방법도 배웠습니다 (비가 오면 운동을 건너 뛰기보다는 러닝 머신을 사용하십시오). 놀랍지 않게 두 번째 그룹의 사람들이 더 잘했습니다. 뉴욕시의 Michelle Tillis Lederman은 작년에 책을 쓸 때이 전략을 실행했습니다. 그녀는 업무 중단을 최소화하기 위해 홈 오피스 문에 블라인드를 설치했고, 도중에 갇히지 않도록 편집자를 고용하여 각 장에 대한 피드백을 제공했습니다. 그녀는 또한 2 시간 동안 글을 쓴 후에 만 ​​이메일을 확인하는 것과 같은 규칙을 정했습니다. 이 계획을 따르는 것이 순간의 모든 산만 함과 씨름하는 것보다 더 쉬웠다 고 Lederman은 말합니다. 그녀의 책, 책임의 11 가지 법칙 (미국 경영 협회)는 올해 말에 출판 될 예정입니다.

2. 할 수있는 작은 엔진을 - 정말. 스탠포드 대학의 심리학 교수 인 Albert Bandura의 연구에 따르면 사람의 추진력은 종종 자신이 얼마나 객관적으로 재능이 있는지가 아니라 자신의 능력에 대해 믿는 것에 기초합니다. 그의 연구는 자기 효능감 (즉, 자신이하고자하는 것을 성취 할 수 있다는 믿음)을 인식 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 수행한다는 것을 보여주었습니다. 이러한 자신감은 뉴저지 주 뉴 어크의 잉그리드 다니엘스가 첫 아이를 낳은 후 안정적인 회사 직장을 떠나 티셔츠 라인을 개발하는 데 도움이되었습니다. 나는 경험이 없었음에도 불구하고 실패 할 수 있다고 생각하지 않았다. 오늘날 Daniels는 두 개의 성공적인 중소기업 (티셔츠 회사와 문구류)을 운영하여 세 자녀와 함께 집에서 지낼 수 있습니다.

3. 목표를 과도하게 실행하지 마십시오 ... 당신의 광경이 너무 야심적 일 때, 그들은 역효과를 내고 당신을 태워 버리고 실제로 동기를 떨어 뜨릴 수 있다고 Tucson에있는 애리조나 대학의 Eller College of Management의 경영 및 조직 교수 인 Lisa Ordà ± ez는 말합니다. 비현실적으로 높은 것을 목표로하는 대신 (예 : 6 개월 동안 주택에 대한 계약금을 위해 충분한 돈을 저축하려고하는 것), 과도하지 않은 목표를 설정하십시오 (예산에 맞는 저축 계획을 세우십시오).

...하지만 매일 작업하십시오. 저자 Daniel Pink에 따르면 추진력 : 우리에게 동기를 부여하는 것에 대한 놀라운 진실 ($ 27, amazon.com ), 매일 작은 걸음을 내딛는 것은 달성하려는 것에 대한 관심을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 목표를 향해 천천히, 그리고 확실하게 움직 이도록 할 수 있습니다. 예를 들어, 계약금 병을 설정하고 매일 밤 잔돈을 버리십시오. 당신은 매일 성취감을 얻을 것입니다.

4. 그것을 공개합니다. 자신의 의도를 유지하는 대신 많은 사람들에게 알리십시오. 샌디에이고 캘리포니아 대학교에서 소셜 네트워크를 연구하는 정치 과학자 제임스 파울러는 다른 사람들이 당신의 행동을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 결국 사람들이 당신의 진행 상황을 추적하고 있다는 사실을 알 때 꿈을 버리는 것이 더 어렵습니다. 20 파운드 감량을 원하는 25 세 달라스의 스테파니 사마리 파를 예로 들어 보자. 그녀는 블로그를 만들고 모든 친구들에게 그것을 읽으라고 말했습니다. 나는 책임을 물을 수있는 무언가를 원했다. Samarripa는 매주 몸무게를 측정하고 Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). 처음 3 주 동안 그녀는 6 파운드를 잃었습니다. 사람들은 내 업데이트를 읽고 댓글을 달기 때문에 계속 진행하는 데 도움이됩니다.

5. 어려움을 겪을 때는 지원팀에 의지하십시오. 진정으로 당신이 성공하기를 원하는 친구와 가족을 생각해보십시오. 당신의 동기가 약해지기 시작할 때 당신과 진정한 관계를 가진 사람들을 모집하는 것이 중요합니다. 과거에 당신이 실패한 것을 보았을 수도 있고 당신에게 얼마나 큰 성공이 있는지 아는 사람들을 선택하십시오. 뉴욕 로체스터 대학의 심리학 교수 인 Edward L. Deci는 말합니다. 뉴욕시의 Jane Arginteanu에게 지원은 그녀의 약혼자 Glenn의 형태로 이루어졌습니다. Arginteanu는 십대 때부터 담배를 피웠으며 이전에 끊으려고 시도했습니다. 그녀가 그것을 다시 시도하기로 결정했을 때, Arginteanu는 Glenn이 내 옆에 서서 최후 통첩을 발표하지 않고 나와 함께 늙고 싶다고 말했습니다. 그것은 훌륭한 동기였습니다. 1 년 후 그녀는 금연입니다.

6. 자신을 우선 순위에 두십시오. 완전히 이기적이라고 느껴지더라도 당신의 필요를 우선시하십시오. 다른 사람을 기쁘게하기 위해 자신을 희생하면 (예 : 다이어트 중임에도 동료가 구운 컵 케이크를 먹는 경우) 진행 상황이 저하됩니다. 몇 년 전, Cincinnati의 Karen Holtgrefe는 자신의 우선 순위 목록에서 맨 아래에있었습니다. 나는 물리 치료 관리자로서 까다로운 풀 타임 직업을 가지고 있었고 파트 타임으로 물리 치료를 가르치고있었습니다. 게다가 나는 돌볼 남편과 두 자녀가 있었다. 그 결과 그녀는 스트레스와 과체중, 끊임없는 요통으로 고통받는 자신을 발견했습니다. 나는 벽에 부딪 혔고 내 정신을 위해 약간의 변화가 필요하다는 것을 깨달았다 고 Holtgrefe는 말합니다. 그래서 그녀는 시간제 강의를 그만두고 Weight Watchers에 합류했으며, 그녀를 위해 일주일에 6 일 동안 협상 할 수없는 산책을 계획했습니다. 1 년 만에 그녀는 85 파운드를 잃었고 허리 통증과 스트레스도 사라졌습니다.

7. 자신에게 도전 - 그리고 물건을 바꾸십시오. 3 개의 올림픽 수영 팀을 코치 한 Frank Busch는 모든 것이 동일하게 유지 될 때 열정을 유지하기가 어렵습니다. 운동 선수들에게 동기를 부여하기 위해 그는 계속해서 도전하고 놀라게합니다. 체중 루틴에 새로운 운동을 추가하거나 한 번의 연습에서 휴식을 취하여 재충전 할 수 있도록합니다. Atlanta의 Amy Litvak도 같은 일을했습니다. 그녀는 하프 마라톤을 여러 번 가졌지 만 새로운 것을 원했기 때문에 일련의 미니 철인 3 종 경기에 등록했습니다. 각 종족은 마지막 종족보다 길거나 약간 다른 도전이있었습니다. 그녀는 그들을 통해 바람을 피 웠고 현재 풀 마라톤을 위해 훈련하고 있습니다.

8. 계속 배우십시오. 당신의 노력을 재충전하려면 결승선을 바라 보는 것보다 목표를 달성하는 과정을 즐기는 데 집중하십시오. 뉴욕 퀸즈의 Janet Casson은 요가를 가르치기 시작했습니다. 그녀는 훈련을 마쳤지만 자리를 찾는 데 예상보다 오래 걸렸습니다. 그래서 그녀는 힘을 잃지 않고 낙담하지 않았기 때문에 Casson은 자신의 기술을 완성하는 데 시간을 사용했습니다. 그녀는 워크샵에 참석하고 다른 교사들과 함께 공부했습니다. 그것은 활력이 넘쳤고 목표를 향해 계속 노력하고 있다고 현재 일주일에 5 개의 수업을 가르치는 Casson은 말합니다.

9. 더 깊은 의미를 기억하십시오. Deci에 따르면 자신에게 진정한 개인적 의미가있을 때 목표를 실현할 가능성이 더 높습니다. (예를 들어, 캐나다 친척들과 의사 소통 할 수 있도록 프랑스어를 배우고 싶다는 것이 프랑스어를 배워야하는 것보다 더 강력한 이유이므로 더 교양있는 사람이 될 수 있습니다.) 그리고 그 과정이 즐겁지 않을 때 , 그것은 개인적인 의미를 상기하는 데 도움이됩니다. 모든 헌신적 인 운동가들이 운동을 좋아하는 것은 아니지만 건강에 대한 깊은 욕구가 있기 때문에 매주 운동을합니다. 뉴저지 주 파시 파니의 제니 페레즈-레이가 좋은 예입니다. 그녀는 석사 학위를 받기로 결정했을 때 풀 타임으로 일하고있었습니다. 그러나 그녀는 그 목표를 추구하는 것이 친구 및 가족과 보내는 시간을 줄이는 것을 의미한다는 것을 알고있었습니다. 하지만 저는 가족 중 처음으로 학위를 받았기 때문에 저에게 매우 중요하다고 Perez-Ray는 말합니다. 그녀는 매일 저녁 교실에서 보낸 것을 염두에 두었습니다. 그녀가 치른 희생은 힘들었지 만, 그녀는 내 목표를 달성하는 것이 모든 것을 가치있게 만들었습니다.