상시 가동되는 사회에는 수면을 바꾸려는 큰 유혹과 압력이 있습니다. 사실, 수면 부족이 일종의 영웅적인 업적이라는 오해가 있습니다. 얼마나 열심히 일하는지, 얼마나 일찍 일어날 수 있는지, 얼마나 잠이 필요한지 (생각해보십시오), 얼마나 활동적이고 사교적이며 바쁜지에 대한 자랑스러운 표시입니다. 너는.
그러나 수면은 긴 하루를 보낸 후의 아늑한 보상이 아닙니다. 아니 게으름이나 약함의 표시. 충분한 수면 — 성인을 위해 적어도 CDC에서 밤에 7 시간 -인체의 모든 생리 학적 시스템의 절대적으로 중요한 동인입니다. 성인의 3 분의 1 이상이 수면이 부족할 때 우리의 건강과 웰빙은 정신적, 신체적, 정서적으로 무수한 방식으로 고통받을 수 있습니다.
기술적으로 수면 부족으로 간주되기 위해 밤새도록 밤새도록하거나 문장 중간에 잠이들 필요가 없습니다. 실제로, 특별히 피곤하지 않을 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 하품, 책상에서 고개를 끄덕이거나 눈꺼풀이 무거워지는 것 이상의 수면 부족 징후가 많이 있습니다. 그러나 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 것이 전부이며 그 효과는 미묘하지만 누적됩니다. 그의 책에서 우리가자는 이유 : 수면과 꿈의 힘을 잠금 해제 UC Berkeley의 Sleep and Neuroimaging Lab의 교수이자 소장 인 Matthew Walker 박사는 결론적으로 과학적 연구에 대해 설명합니다. 10 일 동안 밤에 6 시간 만 자면 24 시간 연속으로 깨어있는 사람과 같은 장애가 생길 수 있습니다.
장기적인 건강 문제를 피하고 일상 생활을 개선하기 위해 수면 부족의 7 가지 교활한 징후를 식별하는 방법은 다음과 같습니다.
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1. 당신은 매우 변덕 스럽습니다.
수면과 정서적 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 불안과 우울증이있는 환자는 만성 불면증을보고 할 가능성이 더 높다. 하버드 의과 대학의 통계 . 그리고 단기간의 부분적인 수면 손실조차도 기분, 전망 및 가장 중요한 관계의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 불안감, 과민성 및 스트레스에 대처하는 어려움에 더 취약하다고 말합니다. 로렌 헤일 , PhD, Stonybrook University의 공중 보건 프로그램 교수이자 전 편집장 수면 건강 일지. 수면 부족과 스트레스는 또한 불쾌한주기를 만들 수 있습니다. 걱정 잠들기가 더 어려워지고, 수면 부족은 우리가 일상 생활의 압력에 더 민감하게 만듭니다.
2. 생산성과 성과가 떨어지고 있습니다.
만성적 인 수면 부족은 단순한 일을 설명하는 올바른 단어를 추론하고 집중하는 능력에 부정적인 영향을 미쳐 직장에서 누적되고 기념비적 인 효과를 창출 할 수 있습니다. 실제로 불면증만으로도 미국 경제에 연간 632 억 달러의 엄청난 생산성 손실이 발생할 것으로 추정됩니다. 하버드 의과 대학 . 종종 우리는 늦게까지 작업 프로젝트를 마치거나 프레젠테이션을 준비하는 것이 절대적으로 중요하다고 생각합니다. 그러나 밝혀졌습니다. 멎는 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위해 제 시간에 일하는 것이 일반적으로 전반적인 생산성과 성능을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.
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거의 40 년 전으로 거슬러 올라가는 광범위한 수면 연구에서 로버트 스틱 골드 하버드 의과 대학 수면 및인지 센터 소장 인 PhD는 야간 수면과 꿈이 새로운 학습, 기억력 강화 및 창의력을 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 최근에 Stickgold는 낮잠은 밤새 잠을자는 것만 큼 기억 처리에 많은 도움이 될 수 있다는 새로운 실험에서도 보여주었습니다. 낮잠은 커피보다 업무 시간을 늘려주는 것으로 보입니다 (낮잠을 자기 전에 커피 한 잔을 마시는 것이 궁극적 인 픽업 콤보로 알려져 있지만). 카페인은 최대 30 분 동안 인지력을 높여 주지만, 수면은 실제로 최근에 배운 정보를 가져 와서 보관하므로 새로운 정보를보다 효과적으로 받아 들일 수 있습니다. Stickgold가 말했습니다. 시각 매거진 .
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3. 식욕이 만족스럽지 않거나 체중이 증가하고 있습니다.
2004 년에 대규모의 장기 실행 위스콘신 수면 코호트 연구 결과 매일 밤 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 과체중 일 가능성이 더 높습니다. 이 그룹은 식욕을 억제하는 호르몬 인 렙틴의 수치가 감소하고 배고픔을 자극하는 호르몬 인 그렐린의 수치가 상승합니다. 우리가 지쳤을 때, 우리는 더 많은 간식에 더 자주 손을 뻗고 즉각적인 만족을 위해 갈망에 굴복하는 경향이 있습니다. 그렇지 않으면 우리가 누그러 질 수있는 갈망입니다.
최근 연구자들은 수면 부족과 과식과 비만으로 자주 유발되는 대사 장애인 제 2 형 당뇨병 발병 위험 증가 사이의 강력한 연관성을 확인했습니다. 이것은 의학 저널을 자극했습니다 랜싯 논쟁하다 현대 사회의 연중 무휴 생활 방식을 고려할 때 모든 의사는 환자가 비만과 당뇨병을 예방하고 치료하는 방법으로 충분한 수면을 즐길 수 있도록 동기를 부여하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
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4. 당신의 피부는 고통 스럽습니다.
붉고 부은 눈, 다크 서클 , 입의 아래로 향한 구석은 모두 수면이 부족한 사람들에게서 쉽게 확인되었습니다. 스톡홀름 대학 연구 . 사람들은 보통 당신이 힘든 밤을 보냈는지 알 수 있다고 Lauren Hale은 말합니다. 소량의 수면 부족도 외모에 영향을 미칩니다. 동안 좋은 컨실러 편안한 얼굴을 꾸미는 데 도움이 될 수 있지만, 신선한 안색과 건강한 피부를위한 장기적인 해결책은 아닙니다. 충분한 양질의 수면은 모든 스킨 케어 루틴의 기둥이되어야합니다.
5. 당신의 판단이 흔들리고 있습니다.
사회적 상황을 정확하게 읽고 올바른 결정을 내리는 것은 감정을 처리하는 뇌의 능력에 크게 좌우됩니다. 하지만 사람들이 수면을 잃으면 감정 처리와 관련된 뇌 영역이 전두엽 피질 , 하버드 의과 대학 수면 연구원에 따르면 기본적으로 잠에 들어갑니다. 윌리엄 킬 고어 , PhD. 조직 심리학자들이 검토 한 연구에 따르면 졸음이 사람들을 은밀하게 만든다는 증거도 있습니다. 수면이 부족한 직원은 코너를 좁히고 다른 사람의 일을 인정할 가능성이 더 높습니다. 토마스 더블유 브릿 과 스티브 엠 젝스 그들의 새 책에서 스트레스 속에서 번성 . 왜? 아마도 Jex와 Britt를 작성하면 충분한 Z 's를 얻지 못하면 자제력이 감소합니다.
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6. 당신의 리비도의 신고.
여성이 섹스를 좋아하지 않는 이유와 관련하여 피로는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 특히 자녀를 돌보는 여성과 연로 한 부모는 하루가 끝날 때 너무 지쳐서 친밀감을 느끼지 못하는 경우가 많다고한다. 메이요 클리닉 . 그리고 미처리 수면 무호흡증 — 호흡을 방해하고 1,800 만 명이 넘는 미국인을 괴롭히는 것으로 추정되는 수면 장애 —도 여성의 성욕 상실 . 약 해지는 성욕 또는 지속적인 피로의 다른 증상이 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 심각한 건강 상태와 관련이있을 수 있다고 의심되는 경우 근본적인 문제에 대한 치료를 찾는 것이 중요합니다.
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7. 낮 동안 졸리다.
이것은 매우 명백해 보일 수있는 수면 부족의 신호 중 하나입니다.하지만 낮 시간에 피곤함을 느끼는 것은 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다는 큰 위험 신호입니다. 그리고 증상은 5 분마다 하품을하거나 똑바로 세우기 위해 커피를 IV 드립해야하는 것보다 더 미묘 할 수 있습니다 (지루한 회의 중에 끄덕임). 그리고 주간 졸음은 단순히 성가신 일 이상이며 주요 공중 보건 문제이기도합니다. CDC는 미국인의 30 %는 만성적으로 늦잠 , 잠재적으로 치명적인 결과 : 바퀴를 끄덕이는 것은 연간 최대 6,000 명의 교통 사고 사망 .
명확하지 않은 경우, 대부분의 성인은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하며, 점점 더 많은 수면 시간에 태블릿, 휴대 전화 및 기타 화면을 사용하는 것이 우리의 집단 수면 부채에 기여하는 중요한 요소 인 것으로 보입니다. 건장한. 저녁 늦게 화면을 사용하면 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 정상적인 상승을 억제 할뿐만 아니라 우리가 긴장을 풀어야 할 때 우리를 되 살릴 수 있다고 Hale은 말합니다. TV를 보든 소셜 미디어에 참여하든 상관없이 경험은 심리적으로 매우 자극적 일 수 있으며, 주의력을 증가시키고 잠들기 어렵게 만듭니다. 취침 전에 전원을 끄는 것이 매우 중요합니다. 시험 독서 , 저널링 , 스트레칭 , 또는 명상 불이 꺼지기 전에 몸과 마음이 진정되도록 도와줍니다.
