• 저는 일반적으로 새해 결심을위한 사람은 아니지만 2019 년이 다가 오면서 전반적인 삶의 질에 강력한 영향을 미칠 수있는 간단한 일일 행동 하나에 대해 생각하기 시작했습니다.
• 생활 방식을 바꾸는 것이 때때로 부담스러워 보일 수 있지만 대식이 요법을 여러 번 시도 (실패) 한 후 지속적으로 취할 수있는 작은 행동 하나를 선택하는 것이 영양 및 전반적인 건강 목표를 달성하기위한 최선의 방법이라는 것을 알게되었습니다. 한 가지 선택을 매일 습관으로 만드는 행동은 1 월 1 일에 모든 설탕과 가공 된 탄수화물을 포기한다고 선언하는 것보다 훨씬 효과적이며 2 월 중순까지 도넛 더미에 얼굴이 깊숙이 들어가게됩니다.
• 아침 식사는 아침에 먹는 음식이 나머지 하루의 분위기를 조성 할 수 있기 때문에 작지만 의미있는 변화를 만들기에 매우 좋은 장소입니다. 2019 년 매일의 근무 시간에 대해 생각할 필요가 없었습니다. 아침 식사에 단백질을 더 추가하는 것입니다. 단백질로 가득 찬 아침을 먹으면 점심까지 포만감과 만족감을 느끼고 오전 10시 커피를 마실 때 머핀을 쉽게 건너 뛸 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 아침 식사는 또한 혈당을 안정시키고 하루 종일 욕구를 조절하는 데 도움이됩니다.
• 하지만 아침 식사는 보통 꽤 서두르 기 때문에, 일상에 더 이상 시간을 추가하지 않고 더 많은 단백질을 아침 식사에 포함시킬 수있는 몇 가지 쉬운 방법을 찾아야했습니다. 2019 년 아침 식사를 더 쉽고, 건강하고, 맛있게 만들기 위해 제가 사용하는 9 가지 방법이 있습니다.

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1 스무디를 섞는다.

스무디는 아침에 많은 양의 영양소를 몰래 흡수하는 가장 좋은 방법입니다. 조합은 끝이 없으며 기분에 따라 열대 풍미 프로필이나 관대 한 느낌의 초콜릿 쉐이크를 선택할 수 있습니다. 스무디를 조금 더 무거운 짐으로 만드는 쉬운 방법은 고단백 분말과 같은 분말을 첨가하는 것입니다. 카네이션 브렉퍼스트 에센셜 고단백 파우더 드링크 믹스 , 모든 스무디 레시피에 1 인분 당 18g의 단백질이 들어 있습니다. 여기에서 건강하고 맛있는 스무디 레시피에 대한 영감을 얻으십시오.

두 흔들고 가십시오.

스무디를 마시고 싶지만 여행 중이나 사무실에서 믹서기를 사용할 수없는 경우에는 셰이커 컵 그리고 1 인분 단백질 패킷이 필요합니다. 분말을 물 또는 아몬드 우유와 혼합하면 이동하는 단백질을 빠르게 섭취 할 수 있습니다.

삼 바를 잡아.

실수로 오전이 아닌 오후에 알람을 설정하고 5 분 전에 문 밖으로 나가야 할 때 (오늘 아침에는 확실히 일어나지 않았던 일), 차, 지갑 및 사무실 서랍에 단백질 바를 보관하십시오. . 오전 중반 사고를 방지하고 가공 된 재료의 양을 최소화하려면 설탕보다 단백질이 많은 바를 찾으십시오. 팁 : 재료를 발음 할 수 없다면 in은 음식에 속하지 않습니다!

4 그 위에 달걀을 올려주세요.

사람들은 종종 계란을 아침 식사 단백질에 대한 확실한 선택으로 생각하며 그럴만 한 이유가 있습니다. 그들은 저렴하고 준비하기 쉽고 각각 6g의 단백질을 포장하며 끝없는 준비에 적합합니다. 삶은 계란은 이동 중에도 좋습니다. 나는 종종 아보카도 절반과 바다 소금과 후추를 뿌린 용기에 두 개를 넣어 아침 내내 저에게 힘을주는 단백질과 건강한 지방을 맛있게 조합 할 것입니다. 시간이 조금 더 있다면 오믈렛과 프리타 타는 단백질과 야채를 모두 풍성한 아침 식사에 포함시키는 맛있는 방법입니다.

5 유제품 통로를 누르십시오.

요거트, 특히 그리스 품종과 코티지 치즈는 아침에 단백질을 쉽게 섭취 할 수있는 방법입니다. 섬유질을 추가하려면 블루 베리 또는 라즈베리와 같은 베리를 추가하고 추가 혈당 균형 효과를 위해 계피를 뿌립니다. 시간 (및 식료품)이 정말 부족하십니까? 문 밖으로 나올 때 치즈 스틱을 잡으십시오.

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6 냉장고에 맡기세요.

전날 밤 귀 리나 치아 푸딩을 준비하여 아침에 간단히 집어들 수 있습니다. 호두, 캐슈, 호박씨와 같은 여분의 견과류와 씨앗을 뿌려서이 요리하지 않은 아침 식사에 추가 단백질 부스트를 포장하십시오.

7 이슬비 버터.

토스트, 오트밀, 스무디, 아이들의 머리 등 모든 것에… 좋습니다. 아마도 견과류 버터를 사용하지 말아야 할 것들이 거의 없을 것입니다. 견과류 알레르기가있는 경우 땅콩, 아몬드, 캐슈 또는 해바라기 중에서 선택하고 자유롭게 사용하십시오. 제가 가장 좋아하는 아침 콤보 중 하나는 소금에 절인 아몬드 버터를 듬뿍 뿌린 찐 고구마입니다.

8 반죽을 리믹스하세요.

단백질 파우더를 고전적인 팬케이크 및 와플 요리법에 혼합하면 아침에 단백질을 섭취하면 두뇌가 성장하는 데 큰 도움이되는 자신이나 까다로운 작은 먹는 사람을 위해 쉽고 감지 할 수없는 방법으로 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

9 아침에 저녁 식사.

아침에 전통적인 아침 식사로 자신을 제한 할 이유가 없습니다. 빠르고 풍성한 아침 식사를 위해 전날 밤 남은 음식을 포장하십시오. 남은 버거, 구운 고기, 볶음 튀김은 모두 추가 식사 준비없이 단백질이 풍부한 훌륭한 아침 식사 옵션을 제공합니다.